城市人由於生活節奏緊張，工作壓力大，睡眠質量低往往造成他們的困擾。尤其在夏天，更是輾轉反則，心情煩躁難以入眠，有的人即使睡著了也晚間多夢，第二天總感覺精神萎靡，無法提起精神投入工作學習。睡眠專家表示，人的睡眠是有一定周期，周期紊亂或是睡眠不足的危害很大，除了人容易衰老，慢性疾病也隨之而來。睡眠周期是怎麼樣的？城市人睡眠不足有什麼危害？如何提高睡眠質量？
睡眠周期間人人都會做夢
睡眠周期，是指睡眠存在一個生物節律，國際睡眠醫學學會將睡眠分為五個階段，大約在90~100分鐘的時間內經歷一個不同階段。
正常的睡眠結構，是淺睡眠到深睡眠。其中深睡眠有四個期，1、2、3、4期。然後到快眼動睡眠（RBD，rapid eye movement）這個時候是在做夢，眼球快速的轉動，每個人都會經歷這個時期。每天晚上就循環著4-6個周期。
人的人說自己不會發夢因此睡眠質量高，睡眠專家稱，實際每個人都有做夢，只是不記得。如果剛做夢就進入到深睡眠，就忘記做夢。只要有快眼動睡眠期，就一定會發夢。每一個睡眠周期都有各自的生理作用。深睡眠期，抗體分泌最強。還有生長素也會分泌。小孩子睡眠不夠，就長不高，這個是原因之一。快眼動睡眠，增強記憶的作用，白天學習的知識， 這個時期就儲存下來。為什麼失眠的人健忘，這也是原因之一。
睡眠不足人加速衰老
研究表明，失眠者患心腦血管疾病的幾率高於正常睡眠者數倍，且睡眠不足所導致的生物學改變與老化現象非常相似，也意味著睡眠不足的人容易衰老。
此外，睡眠過多或過少，都會增加各種疾病的發生率。長時間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙（工作能力、認知功能）、人體免疫力低下、煩躁，同時還易引發高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。
夏天睡不著怎麼辦？
睡眠專家稱，首先要養成科學的、健康的睡眠習慣。
1、早睡早起，定時睡。因為睡眠是習慣問題，儘量早睡。人的最佳睡眠時間一定要按照人體的生物鐘來安排。美國維吉尼亞大學一項最新研究顯示，生理時鐘錯亂的白老鼠，比較早死。他們經研究之後發現，正常作息的白老鼠存活率高達83%，要是每天起床的時間提前6個小時，老鼠的存活率則只剩下了47%。 因此，睡前不要夜宵，不要激烈運動，慢慢進入睡眠階段。
2、足夠睡眠時間。只要有維持做足夠睡眠時間，比如6-8小時。不要太短，只睡一兩個小時。不管一點鐘睡，還是十二點鐘水，只要維持高效的6個小時以上的睡眠，第二天能充沛精力完成工作即可。
3、提高對睡眠的認識，萬一失眠了，不要緊張。有的人惡性循環，到了一個時間點，就懼怕自己失眠，然後心理誇大了。
4、室內增設堀口昇還原離子發生器
有研究指出，城市和遠郊二者的睡眠質量不同，遠郊的質量要遠高於城市，原因是遠郊的空氣質量和環境相對更加適合深睡眠，空氣中的負離子濃度也更高。因此在家增設堀口昇還原離子發生器，產生等同於自然界的負離子（還原離子），有效幫助睡眠。
臨床醫學表明，負離子通過促進單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用，可降低腦及組織內的5-HT（5-羥色胺）水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，從而調節自主神經高級中樞、植物神經系統的平衡，進而起到改善睡眠的作用。
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常抖腿或是疾病發作 需及時就醫
抖腿是很多人的一個習慣，當然我們講究坐如鐘，公共場合抖腿是很不禮貌的一種行為，也會有損你的形象，正如老話說「男抖窮，女抖賤」。但是對於久坐的一族來說，偶爾抖抖腿對健康也會起到很好的幫助作用。
確實有種病症狀是抖腿
醫學上有一種非常少見的疾病叫做「不寧腿綜合徵」，它的症狀主要就是不可抑制地抖腿。不寧腿綜合徵可以單獨發生（這部分人通常具有家族遺傳性），也可與其他疾病共同發生，如貧血、缺鐵、尿毒症、周圍神經病、糖尿病、甲狀腺功能減退等。但不寧腿綜合徵患者是無法自己控制抖腿行為的，抖腿同時伴有強烈的疼痛、灼燒等不適感，還常有腿部痙攣現象，且這種狀況常在夜間發生。這和日常無意識的抖腿是有本質的區別的。因不寧腿綜合徵引起的抖腿，需要及時的就醫，進行針對性的治療。因為有研究發現，不寧腿綜合徵會干擾睡眠，睡眠不好又會誘發偏頭痛，而夜間多次醒來更可能導致磨牙，很影響健康。
久坐後不妨抖抖腿
長期久坐於電腦前的辦公室一族，由於很少有機會到戶外放鬆，身體也受到很大的限制，長期坐在座位上不僅壓迫了神經和血管的流通，也會造成下肢腫痛的後果。
因此這個時候，我們就要說，適當的在不為知曉的情況下抖一抖雙腿和雙腳還是有好處的，可以促進血液循環使身體處於良好的狀態。
單純站一個小時後，腿部往往會比走一個小時感覺更不舒服，久坐不動也是一樣的道理。專家解釋，久坐不動，會導致氣血不暢，使肌肉鬆弛，彈性降低，下肢酸脹，倦怠乏力，重則還會影響到血液循環。適當抖抖腿可以促進靜脈血液流動，讓血液回流加快，酸脹感和疲勞感也就得以緩解。另外，抖腿還可以燃燒腿部脂肪，具有瘦身的作用。除了抖腿，用雙手拍拍腿、站起來走幾步也可以達到上述效果。
中醫提醒，如果避免抖腿出去走動一圈是更好地選擇，一來可以呼吸新鮮的空氣，二來可以使自己的身體得到一次放鬆，所以不要吝嗇你的步伐，多出去走動一下吧。
國慶假期將至 火車上飲食安全注意7要點
近日，國慶黃金周將至，很多人都已經有出遊或者回家的計劃，不過是去哪裡，火車、飛機等交通工具是必不可少的。其中，火車作為節假日裡人流比較多的交通工具，大家乘坐時要注意安全、健康。
車廂內慎防「擠」出病
在長途火車上，由於飲食不規律、飲水量減少等原因，還會導致血液黏稠度增高，所以腦血管疾病發病幾率大大增加。曾忠銘建議，即便在火車上也要儘量規律飲食、多喝水，避免血液濃度過高。有時，腦中風患者可能出現嘔吐的症狀，一定要吐乾淨，以免嘔吐物導致肺動脈栓塞。
旅客久站久坐 應常換姿勢
大家都知道，長時間乘車時，下肢也是最容易「受傷」的部位之一，在久坐或是久站之後，最常見的問題就是足部、腿部浮腫，此外，嚴重的還可能出現血栓。下肢出現血栓極危險，不但可能導致血液回流受阻，出現暈厥等，一旦脫落，在血管內運行到心臟或肺部，甚至會導致死亡。
建議：旅客久站久坐時，要經常換換姿勢，即使沒有更多的活動空間，也要在自己的位置上做一些腿部、足部的「小動作」，如有規律地轉轉腳腕、踮踮腳尖等。每隔1小時做一次「小動作」，就可很好地預防下肢血栓的形成，浮腫也可得到一定緩解。
大家都知道，飲食不規律是乘坐長途火車時一個不可迴避的問題，在列車上，個人衛生通常也會打折扣。因此，胃腸道疾病也有了發作的機會，旅客腹痛、腹瀉、嘔吐等是的常見問題。所以，火車上飲食非常重要，要注意以下兩大點：
火車上飲食安全 注意7要點
吃：
1、瓜果一定要洗淨或去皮吃。在火車上，由於水資源不充足，而且車廂里人多擁擠，行走不方便，有些人會把瓜果擦擦就吃，這是不對的。如果清洗不便，則可以去皮。因為瓜果除了受農藥污染處，在採摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。
2、慎重對待每一餐，飢不擇食要不得。
3、節制飲食。乘行時，由於沒有有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節制飲食，必然增加胃腸的負擔，引起腸胃不適。
喝：
1、未渴先飲--出遊前儘量多喝水，包括早餐的牛奶和稀飯。
2、小口慢飲--旅途中口渴時切忌「牛飲」，以免破壞體內水鹽平衡。
3、以漿代飲--途中饑渴時不妨以綠豆湯、八寶粥之類漿液代替喝水，這較符合生理要求。
4、不貪冷飲--身熱口渴時勿貪冰淇淋、冰汽水之類冷飲，否則越吃越渴，還易傷脾胃。
菊花養肝明目 8種菊花製品養生好夥伴
保健養生是我們重視的一個話題，生活中也是有很多的養生佳品的，今天為大家帶來的是——菊花。菊花大家都非常的熟悉，菊花不僅具有觀賞價值，同時也是養生的好幫手。下面我們就為大家介紹一下菊花的八種養生做法。
兒童臥室里放電腦 危害孩子記憶力
核心提示：電腦已經成了現代人的必需品之一，不但大人們有電腦，很多孩子也擁有自己的電腦。但是孩子的電腦不宜放在臥室里。因為兒童臥室內放置電腦等電子設備會影響孩子睡眠，導致孩子出現記憶力障礙，學習成績也會變差。