仙人粥
配方：何首烏30-60克，粳米100克，紅棗3-5枚，紅糖適量。
做法：將首烏煎取濃汁，去渣，同粳米、紅棗同入砂鍋內煮粥，粥將成時，放入紅糖或冰糖少許以調味，再煮一會兒，沸即可。
此粥有補氣血、益肝腎之功效。通用於肝腎虧損、發須早白、血虛頭昏耳鳴、腰膝軟弱、大便於結，以及高血脂症、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、神經衰弱、高血壓等病症。
銀耳粥
配方：銀耳3克，大米50-100克，冰糖（或白糖）適量。
做法：摘淨洗好銀耳，淘洗乾淨大米，放入鍋內同煮粥，熟時加入冰糖（或白糖），每天一次。
此方具有滋陰補腎之功效。適用於自汗盜汗、遺精腰痛、婦女帶下等症。
菊槐綠茶飲
潔淨的菊花、槐花、綠茶各5克，放入瓷杯。用滾開水沖泡，加蓋後浸泡10分鐘，不時代茶飲用。可清熱去火。
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瘦腿普拉提
1。身體放鬆躺在地面上，雙手在身體兩側腳尖繃直，吸氣雙手在引領著你的上半身向前，雙腳也想上抬起， 身體形成V字的船式。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，可以多次重複這個動作。
2。然後身體恢復仰躺在地面上，雙手抱住後腦勺，雙腳腳尖繃直，吸氣，頭部微微抬起來，雙腳離地，然後向上抬起伸直你的左腳，使你的左腳和你的右腳垂直，眼睛看著左腳腳尖，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
3。長腿坐在地面上，雙手撐在身體後面指尖向前，雙腳繃直，吸氣，雙手和腰腹用力，挺起你的臀部，讓你的身體變成一條斜直線，頭部微微抬起，保持自然呼吸，然後向上向前抬起你的左腳，直到左腳垂直你的右腳。動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
4。四肢著地撐在地面上，勾起你的腳尖腳後跟蹬出去，雙腿膝蓋離地，抬起你的右腳，彎曲你的背部，膝蓋向胸部靠近，動作保持5個呼吸左右，然後吸氣，右腳向後伸直和身體在同一直線上，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一遍重複剛才的動作。
5。身體俯趴在地面上，雙腳腳尖繃直，雙手掌心向上貼在身體兩側，吸氣，上半身，雙手和雙腳都向上抬起來，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，可以重複多次。
6。身體向右側躺在地面上，雙腳伸直併攏腳後跟蹬出去，彎曲你的右手手肘，撐在地面上支撐你的身體，使得你的身體像一條斜線在地面上，向上伸直你的左手，眼睛看著左手指尖，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
練普拉提可以減肥嗎？
背部運動
俯臥，上體與下肢同時抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢。
指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。
吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復到準備姿勢。
腰部運動
準備動作，上側腿弓起，腳放在下側腿腳前，手臂落在膝蓋上。
直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。
腹部運動
平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。（注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣）
用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。
背部挺直，肩膀下沉，吸氣。（呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制）
臀部運動
呼氣，肩膀放鬆，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關節同高，並向前踢一次振一次。
吸氣，上側腿後展，收緊臀部，伸直膝蓋。
普拉提的7個動作 讓你瘦成閃電
吸氣，雙臂放在雙腿之間的墊子上。吐氣，雙手沿著地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢15秒後，回歸起始動作。
普拉提的健身方法
仰臥於墊子上，兩膝彎曲，兩腳分開與胯同寬，平放於墊子上，兩手置於體側，骨盆保持正中水平。用鼻子吸氣，使氣體直達胸廓的兩側與背部。