如今人們對養生保健也越來越關注，隨著季節的轉變，盛夏的來臨，天氣逐漸變熱，陽氣旺盛，我們的身體健康也在經受這各種「烤」炎，為了能夠讓我們健康的度夏，專家為大家退出了《夏季養生拍手歌》，從這之中學習夏季的養生之道。
你拍一，我拍一，夏季養心排第一
中醫認為「夏氣與心氣相通」，立夏以後的養生應以養心為重。夏季要清淡飲食，可適量多吃苦味類蔬菜，如苦瓜等，因為苦味入心，有除燥祛濕、清涼解暑、清心明目、促進食慾等作用。不過，苦味食物大都寒涼，體質較虛弱者不宜食用。
立夏養心還要注意早睡早起，注意養陽，才能較好地保護心血管。尤其要避免大汗淋漓，因為汗液過多流失，會導致人體電解質紊亂，傷及體內陽氣。年老者不妨清早在住所附近的樹林、花園散散步，即使是在自己家的陽台上踱步也能起到頤養心神的效果。
你拍二，我拍二，健脾除濕蓮子伴
濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等症狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。大家可以嘗試銀耳蓮子湯。準備銀耳、蓮子、冰糖和紅棗適量，將銀耳及蓮子以溫水浸泡開後，除去根部雜質；紅棗洗淨，撕開去核備用。食材放入沙鍋中，加入1000毫升水，大火燒開後轉小火。煮約20分鐘後，加入冰糖調味即可出鍋。
你拍三，我拍三，清熱消暑翠衣餐
夏日氣溫高，暑熱邪盛，人容易心火旺，建議吃些清熱解毒清心火的食物。西瓜瓤和西瓜皮之間的部分叫「西瓜翠衣」，涼拌、炒菜都是食療美味。夏公旭介紹說，西瓜翠衣性味甘涼，煎飲代茶，可治暑熱煩渴、水腫、口舌生瘡、中暑和因氣候乾燥引起的咽喉干痛、煩咳不止等。
吃完西瓜，用刀削去最外面的青皮和內部殘留的紅瓤，中間淺綠色的部分就是西瓜翠衣，將其切塊備用。水燒開後，放西瓜翠衣、少許冰糖入鍋，煮開5分鐘後即可。三伏天，濕重困脾，會有食欲不振的感覺，爽口的西瓜翠衣有清熱解暑、除煩降躁的功效，還可愉悅心情、改善情緒，能激發食慾，其利小便的食療功效還適合有水腫或腎病的人群食用。西瓜翠衣本身熱量不高，清淡爽口，可以降血脂，對血糖也有一定益處。
你拍四，我拍四，冬病此時抓緊治
夏天人體和外界陽氣盛，是冬病夏治的好時機。
冬病夏治是中醫的特色療法，由於虛寒性疾病常在冬季發作或加重，夏季緩解或消失，因此夏季提前針對此類疾病進行防治，冬季症狀能減輕。常用的方法包括穴位貼敷、針刺、艾灸、埋線、刮痧、拔罐、藥物內服等。
「冬病夏治」適用於虛寒性疾病，或體質偏寒、陽虛、氣虛的人。對於熱性疾病或陰虛的人，三伏天貼敷有可能「火上澆油」，導致更嚴重的後果。因此，貼敷藥膏前最好先諮詢專業醫生，以免使用不當加重病情。
你拍五，我拍五，調養肺腎補一補
夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子等，可防出汗太過，耗傷津液。
食補可選擇枸杞肉絲。準備枸杞子50克，瘦豬肉400克，熟青筍100克。豬肉去除筋膜，切成絲，熟青筍切成細絲。將炒鍋燒熱，放入豬油，肉絲、筍絲同時下鍋，烹入料酒，加入白砂糖、醬油、味精、精鹽攪拌均勻，放入枸杞炒幾下，淋上麻油拌勻，起鍋即成。適用於夏季陰血虧虛所致的形瘦體弱、神疲乏力、腰膝酸軟、陽萎不舉、心悸心慌、頭暈目眩、視物模糊、視力減退、失眠健忘等患者。
你拍六，我拍六，運動鍛煉要適度
夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免損傷心陰。根據不同的體能，平地散步、快走、游泳等都可以選擇。另外，太極拳、八段錦、六字訣、五禽戲等傳統運動養生項目也都是夏季適宜的運動。
五禽戲是民間古老的健身方法之一，在炎熱的夏季，練習五禽戲有很好的養生保健效果。比如鶴戲，兩臂抬起、下落，屈膝、抱腿，配合呼吸的動作，有預防關節炎的功效。鶴戲動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，預防關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。
你拍七，我拍七，空調溫度別太低
風為百病之長，風邪是自然界最容易致人生病的因素之一。空調溫度過低，人體容易被風寒之邪侵擾。腦後有兩大重要穴位：風府和風池，是頭部最薄弱的地方。如果風邪從這裡入侵，人體會出現頭痛、惡寒、咽喉腫痛、頸脖僵直等症狀，嚴重的可引起中風。肩膀在夏季也容易裸露在外，肩上的兩個肩井穴一旦被風寒之邪侵襲，容易誘發肩周炎等疾患，所以最好在夏季讓空調保持在26攝氏度左右，且不可直吹，以免過冷傷身。
你拍八，我拍八，洗澡莫忘把穴擦
夏季洗澡比較頻繁，洗澡時順便摩擦某些穴位，能起到很好的保健作用。五指分開，用手指從前向後梳頭，叫做「拿五經」，可按摩頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，一共5條經脈。此方法能起到疏通經絡、調節神經、改善血液循環、促進新陳代謝的作用，可防治失眠、眩暈、心悸、中風等。腎俞穴位於人的腰部，第二腰椎棘突下，左右二指寬處。兩手摩擦雙側腎俞穴，對治療腰膝酸軟有一定效果。
你拍九，我拍九，防暑中藥你要有
炎熱潮濕的夏季，如果防護不當難免出現中暑。市面上的防暑藥有很多種，各有適應症。
中暑頭暈用人丹。人丹具有清熱解暑、避穢止嘔的功效，主要用於因高溫引起的頭痛、頭暈、噁心、腹痛、水土不服等症狀。服用人丹期間，不宜同時服用滋補性中藥。
脾胃不適服藿香。藿香正氣水、滴丸、膠囊等具有解表化濕、理氣和中的作用，主要用來治療暑濕所致的中暑、感冒和腸胃疾病等。
中暑腹痛十滴水。十滴水是由大黃、辣椒、小茴香、樟腦、薄荷油、桂皮、乾薑等經加工提取而成，具有健脾、驅風清涼等功效。對於中暑所致的頭暈、噁心、腹痛、胃腸不適等症狀有良效，故名「救急十滴水」。另外，十滴水外用還能治療痱子。
你拍十，我拍十，生薑佐餐要會吃
很多人都聽說過「冬吃蘿蔔夏吃薑」的保健民諺，但是很少有人知道為什麼。這是因為夏天天氣炎熱，不少人為貪圖涼快，喜歡吹空調，吃冷飲，所以很容易導致「胃中虛冷」，進而出現腹瀉、拉肚子等症狀。中醫認為，生薑既可以昇陽助陽，又具有溫中祛寒的功效，夏季適量吃點生薑能夠順應夏季陽氣的升發，溫胃散寒，符合《黃帝內經》所講的「春夏養陽」的理論。
晚上是陽氣收斂的時候，這個時候吃生薑就不合適了。不過，這點也不是絕對的，比方說晚上吹空調受涼了，煮碗姜粥喝下也有驅寒的效果。由於生薑性味溫熱，陰虛內熱、內火偏盛的人忌食；眼病、癰瘡、痔瘡、肝炎、糖尿病及乾燥綜合徵患者也不宜食用；孕婦最好忌食。另外，生薑作為調味品也忌吃得過多，以免生熱損陰，出現口乾、嗓子疼、便秘等問題。
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夏季補水食物大排名 黃瓜奪得首位
「每天應喝8杯水」的觀念已經深入人心。但人們往往發現，在實際生活中很難做到這一點。其實，除了「喝水」，「吃水」也非常關鍵。在我們每天攝入的水中，大約有20%來自固體食物。以下就是幾種含水量至少為90%的補水食物。
夏季補水食物大排名
黃瓜，含水量96.7%。黃瓜是夏季補水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮飲品也是個不錯的選擇。
生菜，含水量95.6%。平時，營養學家更願意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補水，生菜要比它們高出不少。當夏季來臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃，是非常健康的補水方法。
芹菜，含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食慾。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因為芹菜中含有大量水分，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適症狀。
水蘿蔔，含水量95.3%。水蘿蔔非常適合春夏吃，它具有甜辣的口味、鮮艷的顏色和爽脆的質地，很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。
西紅柿，含水量94.5%。西紅柿是很好的補水食物，如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃，補水效果會更好。
青椒，含水量93.9%。所有鮮辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厭倦了胡蘿蔔和芹菜等蔬菜做沙拉，也許青椒可以給你提供一些改變。
夏季補水的注意事項
1.出外帶著
在每次外出時最好是能隨身攜帶一瓶水，由於室外天氣較炎熱，從而也就加速體內水分的流失，如果不注意及時補水的話就有可能會讓你出現中暑的症狀。
2.不要牛飲
就算你再怎麼口渴也不要大口的喝水，如果一時間過量的大口喝水只會加重心臟以及腎臟的負擔，並且還不能達到補水的效果。最佳的喝水方式便是小口小口喝，這樣我們人體較容易吸收水分，並且還不會給腎臟加重負擔。
3.少喝冰水
有很多在夏天就喜歡喝一些冰鎮的飲料以及冰水，突然的冰冷刺激會嚴重的刺激到人體腸胃，從而影響其正常的功能。所以在喝水的時候千萬不要過冰，最好是以接近室溫的冷水為佳。
4.運動飲料
隨著運動飲料的廣泛宣傳，很多人都逐漸用這類功能性飲料來代替日常常用的白開水，總以為這類飲料除了能補水之外還能補充電解質以及礦物質。但專家指出，運動類飲料只適合大量流汗後飲用，在平時切記經常飲用，這是由於在運動飲料中含有鈉離子，否則只會給腎臟帶來負擔。
5.小心頭痛
在進行一場激烈的運動後，我想大部分人都會選擇大量多喝水，而且還是喝冰水。這是一個非常錯誤的飲水方式，運動後過量的喝冰水容易刺激呼吸及消化系統，有時也可能讓腦血管突然收縮，出現頭痛症狀。
暑假如何讓孩子健康飲食 4點要牢記
暑假正式開始，對於很多孩子而言，不僅意味著緊張的學習生活的結束，也意味著規律的作息和均衡的飲食的結束。專家介紹，即使是假期，仍要保持均衡的飲食、適當的運動和規律的作息，避免營養過剩或營養不良，更要避免作息和三餐混亂。
夏季如何正確飲食?
中醫稱苦夏為疰夏，表現為身熱消瘦、精神軟弱、頭痛身倦、飲食少思、口中無味、嗜臥心煩、大便不調等。此病因其在夏季發病，秋涼後常自趨痊癒，故有「春夏劇，秋冬瘥」的發病特點。
中醫認為是因為小兒平素脾胃之氣不足，胃腸功能較差，到了盛夏炎熱季節暑氣當令，暑熱傷了元氣而患病，就會表現出「肢體怠惰不收，兩腳痿弱，嗜臥發熱，精神不足，飲食不思，口中無味，呼吸短乏氣促，目中視物恍恍，小便赤數，大便不調」。因此，除了增強小兒體質，預防各種疾病外，調整飲食很重要。
夏季炎熱，濕氣漸盛，應該多給孩子吃一些能夠清熱、利濕的食物。其中夏熟的果菜都是上佳的選擇，如西瓜、苦瓜、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜等。
正確飲食之外，注意飲食原則：
飯菜飲食宜清淡
養生保健專家劉先生建議，夏季最好給孩子吃清淡易消化、少油膩的食物。夏季是瓜果蔬菜的旺季，如黃瓜、西紅柿、萵筍、扁豆等含有豐富維生素C、胡蘿蔔素和無機鹽等物質。可用這些蔬菜做些涼菜，在菜中加點蒜泥，既清涼可口，又有助於預防腸道傳染病;在菜中加點醋，也能增加食慾。不妨多讓孩子飲用西瓜汁、鮮果汁，但不宜在飯前大量飲水或喝大量冷飲。
預留飯菜最好別弄涼菜
養生保健協會的朱先生說，暑假期間，許多家長都會事先為孩子做好午飯，中午孩子自己用微波爐熱一下就行。不過，預留飯菜也有一定講究，家長為孩子留的午飯最好是當天早上做的，並放入冰箱保存，最好不要留涼拌菜。過冷的水和食物都應提醒孩子們在常溫下放5～10分鐘再吃，尤其是在感覺特別熱的時候，不能馬上吃太涼的東西。
洋快餐不要經常吃
雖然大部分孩子都比較喜歡洋快餐，但養生保健專家建議，孩子們應適當適度食用，不能將其作為日常膳食的一部分，不應經常吃、天天吃，更不能餐餐吃。因為洋快餐的膳食營養結構並不均衡，不利於孩子生長發育。專家建議，最好的飲食結構應是飲食多元化，在每日三餐中合理搭配足夠的果蔬、豆類、穀物、蛋奶、魚肉等食品，保持營養均衡。專家還特別提醒家長，不要把吃洋快餐當成是對孩子學習成績好的獎勵，以免造成孩子對洋快餐有一種渴求心理。
冷飲雪糕要少吃
暑期天熱，很多孩子貪吃冷飲。區養生保健協會專家提醒，冷飲雪糕要儘量少吃。另外，冷食應該讓孩子在常溫下放5～10分鐘再吃，雪糕一次只能吃1～2個，大盒的冰淇淋不要一口氣吃完。專家表示，人的飲食中樞在低血糖時才興奮，才會產生飢餓感。常吃含糖過高的冷飲，血糖一直呈高濃度，這不利於正常飲食。
有關專家還表示，零食可以吃，但不能吃太多，絕不能以零食代替正餐。如果吃了零食後，待到正餐時不想吃或食量減少，即表示零食的量大了。因此，家長不宜在家裡為孩子儲存過多的零食。
老中醫教你常按12大養生穴位 強身健體百病不生
中醫認為，通過穴位按摩，可強身健體百病不生。這是因為穴位按摩可疏經絡、調節人體機能、平衡陰陽，進而達到防治各種常見小病、延年益壽之功效。需注意的是，不同的穴位按摩具有不同的功效，如按摩列缺可補腎。下面為您歸納了常見小病按摩哪些穴位及按摩方法。
飲料越喝越渴怎麼回事 夏季喝飲料注意事項
在夏季，女孩子們在家裡喜歡用榨汁機將水果榨成果汁，然後再放在冰箱裡冰凍。這樣不僅能充當飲料，還能降溫解渴，有益健康，實屬不錯。但是你知不知道飲用鮮榨果汁也是有注意事項的呢?這裡有這5點注意事項。