過量的脂肪
過量的脂肪有的會增加自由基的產生（如過量的不飽和脂肪酸），有的會加速營養素的消耗（如精製糖，酒精，咖啡因，藥物等），有的會減弱免疫細胞的功能﹐有的會抑制營養素的吸收（如酒精及部份藥物）。油炸食品，零食，汽水可樂都可以列為黑名單。
各式壓力
包含著情緒壓力、香菸（包含吸二手菸）、環境污染、睡眠不足、缺乏運動，也都是免疫能力的殺手。也都具有增加自由基的產生，加速營養素的消耗，減弱免疫細胞的功能，抑制營養吸收的作用。
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如何辨別亞健康症狀
症狀一、心算能力越來越差。
症狀二、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
症狀三、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
症狀四、看什麼都不順眼，煩躁，動輒發火。
症狀五、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
症狀六、易於疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。
症狀七、做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
症狀八、處於敏感緊張狀態，懼怕並迴避某人、某地、某物或某事。
症狀九、想做事時，不明原因地走神，腦子裡想東想西，精神難以集中。
症狀十、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。
症狀十一、脫髮。每次洗髮都有一大堆頭髮脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
症狀十二、身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。
症狀十三、腰腹贅肉。長時間不運動，上班久坐不動，長期便秘都會導致腹部贅肉、水桶腰。
症狀十四、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
症狀十五、心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
症狀十六、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。
症狀十七、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30~40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
症狀十八、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之後能有所察覺，似乎自己太多事了，鑽了牛角尖。
症狀十九、為自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反覆思考和檢查，而自己又為這種反覆而苦惱。
避免亞健康的調理方法
避免亞健康的調理方法
1、肺氣虛狀態有氣短、多汗、易感冒等表現，此症者，可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。
2、肥胖疲勞狀態有許多身體過於肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。此時應少吃澱粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿蔔、捲心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。
3、神經衰弱狀態有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現，此症者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。
4、腎陽虛狀態有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發須早白、性衰退等表現，此症者長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆製品、堅果類食物。
5、心煩意亂狀態有失眠、頭暈、心煩表現，此症者宜長期食用養心安神的食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。
6、脾陽虛狀態有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現，此症者長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。
引起孩子亞健康狀態的原因
某些急慢性病後期也是亞健康期，特別是急慢性感染疾病之後，病後初愈，此時孩子身體的正氣、脾胃尚未完全恢復，中醫稱之為「病瘥期」。
亞健康人群應該多吃哪些食物
現代女性，特別是中年女性都或多或少的受壓力影響，嚴重的中年女性會出現卵巢早衰，提前絕經的狀況。月經是女人年輕的標誌，更何況提前絕經會大大提升患病的幾率，所以不得不引起女性朋友的重視。