補鈣要補得有效率，一定要抓準時機。所謂的抓準時機，就是在一天中補鈣的最佳時間補鈣、在一生中補鈣的最佳時間補鈣，而不是漫無目的地補充鈣質，這樣不僅浪費了精力，也得不到你想要的效果哦!
補鈣的最佳時間
一天中補鈣的最佳時間 這要看成人還是孩子。孩子的話，沒有什麼可挑剔的了。只要你補得進去就行，隨時都要補。成人一般是在飯後補鈣，兒童也是這樣的，飯後補鈣比較好一些。
因為我們吃的飯菜裡面，吸收消化以後有很多酸性的產物，如胺基酸，這些酸性產物促進鈣吸收。所以我們成人飯後補鈣，有利於鈣的吸收。兒童只要是能把鈣補進去就可以了。分次補鈣，不要一次補鈣。同樣多的鈣，分兩到三次比一次補進去的效果要好。
一生中補鈣的最佳時間 在人的一生中，「兩頭」和「中間階段」最容易缺鈣，也是補鈣的最佳時期。
「兩頭」是指兒童和老人。兒童與青少年生長發育快，對鈣的需求量大。進入老年期，鈣的流失明顯增加，女性50歲左右，男性65歲左右開始出現骨鈣丟失，並持續整個晚年期。「中間階段」是指女性的妊娠期和哺乳期，一個人擔負著「兩個人」的營養重任。
人生的這些特殊生理期，由於機體對鈣的需求量增多或鈣的丟失加速，使機體處於「鈣飢餓」狀態，此時補鈣不僅吸收率高，同時也能有效預防鈣缺乏的相關疾病。
想要補鈣，應該怎麼做?
咖啡加奶補充鈣
「我很喜歡喝咖啡，基本上每天喝一杯，有時還會喝兩杯。」林華指著手中的咖啡告訴記者，但很多研究認為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
20分鐘太陽每天曬
眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素D的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。我常跟家人說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋裡，隔著玻璃曬，應該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園裡直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。「防曬霜SPF值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內維生素D的形成，影響鈣的吸收。」
補鈣跟著季節走
林華自己堅持20年服用鈣片，且補鈣跟著季節走。比如在冬季，穿得多、運動少、天冷地滑，出門容易跌倒。林華說：「冬季我建議老人選擇『室內運動』和『床上運動』。」何為床上運動呢?就是平躺在床上舉腿，每隻腿舉高300下，再每隻腿屈膝500下，這個運動量比爬坡上樓還有用。「不但完成了日需運動量，還沒有跌倒骨折的風險。」
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
腿粗如何瘦腿最快 運動+按摩
夏天到來，大象腿、蘿蔔腿卻讓你肥胖的你於短褲、迷你裙無緣，因為想法設法的尋找瘦腿的方式，除了合理飲食之外，按摩運動可以實現你的這個要求，每天按一按，讓你輕鬆告別大粗腿。
一、瘦腿穴位按壓法
1：敲膽經
按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。
方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側，反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反覆敲打50次。
注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
2：冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。特別提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。
3：鉤腳尖
站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。
4：按壓崑崙穴
崑崙穴位於外腳踝後方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
它和飛揚穴一樣，也與腿部的體液循環息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環，還能讓小腿看起來更加緊實，對「筷子腿」的成型很有幫助。
方法：放鬆雙腳，用拇指稍用力按壓崑崙穴，間隔5秒鐘，反覆按壓2分鐘即可。
二、每天進行有針對性的瘦腿運動
為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進行針對性的運動。這些運動並不複雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月看到效果。
1、模擬騎單車
平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。
2、爬樓梯
平時儘量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯。
3、伸展運動
兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。
辦公室男人 巧妙拒絕肥胖小竅門
長坐辦公室是很容易肥胖的，雖然男性不崇尚「骨感美」，但身體慢慢發福並不是好事，至少沒人希望只能藉助鏡子才可以看到自己的腰帶扣，那麼辦公室男人要怎樣拒絕肥胖呢?
男人肥胖的危害
肥胖危害大，胖男人更受早泄的青睞。有個健美的身材是很多男人的期待，過度肥胖可以影響性功能，通常因體重過重而使另一方不堪忍受，久而久之，因心理壓力過大，而性的要求又不能得到滿足，男性便可出現性慾低下、遺精、早泄等症狀。
有些過度肥胖者由於腹部大量脂肪堆積根本就不能進行陰道內性交。這些都只是表面的肥胖所引起的，其實肥胖患者的性激素測定表明，血中睪酮偏低，雌激素偏高，性慾減退。
研究發現超體重患者的血漿游離睪酮和結合睪酮水平明顯低於正常體重的男性。如果超過正常體重2倍或以上，其血漿睪酮平均值更低。睪酮越低，性功能障礙就越明顯。
肥胖者一般都有血脂代謝紊亂而出現高膽固醇和高甘油三酯血症，這些疾病本身就會使體內代謝紊亂。
肥胖者體內脂肪的增加，可使雄性激素較多地轉化為雌激素，表現為性慾的減退，勃起性愛機能減弱或喪失，也會出現射精功能的障礙。
過度肥胖還會引起心理方面的問題，如自信心缺乏、情緒抑鬱，心理負擔、社交困難等，這些因素也會引起早泄。
以下給肥胖的男性介紹幾個減肥的方式：
1、有氧運動。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法;
2、為自己製造走路的機會。不用像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;
3、散步。休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
4、儘可能遠離電梯等提速代步手段。走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去
5、必要地「燃燒」情緒。用任何可以接受的方法，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘，即可幫助消耗體內熱量。科學證明，
減肥其實就是改變運動和飲食習慣的過程。日常生活中鍛煉的機會到處都有，無論從事什麼工作，你都會有消耗熱量的辦法。發現它們，持之以恆，大學校園裡曾經的勻稱身材會失而復得，所有長期在辦公室里上班的男性減肥都會成功。
男性更年期 中醫保健藥膳調理
一般情況下，男性到了一定年齡也會有更年期，只是相對於女性，男性更年期來得較晚一點，且不太明顯。一般男性到了五十歲以後，雄性激素分泌機能會逐漸衰退 (特別是睪固酮的分泌會減少)，這種因為體內荷爾蒙分泌變化所產生的身心障礙，就是所謂的「男性更年期」，屬於「男子髒躁」的範疇。
另類減肥粥 短期內快速瘦身沒難度
想要在短時間內能快速有效地減肥，要找准方法。身體之所以會發胖，很大可能是生活習慣的問題，吃得多動得少。而現今的減肥方法琳琅滿目，種類多得數不勝數。但是想要快速又沒副作用的減肥方法就來看看下面的幾個措施。