自備飲料帶著走
逛街是個體力活,時間久了自然會口渴,但是便利店裡的大部分飲料棒點值都不低,把有限的預算用在這上面似乎有點不值。如果出門前在包里裝上一瓶自備的0棒點飲料,不但能放心大膽地喝,而且飲料的重量可以讓你在不知不覺中負重行走,能夠消耗更多的熱量,這可是意外的收穫。
誘惑當前繞著走
每個人都有相對固定的逛街區域,對這些區域應該非常熟悉,因此,哪裡有甜品店,哪裡是冰激凌屋其實都心知肚明。如果你不想因為看到這些店而抵禦不了誘惑的話,不妨採取眼不見為淨的辦法,提前繞開這些可能會讓你「饞」的餐飲店,把注意力集中到其他豐富的商品中去。
濃香撲鼻快步走
食慾的激發不僅來自視覺,味覺的刺激更加厲害,而最香的食物往往是那些油炸的高棒點食物。不要試圖考驗自己的意志,在這種情況下不如加快腳步,儘快走出危險區域,很快那些味道就會被你遠遠地拋在腦後了。
修身塑形踮腳走
逛街的過程中,你一直在消耗熱量,其實除此之外,你還可以利用這段時間做得更好。比如你可以嘗試抬起腳跟,只用腳尖走一小段,這樣有助於收緊你臀部和小腿的肌肉,對於想擁有一雙修長美腿的MM們來說,是一個簡單易行而有效的鍛煉手段。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
預防肥胖有什麼關鍵時期
1。胎兒到5歲
這個時期是人生中生長最旺盛的時期,如果此時孕婦或幼兒營養過剩,就會為以後的肥胖留下隱患。特別是胎兒第30周開始到出生1年內是肥胖細胞最活躍的增殖期,因增多的脂肪細胞數將保留終生而不會減少。在以後的歲月里,一旦特內熱量積存過多,這些脂肪細胞就會很快增大導致肥胖。研究表明:5歲的兒童如果肥胖,得心臟病的風險係數就會增加。所以「嬰兒越胖越好」是不科學的。
2。青春期
女孩12-19歲,男孩13-20歲就會進入青春期,身體會發生驚人的變化,內臟器官基本成熟,這一時期正常發育情況下,平均每年可以增重約5公斤,但這個時期也最容易發生肥胖。據報道:10-13歲兒童體重超重者到31歲,88%的女性和86%的男性會繼續超重。青春期肥胖者,成年後超過50%的人會因肥胖導致的各種疾病死亡。
3.50-65歲中老年
在這個時期,體力活動較少,如果仍繼續保持青年期旺盛的食慾,勢必導致多餘熱量轉化為脂肪沉積體內。一些特定職業者如運動員、飛行員、體力勞動者一旦到中老年離開工作崗位後,運動量減少而食量不減,則很快就會肥胖。
4。健康恢復期
病後恢復期或輸血後休息期,或原來運動量較大而後來突然運動量減少的人,都很容易出現肥胖。
5。晚餐
許多人習慣晚餐吃的很豐盛,有時甚至吃夜宵,殊不知,這種吃法最容易導致肥胖。
6。冬季
天氣寒冷,基礎代謝下降,可攝入食物卻不少。因此,如果不注意活動,冬去春來後又會為肥胖而煩惱了。
7。新婚期
據統計,在新婚後的半年中,新郎新娘的體重會增加3000-5000克。這是因為新婚使戶外活動和體育運動減少導致。此外,新婚後攝入的食品也往往很豐盛,這些也都為肥胖創造了條件。
8。節食的反覆期
不少人節食後體重不見下降,出於失望便又恢復原來的食量;或在採用減肥食品取得一定效果後,沒有繼續堅持,停止服用。也會出現體重反彈。
9。職務晉升期
高升時免不了要擺上幾桌慶祝一番,同時升職後新的工作也會帶來新的壓力,導致或多或少的精神緊張,容易引起發胖。
10。哺乳期
產後哺乳期堪稱是婦女「發福」的危險期,特點是臀部和大腿發胖。原因首先是為照顧新生兒而懶於其他活動;另一方面是攝入營養過剩。據統計,36%得肥胖婦女是從產後開始發胖的。
11。戒菸期
約85%的戒菸成功者,體重會上升5-7公斤,女性尤其明顯。專家提示戒菸時期應該克制吃零食的衝動,最好把一日三餐改為一日多餐,每次少吃一些,有規律的多餐可以抑制飢餓感。
預防肥胖的6個方法
1。 制訂電視觀看周計劃。
坐下來,好好研究一下電視報,勾出本周想看的節目。計劃一旦定好,必須嚴格執行,這些「計劃節目」一結束,立即關閉電視。
2。 看電視前必須看30頁書。
這條規定是,在打開電視之前,規定自己必須看30頁圖書或者雜誌。這就要看你的閱讀速度了,如果慢的話,也許你就看不了電視了!
3。 制訂「1小時晚間活動項目」計劃。
列一張1小時晚間活動項目表,寫出你所能想到的活動:打掃凌亂的碗櫥、研究食譜、整理縫紉物品等。做個老式的工作安排,每晚做一件事。
4。鎖定某段時間的新聞報道。
研究一下各檔新聞,確定一個最感興趣的合適時間段。看完該節目,立即關閉電視,做其他事情。
5。 天氣晴朗,免看電視。
應該給自己立條規矩:如果陽光燦爛,那麼就不看電視。打開電視之前,應該走出家門散散步、騎騎車或者做做其他健康的體育活動。這條規矩同樣適用於你的孩子。
6。 每晚出門走一走。
養成每天晚飯後出門散步至少1次的好習慣。然而,事實上,很多人認為忙了一整天,晚上回家吃完飯後,終於可以坐在沙發上當一會兒「沙發土豆」了。
想減肥預防要改掉哪些飲食習慣
炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
女性肥胖的過程什麼
肥胖婦女中期多有痰濕停滯:胸悶氣短,暖氣嘔惡,喉中多痰液,善唾,腹脹不適,全身倦怠乏力,白帶淋漓,腰酸腿軟,喜臥惡動。舌淡紅、苔薄膩,脈象弦緊等,此屬痰濕停滯。藥物可選用姜半夏、夏枯草、茯苓、澤瀉、血茅根、冬瓜皮、佩蘭、藿香正氣丸、平胃散、枳木丸等。食療可選用山楂白薯、白蘿蔔、梨、荸薺、菠菜、茴香苗、紅茶等。