在如今的生活當中，有些人常常覺得自己腎虛，因此不管不顧的開始補，從而導致越補越虛，甚至導致一些疾病的出現，進入補腎的誤區，因此補腎之前應該先了解自己到底是否腎虛。而說到腎虛很多人首先想到的就是食補，其實腰腹部的鍛煉也能起到健身和強腎的作用，中醫認為「腰為腎之府」，重要性可見一斑。所以想要前身鍛煉腰腹就可做到。
雙手搓腰溫腎陽
雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎的作用。腰部為「帶脈」（環繞腰部的經脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
按摩小腹健膀胱
很多人以為膀胱和腎沒有多大關係，而實際上，中醫認為兩者關係很密切。因為腎與膀胱的經脈互為絡屬，相為表里。膀胱的氣化功能，取決於腎氣的盛衰，腎氣有助於膀胱氣化津液。因此，對膀胱的保健也對腎臟起到了間接保護作用。膀胱位於小腹處。具體的按摩方法是：兩掌重疊按放小腹中央，先順針方向旋轉按摩20次，再逆時針方向按摩20次；用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯合上緣，反覆操作3分鐘。
拳捶腰腹經脈暢
細心的人會發現，有些上了年紀的人經常會不自覺地用手握成拳錘擊腰背部，雖然他們說不出什麼道理，但是覺得這樣會舒服一些。這是為什麼呢？其實這也是一種對腎的保健按摩。怎麼做呢？首先，兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，雙臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
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將健康握在自己手中 最實用的健康自檢法
都說健康無小事，即使堅持一年一次的體檢，也不敢保證身體就能萬事大吉。掌握幾個最實用的自檢法，每隔一段時間仔細檢查一遍，熟悉自己身體的每一個變化，就能將健康握在自己手中。
從頭到腳查皮膚
美國皮膚癌基金會珍寧·唐尼博士在美國「今日」網撰文建議，人們可以每月進行一次皮膚自查。
首先，保證光線充足，找一面與身高相仿的鏡子，便於仔細查看全身；再找一面小鏡子，方便檢查大鏡子難以看清的部位。檢查時，要徹底細緻，從頭到腳一個不漏，包括手指、腳趾、頭皮、腋下等隱蔽部位。
其次，要熟知全身胎記、斑點都位於何處，以便有新變化時能很快認出。
再次，格外注意新生斑點、兩三個月不能痊癒的疼痛點，以及增大或顏色發生改變的斑點。皮膚癌早期斑點呈扁平或凸起狀，有時輕微刺激就會出血，或者會無緣無故結痂。結痂後長期不消失的，更要引起高度重視。
最後，識別惡性黑色素瘤。它們一般有下列形態：形狀不對稱；邊緣粗糙、不規則；顏色混合，如棕、粉、白、紅及藍色；直徑超過6毫米（約一支鉛筆截面的大小），如發現這些情況，應及早到醫院就診。
三指併攏查淋巴
淋巴結是淋巴系統中一些大小不一、形如蠶豆的組織，遍及全身。當細菌、異物或癌細胞通過淋巴結時，淋巴細胞就會「奮起反抗」。此時，淋巴結會出現腫大、疼痛、質地變硬或變軟、破潰等表現，應引起重視。
中華醫學會血液學分會淋巴瘤組副組長克曉燕指出，多數部位的淺表淋巴結可以通過觸摸進行自檢，如頸部、腋窩、腹股溝部。
檢查方法：將食指、中指、無名指併攏，指腹平放於被檢查部位滑動。滑動時可旋轉觸摸，或沿著相互垂直的直線方向進行。正常的淋巴結像米粒一樣大，質地較軟，光滑且可移動，很難觸摸到。如果突然發現淋巴結明顯腫大或迅速變大，一定要及時就診。
經期後9~11天查乳房
乳腺癌已成為城市女性健康的「頭號大敵」，經常自查乳房，有利於提早發現問題。
中國醫學科學院腫瘤醫院內科教授袁芃建議，女性每個月都要進行乳房自查。檢查時，先站立鏡前，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，有沒有橘皮樣的凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。
平躺床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。要記得檢查腋窩和鎖骨位置，因為有些增生組織也可能會在乳房周圍生長。如果自查中摸到結節或包塊，要去醫院做進一步檢查。
自查的最佳時間是月經來潮後的第9~11天，這時比較容易發現病變；絕經後的中老年女性不受時間限制，可以隨時檢查。
關注排尿查前列腺
從某種程度上說，男性的衰老是從前列腺開始的。英國皇家薩里縣醫院泌尿科專家克里斯多福·伊頓博士表示，男人50歲後更要關注前列腺健康。
南方醫科大學第三附屬醫院泌尿外科副主任醫師楊建昆建議，男性要經常留意自己的排尿情況。首先，確認是否尿頻，這是前列腺增生的最早表現，先為夜間尿頻，隨後白天也出現尿頻，到了後期症狀會更加嚴重。一般認為，日間平均排尿超過6次，夜間超過2次，可算作尿頻。
其次，是否有排尿困難。梗阻性排尿困難為排尿躊躇、間斷、尿線細而無力、排尿不盡等；刺激性排尿困難為尿頻、夜尿多、尿急、尿痛。
最後，是否出現血尿，如果前列腺黏膜毛細血管充血及小血管擴張，受到膀胱充盈、收縮的牽拉時會破裂出血。
握緊拳頭測血管
將手握緊30秒，打開後觀察手掌變白的現象多久會消失。北京宣武醫院門診部副主任、心血管內科主任醫師劉力松表示，如果手掌能很快恢復原來的顏色，說明血管健康、彈性好，血管內皮功能好；如果需要20秒以上膚色才能恢復，表示血管內皮功能可能不完整、血管彈性差、血液流動不順暢，應當心動脈粥樣硬化。
四「看」查骨質疏鬆
南京大學醫學院附屬鼓樓醫院骨科主任醫師林華認為，骨密度檢測雖是確診骨質疏鬆最精確的標準，但平時生活中觀察身體是否出現以下變化，也有利於發現骨質問題：
看牙齒是否鬆動。如果沒有牙病還出現鬆動現象，應警惕是否為骨質疏鬆所致。
看後背脊柱，骨質疏鬆時，脊柱更容易出現變形，身高也會隨之減少。
看走路。走路時東倒西歪，站立不穩，要當心可能是骨質疏鬆的原因。
看指甲是否變軟。骨質疏鬆症患者的骨質流失，表現在指甲上就是變軟。
摸頸部查甲狀腺
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院腫瘤外科副主任醫師孫凌宇指出，除了聲音突然嘶啞、飲水時嗆咳、出現吞咽及呼吸困難，耳及肩部有放射性疼痛外，95%以上的甲狀腺病人會出現頸前腫塊，一般無痛。
孫凌宇建議，經常摸摸自己的頸部，如果出現下面4種情況，要引起重視，及時就醫：1。頸部出現圓形腫塊；2。腫塊直徑超過2厘米；3。單個結節腫大且表面不光滑；4。腫塊增長速度快，可在十幾天或一兩個月內明顯增大。
兩種方法查心臟
中日友好醫院心內科主任醫師曹啟富建議，每3~6個月可以對心臟進行一次自測。
青壯年人可採用以下方法：平臥休息片刻，摸脈搏或戴脈搏表記錄1分鐘的心跳次數；然後從臥位快速站起，記錄15秒的心跳數，乘以4得出心率；最後比較兩次心率。兩次心率之差越大，說明心功能越好；如果差值小於10，說明心臟功能不良，應進行檢查。
老年人可使用6分鐘步行法測試：在30米距離間，往返步行6分鐘，速度快慢可由自己體能決定，最後計算出步行距離。一級為少於300米，二級為300~374.9米，三級為375~449.5米，四級為超過450米，級別越低表明心臟功能越差。
要注意的是，心功能欠佳者，特別是老年患者，初次測試時最好在醫護人員的指導下進行。如出現胸痛、氣促等不適，不宜勉強堅持，以免導致心衰加重或其他併發症。
孕婦蹺二郎腿危害寶寶健康 如何避免蹺二郎腿
我們經常講蹺二郎腿是一個十足的壞習慣，所以有蹺二郎腿習慣的朋友一定要及時的糾正，在這裡需要提醒的是孕婦朋友，孕婦朋友蹺二郎腿危害更大，會影響到寶寶的健康發育。
孕婦蹺二郎腿危害寶寶健康
因為長時間蹺「二郎腿」的結果是骨盆、腰椎和脊椎偏位，不但會引發腰痛、下背痛、椎間盤突出，還有可能變成長短腿，導致胯骨變大和變形。
蹺「二郎腿」會妨礙腿部的血液循環，有可能造成腿部靜脈曲張，再加上蹺「二郎腿」時兩側膝蓋受力不同，較常磨損的一側膝關節就會提早退化，退化性關節炎會影響你的健康。
孕婦在懷孕時腹中的胎兒會加重腰椎的壓迫力，如果再有蹺「二郎腿」的習慣，那腰椎就會承受雙重的壓力而「雪上加霜」，引發一系列的健康問題。懷孕期間胎兒正在下腹部，蹺「二郎腿」時胎兒也會受到壓迫，影響胎兒的正常發育，因此，孕婦要特別注意別蹺「二郎腿」，務必要更加小心端正坐姿。
蹺二郎腿影響男性生殖健康
「養成蹺二郎腿的習慣，對生殖健康很不利。」中醫專家說，蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。為此，中醫專家建議，蹺二郎腿最好別超過10分鐘，兩腿切忌交叉過緊，如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以儘快散熱。
蹺二郎腿誘發心腦血管病
蹺二郎腿會導致血液上行不暢，使回流心臟和大腦的血液量減少或速度減慢。這會影響大腦和心臟功能，也容易誘發高血壓、心臟病等。
蹺二郎腿提早出現退化性關節炎
所謂「退化性關節炎」，是指關節內結構由於長期使用、磨損等原因造成的結構退化性病變，典型的疾病就是骨關節炎，一般出現在年老以後。蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節炎，但是由於增加了膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。
如何避免蹺二郎腿
如果你因工作的需要確實需要坐著，那也要選擇正確的坐姿，加強保護措施，正確的坐姿應該是選擇有椅背的椅子，屁股貼緊椅背，腰後擺個椅墊，至少能讓腰椎有個可以支撐的東西，時刻提醒自己兩腿不要交疊，最忌諱的坐姿是屁股坐在椅子的前緣，脊椎向後仰著，這樣對脊椎的損傷是很大的。
對於蹺「二郎腿」有害健康，人們應當儘量減少蹺「二郎腿」，經常保持雙腳平放地面的坐姿，以保 持血流通暢。此外，工作一段時間要起身活動活動腰部和腿部，不要因為長時間採用一種姿勢而損傷了身體。
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