之前在和一些同齡小夥伴聊天的時候，聽見過這麼幾句話：「哎喲，這麼注重養生，你是要**做長老啊？」「我還年輕，才不養生呢！」看來，小夥伴們大多都認為養生=**做長老=老年人才該做的事，其實呀，這是一個普遍存在的偏見，養生並不是只有老年人才能做的。養生是指遵循人的生命規律進行的養護身心的活動，的確是能使人延年益壽的，聽起來就是老年人才需要操心的事，但在我看來，不止老年人要養生，年輕人也該養生。年輕人要想平時臉色紅潤健康，精氣神飽滿充足，到了老年身體保持安康，以下幾點可千不要錯過。
1、多吃綠色蔬菜和水果。
綠色蔬菜和水果都富含抗氧化劑、維生素和膳食纖維，經常吃不僅能給身體補充營養和水分，為免疫系統提供活力，還能幫助消化，促進排便。
2、吃飯只吃八分飽。
曾經有一次，因為飯前餓慘了，結果到了吃飯時間，恨不得要一下用食物把胃填滿，結果吃的太飽，一整個下午腸胃都不太舒服。吃飯吃到八分飽，這樣能使腸胃處於一種輕鬆的狀態，同時也不必擔心因為過飢或過飽對腸胃造成的不適。
3、經常鍛煉身體，多出汗。
無論是多年輕健康的身體，長時間久居不動也會有廢掉的一天。適當的運動和鍛煉才能使我們更加健壯。不過，鍛煉可不只是簡單的擺擺手臂，做幾個仰臥起坐那麼簡單，一定要做到出汗，讓汗液把身體的毒素和廢物帶走，最好每天堅持至少半小時的出汗運動，讓身體得到有效的鍛煉與排毒。
4、飲食節制，少吃油炸食品。
肯德基，麥當勞等等的油炸食品在年輕人中很受歡迎，這些油炸食品其實都有超高的熱量和脂肪，吃進身體後難以消化，會嚴重阻礙身體的新陳代謝，還會變成廢物堆積在體內，導致便秘、上火、冒痘等，對愛美的女性朋友來說，想要保持身體健康又清爽，就要少吃油膩油炸食品咯！
5、作息規律，按時休息。
朋友們，可千萬不要總是抱有「我年輕，我要浪」的想法，熬夜、通宵、賴床，這些習慣的壞處遺千年。長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，還會提高心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的發病率，同時導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀的出現，死亡的威脅將會離你越來越近。年輕人必須有一個正常的生物鐘，自覺遵循大自然的規律，才能不負美好青春！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
3因素可導致手腳冰涼 4種食物可常吃
深冬來臨，漸漸地氣寒風涼，寒流頻頻而襲，對於常常晚上睡覺手腳冰涼的人來說，簡直就是一種巨大的折磨。那麼，手腳冰涼的人冬季該如何拯救呢？
3因素導致手腳冰涼
首先我們先了解一下手腳冰涼的原因。一般來說原因有以下幾方面：
1、手腳冰冷多為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。
2、因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。
3、由於自然界的溫度降低從而導致陽氣不足，而人體自身的陽氣也會不足，身體出現陽虛的表現。冬天因為天氣寒冷，人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的「神經末梢循環不良」，而導致手腳總感覺冰涼。
女人手腳冰涼怎麼調理？
1、調整心態
研究表明，情緒激動時，手的溫度很快會下降3~6℃，平靜後便可恢復。所以，避免精神緊張或情緒激動，對防止手腳冰涼有一定作用。
2、注意保暖避寒
冬天務必要注意保暖，及時增加衣服和鞋襪；對手腳進行適當的保護，可經常擦些油脂，必要時外出應戴上手套，穿上厚一點的棉鞋，一般情況下，腳底熱全身都會感覺溫暖。
3、適當鍛煉
冬季要進行適當的鍛煉，因為運動可促進血液循環。不需要過於激烈的運動，可以通過步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等進行全方位的鍛煉。如果手冰涼，上肢的活動量應大些，如果腳冰涼，下肢活動量應大些，通過加強對手腳的鍛煉，可改善手腳冰涼的症狀。
4、指壓按摩
可以針對至陰及湧泉進行指壓，至陰位於腳第五趾指甲生長處的外側，湧泉則在腳底中央靠近腳趾處，將腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋的中央處。要揉和捏每根腳趾，這樣腳就會感到溫暖了。不妨再加點乳液或嬰兒油，既促進血液循環又柔嫩手腳。
5、睡前泡澡
睡前用熱水局部泡手、腳，不但可以促進血管末梢的循環，還有幫助睡眠的作用。不妨用一個水桶裝入熱水、米酒和薑片（熱水和米酒的比例1：1），用來泡腳，有助於改善女性怕冷的現象。但泡完並擦乾後應立刻穿上棉襪保溫，睡覺時亦可穿著。
6、多進食熱量多的飲食
有沒有發現，人在飯後，手腳溫度會稍微增加，所以，要多食用一些有足夠熱量的食物，如肉類、麵食、蛋奶等，以增加機體的產熱量，但肥胖者、糖尿病患者要慎食。也可以適當地食用一些促進血液循環的食物，如芝麻和花生，洋蔥、辣椒也可以幫助身體產生熱量、促進血液循環。在醫生指導下，適當服用一些強身健體的中藥，如人參、鹿茸、蜂王漿等，可增強機體的抗寒能力。
手腳冰涼吃什麼好？
1、羊肉
營養價值：羊肉富含優質蛋白和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營養物質，可以在冬季補充足夠的熱量和維生素，達到「暖身」效果。
食用搭配：人參羊肉湯、羊肉胡桃湯、海參羊肉湯、蟲草燉羊肉等能提高羊肉的暖身功效，加胡桃仁還能祛除膻味。不過，羊肉不宜與南瓜一同食用，否則可能引起黃疸或腳氣。
溫馨提示：中醫認為，羊肉能補血之虛，有「人參補氣，羊肉補形」之稱，適合畏寒怕冷、形體瘦弱以及年老體衰者冬令進補；不過，發熱病人、患有眼部疾病、腹瀉和體內有積熱的人就最好不要食用，以免加重病情。
2、核桃、芝麻、花生等堅果
營養價值：堅果油脂含量較高，含有對人體有益的多不飽和脂肪酸，並富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫認為堅果性味偏溫熱，有補腎健腦、強心健體、禦寒的作用。除了幫助身體抵禦寒冷外，它也是健腦、美容、抗衰老的有益食品。
食用搭配：核桃紅棗粥、榛子杞子粥、花生大棗豬蹄湯、栗子黃燜雞、腰果拌蝦仁、白果膀胱湯等都有很好的溫補功效，製作也簡單方便。
溫馨提示：吃堅果要適量，且因人而異。經常上火、患有腹瀉或痰熱咳嗽者，儘量避免食用。
3、大棗
營養價值：民間有「一日食三棗，百歲不顯老」、「要使皮膚好，粥里加紅棗」之說。大棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等功效。大棗富含的環磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質，能增強肌力、消除疲勞、擴張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養。
食用搭配：芪棗合湯（取黃芪15~30克，大棗10克，百合30克一起下鍋燉30至40分鐘，然後連湯帶料一起食用）。這三者結合，對氣血兩虛的人很有好處，能夠緩解乏力、畏寒怕冷等症狀，也能滋潤美白皮膚。
溫馨提示：中醫認為，大棗為補中益氣、滋腎暖胃、治陰虛的良品。不過，痰濁偏盛，腹部脹滿，舌苔厚膩，肥胖病者忌多食常食。
4、韭菜
營養價值：韭菜為振奮性強壯藥，有健胃、提神、溫暖作用。每100克可食用部分，含蛋白質2~2.8克，脂肪0.2~0.5克，碳水化合物2.4~6克，還有大量胡蘿蔔素、維生素B2等，保證了它的「暖身」效果。韭菜還含揮發性硫化丙烯，有辛辣味，能促進食慾。
食用搭配：烹飪韭菜很簡單，將蝦仁、雞蛋、豬肝、羊腎分別和韭菜烹炒，都可以增強其功效。熬粥時放些韭菜也不錯。注意的是，據《食療本草》記載，韭菜不宜與蜂蜜同食，否則可能導致腹瀉。
溫馨提示：中醫認為，韭菜為溫暖腹髒的食品，適於寒性怕冷、腎陽虛弱者；婦女月經遲來及產後腹部虛寒者，可以適當補充；不過，有扁桃腺炎、鼻蓄膿和中耳炎的人不應吃韭菜。
中風前兆有哪些？日常5個方法輕鬆預防中風
中風是中老年朋友中常見的一種疾病，很多中風患者都會出現口眼歪斜、半身不遂的症狀，可以說是老年健康的一大勁敵。那麼中風前兆有哪些？
中風前兆有哪些？
頭暈，特別是突然發生的眩暈；頭痛，與平日不同的頭痛即頭痛突然加重或由間斷性頭痛變為持續性劇烈頭痛；肢體麻木，突然感到一側臉部或手腳麻木，有的為舌麻、唇麻或一側上下肢發麻；突然一側肢體無力或活動不靈活，時發時停；暫時的吐字不清或講話不靈；突然出現原因不明的跌跤或暈倒；精神改變，短暫的意識喪失，個性的突然改變和短暫的判斷或智力障礙；出現嗜睡狀態，即整天的昏昏欲睡；突然出現一時性視物不清或自覺眼前一片黑蒙，甚至一時性突然失明。
中風病因
1、情志郁怒
五志過極，心火暴甚，可引動內風而發卒中。臨床以暴怒傷肝為多，因暴怒則頃刻之間肝陽暴亢，氣火俱浮，迫血上涌則其候必發。至於憂思悲恐，情緒緊張均為本病的誘因。
2、飲食不節
過食肥甘醇酒，脾失健運，聚濕生痰，痰郁化熱，引動肝風，夾痰上擾，可致病發，尤以酗酒誘發最烈。
3、勞累過度
《素問·生氣通天論》說：「陽氣者，煩勞則張」，即指人身陽氣，若擾動太過，則亢奮不斂。本病也可因操持過度，形神失養，以致陰血暗耗，虛陽化風擾動為患。再則縱慾傷精，也是水虧於下，火旺於上，發病之因。
如何預防中風呢？
1、擦頸發熱中風少
擦頸按摩可促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復彈性，並改善大腦供血，預防中風發生。做法是：雙手摩擦發熱後，按摩頸部左右兩側及前後頸，速度稍快，以皮膚 發熱發紅為宜，早晚各4～8分鐘。
2、搖頭晃腦防中風
頭部前後左右旋轉運動，可增加血管的抗壓力，有利於預防中風。做法是：平坐，放鬆頸部肌肉，然後，前後左右搖頭晃腦，順、反各做30～50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者平臥做。
3、聳肩防腦梗塞
聳肩可使肩部神經、血管和肌肉放鬆、活血通絡。為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力。做法是：雙肩上提、放下反覆運動，每次做4～8分鐘，每天早晚做2次。
4、空抓手防腦溢血
研究 發現，腦溢血與患者的生活習慣、運動方式有關，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，易發生破裂。因此，平時應多活動左手。做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次做400～800次。
5、赤足行走
足心的湧泉穴是足三陰經和三陽經的交匯點。中醫認為，經常搓腳心有助於鎮靜安眠、舒肝明目、益智補腦和強身健體。現代醫學研究也證明，人體臟器組織在足部都有相應的信息反饋位點（即反射區），經對這些位點的按摩刺激，通過神經反射，可促進神經內分泌功能，改善血液循環，防止心腦血管疾病。
經常拉筋好處多 4個要點需注意
拉筋是為健身運動提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達到自愈和診斷身體的目的。從中醫學來說，筋絡和氣血循環是相輔相成，經常拉筋，五臟六腑也會跟著活動，讓你活得更加延年益壽。
走路快會慢影響壽命？這些走路的講究你知多少
美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短！