女性更年期怎麼保健?

女性更年期更年期怎麼保健?

1、少喝咖啡。

研究表明,咖啡因能引起潮熱,因為它會擴張血管。此外,長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。

2、多吃蔬果和粗糧。

許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。此外,主食應粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取。

3、降低鹽攝入量。

更年期婦女由於內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此更應該嚴格限鹽,每天食鹽攝入量最好能控制在3~5克。

4、增加鈣鐵攝入量。

因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。

5、多吃魚蝦和豆。

魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質,而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質,最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。

6、控制高脂肪和糖類的攝入。

更年期的女性容易發生肥胖,這是因為內分泌在更年期發生變化,使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成,增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發生。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

更年期女人如何保養?

更年期女人如何保養?

1、宜清淡飲食

限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。

2、攝入適量蛋白質

更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

3、糖類不宜多吃

糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些複合糖類,如澱粉、小米等。

4、要注意修飾打扮

良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美。

5、注意休息

很多更年期的婦女會有失眠,多夢,猜疑心特重,其實多半是自己的心理壓力過大引起的,此時的女性應該特別注意休息,儘量養成一個良好的作息時間。

6、多和家人交流

家是幸福的港灣,更年期的婦女由於身體心理上的變化,很容易會對這個社會有不一樣的看法,而如果失去交流的機會的話,那麼她們將會無所適從,所以要多給自己一些和家人朋友交流的機會,把自己的想法告訴家人,如果有什麼需要幫助的,也要學會開口。

7、戒掉不良的生活習慣

抽菸,喝酒,對人體的健康會造成很大的危害的,而對於更年期的婦女來說如果過度的抽菸喝酒的話,那麼就會引起神經失調,生殖器老化等疾病。

8、低脂飲食

限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

9、經常運動

生命在於運動,這一點對於更年期女人來說,也是很重要的。女人在更年期里,適當參加一些有益身心的文娛活動或體育運動,不僅有利於增強體質,更有利於改善情緒,防止心理上的「老化」,避免出現一些悲觀抑鬱、焦慮煩躁等情緒。

10、保持樂觀的心態

很多女性可能都很疑惑,同樣身為女人,為什麼在面對更年期時,有些人可以安然度過,有些人卻會被各種不適症狀所困擾呢?專家解釋,女人更年期是否會出現不適症狀與很多因素有關,關鍵在於個人的心態。

女人更年期怎麼保養

女人更年期要怎麼保養:要加強身體鍛煉

在這裡向您推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想像能力。二是提倡長跑,長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食慾增加。因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面,跑步比藥物更為優越。

女人更年期要怎麼保養:注意飲食營養

對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食慾不好,厭油膩,可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用,或用紅棗、紅小豆煮粥當點心,可以起到健脾補血的功效。

更年期女性如何避孕?

採用體外排精法或會陰尿道壓迫法避孕。因月經紊亂,安全期避孕容易導致避孕失敗,所以不宜用安全期避孕。

中年男人更年期的症狀有哪些

更年期男性的皮膚變鬆弛,肌肉也不如年輕時強健有力,與中年男性吃得多、動得少以及新陳代謝紊亂有關。可多攝入富含碘和不飽和脂肪酸的海產品,如海帶、紫菜等,促進新陳代謝,保護皮膚,以防患上該年齡多發的皮膚瘙癢症。