戶外工作者看室內工作者很是羨慕，有空調還要凳子，壓根不用跑跑跑。但是，久坐族的悲哀，誰懂？你以為只會長「小肚子」？太天真！這不是一個簡單的小肚子，這是一個很難減掉的小肚子！——有多難？就是仰臥起坐都幫不到你的那種難！說好的仰臥起坐能「減腹」，難道都是騙人的？南方醫科大學南方醫院脊柱骨科主任醫師陳建庭(專家預約)曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」答疑平台上解答過相關問題。
久坐者再練仰臥起坐或致腰椎疾病
陳建庭表示，「仰臥起坐減腹」的說法是對的，但是，如果小肚子是久坐坐出來的，那麼就不太適合通過仰臥起坐來減腹。
他進一步解釋道，辦公室用電腦者久坐不動，長期彎曲小腹肌肉，頸及腰背長期向後彎曲，最易損害腰椎。且人到中年，骨鈣含量降低，骨骼系統退行性疾病就會凸現出來。而練習仰臥起坐時，須依靠腹肌力量把上半身帶起來。整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌，使原本緊張的頸椎、腰椎再次緊張起來。這就可能加劇原有病變。
久坐減腹可試這兩種運動
因此，陳建庭建議久坐者最適合的減腹運動可以考慮——「拱橋」運動，即臉朝上，四肢撐起身體，抬高臀部，從而鬆弛頸椎和腰椎。也可做「燕子飛」操，即仰臥於床上，雙下肢伸直，雙上肢置於體側，掌心向上，腰肌、上下肢肌肉同時用力收縮，儘量使背部及腰部離開床面，保持10~15秒，放下休息片刻，連做5~10次。此操適於腰椎平直及後凸者，可矯正生理弧度，並加強腰背肌力量。
久坐少動危害大 3招教你動
關鍵還是建議久坐者把握一切能動的機會「努力動一動」。因為世界衛生組織報告指出，每年有200多萬人因久坐少動而死亡。久坐對身體百害而無一利，長期久坐人群不妨試試下面幾招：
1、如果不能避免久坐，可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高，並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。
2、如果條件許可，建議在桌前坐一個小時左右就起身動一動，並適當做些腿腳的運動。
3、工作再忙也別忘了適當補充水分，使血液不至於太黏稠而影響血循環。
本文指導醫生：-
陳建庭教授 主任醫師
南方醫科大學南方醫院脊柱骨科
擅長疾病：在青少年突發性脊柱側凸矯形、成年人脊柱側...[詳細]
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老年人雙腿無力有四因素 如何做好相關防治
很多老年人都會經常出現雙腿無力的情況，隨著年齡大了，腿腳不靈活的老年人並沒有當作一回事，但是需要注意的是雙腿無力有可能是疾病的預示，因此不能忽視此種症狀。那麼老年人雙腿無力是怎麼回事呢？
老年人雙腿無力的原因
很多老年人會出現雙腿無力的情況，這有可能是疾病的預示，要多加注意，以下為大家介紹導致老年人雙腿無力的原因：
1、帕金森病
帕金森病還可能表現為行動遲緩，患者也會感覺走路沒勁，其實是邁不開步。這其實是由於帕金森出現的僵硬感，肌張力增高，走路不靈活。通常病情初發時，患者會感覺邁不開步子而且腿沒勁，但走一走步子就可以邁開。
2、腦血管病變
對於下肢無力首先要考慮的是單肢還是雙側，如果是突發的單肢無力且不伴有疼痛，則要排除是否由腦血管疾病引起，因為腦血管疾病可能出現偏癱。另外，雙下肢無力也可能出現腦血管疾病。如腦梗死、腦出血等，一定要及時診治。
3、腰椎管狹窄
有些老年人，下肢無力且伴有腰腿疼，要考慮腰椎的問題。因為腰椎管狹窄有可能壓迫脊髓。老年人腰腿病是常見病，腰椎病也可能是慢慢突出的腰椎壓迫到神經，伴有肢體麻木，最後也出現疼痛。建議先到醫院做個檢查再配合適量鍛煉，尤其不可輕易做按摩，以免加重腰椎損傷。
4、頸椎脊髓病變
有的老人感覺雙下肢沒勁，走路像踩棉花，深一步淺一步的。坐時間長了或站的時間長一點，就會覺得吃不消，好像隨時都可能癱倒。這時候要留意是不是頸椎的問題，需要到醫院做一個霍夫曼征檢查（腦血管疾病或頸椎病變的神經病理反射檢查）。如果是突然兩腿不能動，且有小便困難，要考慮是否突發脊髓病變，椎體壓迫脊髓造成運動神經紊亂，如果不及時治療，可致癱瘓。
老年人雙腿無力怎麼辦？
手腳不便嚴重影響著老年人的生活質量，那麼應該如何應對肌無力呢？
乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根；用同樣的方法再按摩另一條腿。重複10—20遍，可使關節靈活，步行能力增強。每天堅持做此項運動，還可預防下肢靜脈曲張、下肢書腫及肌肉萎縮等。
甩腿：一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪換甩動，每次甩動以80—100下為宜。此法可防下肢肌肉萎縮、軟弱無力，或麻木、下腿抽筋等症。
揉腿肚：以雙手緊挾小腿肚子，旋轉揉動，每側揉動20—30次，兩腿交換6次。此法能疏通血脈，加強腿部力量，防止腿腳乏力和酸痛。
扭膝：兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動樹十次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下乏力、膝關節疼痛。
扳腳：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳雙腳的腳趾20—30次。此法能練腰腿、增腳力，防止推部乏力。
搓腳：將兩手掌搓熱，然後用兩手掌搓兩腳心各100次。此法具有滋腎、降虛火、舒肝明目等作用，還可防止腳部酸痛、麻木、水腫等症。
日常如何鍛煉？
除了上面的方法，老年人還要注意日常的鍛煉，平時可以適當運動，適合老年人的運動主要有下面四種。
1、散步
散步對中老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環境，輕鬆舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會和社會活動，如果路程不遠，時間充裕，那末以步當車，及時到達目的地，也是鍛煉機體耐力的良好機會。步行欲達到健身的目的，行走要有一定速度（每分鐘達80~90步為中速，100步以上為快速），路程要有一定距離（一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步）。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用「計步器」測定運動量則是更為可靠的科學方法。
2、健身跑
健身跑（即慢跑）的運動量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風靡國內外的強身健體的體育項目。健身跑在開始時應舒展活動一下肢體，放鬆肌肉，作好準備活動。然後展開雙臂前後擺動，協調而又節奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5~10分鐘而不覺胸悶氣短，然後每天逐漸增加至15~20分鐘，每天或隔天一次，最後甚至可增到30~40分鐘。慢慢結束後，應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放鬆整理活動，漸漸恢復到安靜狀態。
3、騎自行車
是我國大多數人的主要出行方法，也是一項鍛煉肌肉（特別是腿部肌肉和關節）的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數可根據各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高，應儘量不在颳風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛煉。在交通擁擠地區更要特別注意交通安全和意外。
4、游泳
游泳是一項比較適於中老年人的全身性健身運動，經常鍛煉對身心健康好處很多。游泳活動需要一定設備和環境，開始前應作一次全身體格檢查（患嚴重心肺疾病和傳染病者不宜）。游泳時務必做好安全措施，下水前要作準備活動；姿式則各取所好，蛙泳、仰泳或自由式等均可。
運動量妥善掌握，根據各人的自我感覺，遊程一般不宜這長，50米即休息一下，總量不超過500米。如能堅持每天或隔天活動，效果較好。堅持適度的游泳鍛煉，可增強心肺功能，促使肌肉發達，減少腹部脂肪，保持勻稱體型。
生二胎要趁早 高齡產婦需控制體重
全面二胎的政策一出來，很多人都考慮生二胎，從剛生過寶寶的三十出頭的年輕媽媽，到孩子已經上小學自己已四十開外的女性都有，甚至許多醫生自己也在動這個念頭，大家想法很多，躍躍欲試。但是，也不是所有人都是適合生二胎的。
生孩子要趁早
女性37.5歲是個生育拐點，往後生育能力極大下降，到42歲生育能力就很低了，23-30歲是女性生育黃金期。所以，生孩子要趁早，生二孩也是如此。女性卵子從她的胚胎時期就確定了，從出生就開始減少，以後數量呈遞減，絕經前十年生育能力就很差了。高齡生孩子懷孕的幾率相對較低，而懷孕後的流產、早產等風險會大大增高。
再生育檢查不可少
大家要明確一個前提，政策放開後，很多家庭有生二胎的意願，但是生孩子不僅要考慮社會問題、經濟條件，還要考慮女性本身的身體條件適不適合再懷孕生產。要知道，經產婦（曾經生過孩子的產婦）生產中發生重症或者死亡等不良後果的比例要比初產婦（第一次生孩子的產婦）高。一般建議，女性有再懷孕的意願，起碼提前3個月到醫院做相關檢查和評估。
評估的內容包括方方面面：包括全身情況的評估，心、肺、肝、腎功能能不能適合懷孕，體質和營養狀況好不好；生殖系統的評估，卵巢功能如何，有沒有婦科系統的疾病；生活、工作狀態評估，如果有不良的生活習慣，處在較惡劣的工作環境中，都要改變；以前生過一些畸形兒，以前有遺傳性疾病，再懷孕，還可能再發，需要產前篩查。
特別是宮頸，如果第一次生產是剖宮產，那我們要著重評估子宮疤痕的情況。這也是經產婦和初產婦的主要區別之一。以前大家只生一個，剖宮產簡單輕鬆，就選這個好了，結果想要第二胎的時候就受影響了。經歷過剖宮產的子宮屬於疤痕性子宮，前置胎盤的可能性更大，而且大部分是兇險性前置胎盤，媽媽和孩子在懷孕和生產過程中都容易出問題。
最可怕的情況是剖宮產瘢痕妊娠，就是胚胎長在剖宮產留下的疤痕上。根據數據，頭胎是剖宮產的，二胎瘢痕妊娠的比例達到了15.2%。婦產科把「剖宮產瘢痕妊娠」列為危重疾病，有引起子宮破裂和無法控制的陰道大出血的風險，危及產婦生命。如果第一胎是剖宮產，懷第二個的時候，女性要多做幾次產檢，請醫生關注子宮和胎兒狀況，一有出血、腹痛等情況要立即來醫院。
第一胎是剖宮產，第二胎也得剖嗎？理論上不是的，只要子宮之前恢復得好、胎兒體重控制好，產婦可以自然分娩。但是，臨床上第一胎剖宮產的產婦自然分娩需要嚴密地全程監控，為了保險起見，最終選擇剖宮產的比例占絕大多數。而且，生過娃的產婦生第二個孩子，宮縮會比第一次生產更厲害，因為子宮被第二次撐開，肌纖維又一次斷裂，復舊會更辛苦一些。不管第一胎是剖的還是自然生產，都要給子宮充分的恢復時間，不要生完一胎，急著生第二胎。一般，臨床上建議，剖宮產兩年以後可以再懷孕，但是要看每個人的具體情況而定。
高齡產婦需控制體重
生二胎，除了剖宮產，大家還要注意高齡產婦可能導致的問題。臨床上把年齡35歲以上的產婦歸為高齡產婦。年紀偏大的媽媽，孩子容易宮內發育遲緩和早產。
高齡產婦因為身體機能下降，相對年紀輕的產婦，容易得妊高症和糖尿病，有血壓和血糖方面的問題，要更加嚴密監控各種身體數據。還有，高齡產婦胎兒的畸形率比較高，記得做產前篩查，保證胎兒的出生質量。而且，高齡經產婦得更加關注自己的體重。
隨著年齡的增加，身體新陳代謝放慢，20歲的女性一天攝入3000卡熱量，剛好消耗光，但是35歲的女性一天攝入2500卡，也可能有200卡沒有消耗。換句話說，年齡大的女性容易胖。高齡產婦要注意均衡的攝入營養素，多吃容易胖，容易得糖尿病，孩子也容易是巨大兒，如果第一胎是剖宮產，生產風險更大大增加了。國外有專家建議，懷孕4個月以上的孕婦，每天運動1小時以上，這1小時可分多次進行。
適合孕婦的運動方式有輕柔的瑜伽、體操和散步，散步不是叫你挺著肚子踱步，而是有一定速度的快步走，這樣才有效果。不過，也得注意，孕婦不適合走樓梯，往下走，樓梯被肚子遮住，很容易踏空。孕婦運動最好有人看著，選擇空氣好的地方。而不要圖方便，在樓道裡面爬樓梯。如果孕婦體重控制得比較理想，第二次生產，即使是自然分娩也會順利很多，產程短很多，子宮、產道就像一條鬆緊帶，第一次生產已經撐開過一次，第二次撐開就相對容易了。
孕前要注意生活保健
如今生活節奏快，很多職場女性工作繁忙壓力大。即將準備生二胎的婦女，最好能合理安全自己的生活和工作，養成良好生活習慣，如三餐定時定量、不熬夜。熬夜尤其會容易造成交感神經亢奮，連帶會有便秘，長痘痘的症狀，對身體造成傷害。另外要合理健康飲食，保持健康體重，少飲咖啡或含咖啡因的飲料和碳酸飲料等。適當進行運動，多做腳步運動，可強化下腹腔血液循環。還要預防感染性疾病，注意口腔衛生。
更重要的是保持良好的心態，不要著急，放鬆心態，提高睡眠質量。之所以對心態進行強調，很多患者存在急於懷孕的心態。採訪中，一個患者月經只是推遲了4天，她懷疑是懷孕了，可通過檢查並沒有懷孕，因此非常擔心身體是否出了狀況，便前來進行全面檢查。還有的患者幾個月未懷孕，就擔心自己是不孕症，經詢問老公在外地房事很少。不孕症是指夫婦有正常的性生活，未採取避孕措施12個月未懷孕，才能診斷為不孕症。
當然，如果是不孕症就要進行正規檢查程序：精液分析、排卵監測、輸卵管通暢試驗等。
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