生活壓力大，使很多人動不動就覺得很疲勞。身心疲勞不益於健康，那麼如何抗疲勞呢？下面小編先給你解釋疲勞的症狀，再教你抗疲勞的方法。
要警惕這些過度疲勞的徵兆
性能力下降。中年人過早地出現腰酸腿痛、性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體衰退的第一信號。
記憶力減退。開始忘記熟人的名字，心算能力也越來越差。
肩部與頸部強直性發麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。
情緒波動大。 做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
睡眠質量差。睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，並很容易因為疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
多做瑜伽有助提神
招式1：單鼻孔呼吸法
下午，當春困向你襲來時，做單鼻孔呼吸法。
方法：（1）把右手食指和中指放在額上。（2）用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出氣後，再慢慢地吸。（3）吸氣後，用無名指按住左鼻翼，屏氣直到難受之際，從右鼻孔呼出氣來。（4）氣呼出後，再用同一個鼻孔吸氣，同樣再次按住鼻孔屏氣，依此重複3個回合。
招式2：肩旋轉
動作：跪坐或站立，腰背挺直，雙臂放在鎖骨上；拱背，雙臂手肘互觸；吸氣，手臂向上抬起，雙臂貼著雙耳；呼氣，雙臂向外打開，保持擴胸，手肘下沉，直至碰到腰側；還原至步驟1後再做，相反方向再做，重複5至8次。
功效：活化肩膀關係，預防肩周炎；伸展胸部及背部肌肉，改善形體美態，防止含胸寒背。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
耳鳴怎麼辦？預防耳鳴的3種保健措施
耳鳴尤其在夜深人靜時響的厲害，使人入睡困難，即使入睡也特別淺。有人訴說，睡眠不深時可以被耳鳴吵醒。因為半夜醒來後，耳鳴仍然響個不停，所以使人煩躁不安，輾轉難眠。
耳鳴的原因：
1、聽覺系統疾病
（1）外耳外耳道耵聹栓塞、腫物或異物。
（2）中耳各種中耳炎、耳硬化症。
（3）內耳梅尼埃病、突發性聾、外傷、噪聲性聾、老年性聾等。
2、全身性疾病
（1）心腦血管疾病、高血壓、高血脂、動脈硬化、低血壓等。
（2）自主神經功能紊亂、精神緊張、抑鬱等。
（3）內分泌疾病：甲狀腺功能異常、糖尿病等。
（4）其他：神經退行性變（如脫髓鞘性疾病）、炎症（病毒感染）、外傷、藥物中毒、頸椎病、顳頜關節性疾病或咬合不良等。
預防耳鳴的3種保健措施
一、患者選擇安靜處，採用面南而立或坐式，全身放鬆，心平氣和，雙目微閉，進入「鳴天鼓」預備狀態。採集真氣能量。雙掌相互摩搓到發勢後，雙掌在胸前作水平開合、拉吸動作，拉開時約60厘米，合進時保留約10厘米距離。這樣開合拉吸約49次，雙掌中產生發熱發麻發脹用相吸相斥的氣感時尤佳。
二、點穴收功：雙掌離開耳朵，雙掌搓熱後相互開合再次採集宇宙真氣。開合18次後，用食指或食中兩指對耳周穴位及體穴進行點按摩。我經常採用的穴位有「耳廓上耳屏處的聽宮、聽會、耳門穴，耳根部的翳風穴，頭部的太陽穴、風池穴，手部的勞宮穴、合谷穴，腿部的足三里、三陰交穴，足部的泉涌穴，掾腰部的命門穴及腎俞穴等。點按揉穴結束後，雙掌搓熱摩耳浴面，按摩腎區收功。耳鳴症往往由於年齡增大後腎氣虛衰造成。雙耳與腎有密切關聯，腎竅於雙耳。「鳴天鼓」法依照中醫原理，應用醫學氣功之法，使人體的經絡及腎氣得到疏通，扶正固本，所以能起到防治耳鳴的效果。
三、「鳴天鼓」：將帶有氣感的雙掌捂於患耳或雙耳的外耳廓（由於外耳上有全身的反應區及耳穴，所以經按摩能使耳部及全身獲得機械的及氣功真氣的調補），並在按摩時配合叩齒。按摩18—36次。結束後用舌在口內攪動產生「金津玉液」，分數口咽入下丹田中。接著雙掌對外耳廓作開合拉吸動作，合時用鼻吸氣，意想掌中的真氣吸入耳內治療耳鳴。
呼氣時雙掌拉開，離開外耳廓（不能超過10厘米距離），並意想耳鳴之病氣經雙掌拉出耳朵進入體外化解成無害物質，耳鳴康復了。這樣拉吸開合約18次。隨後雙掌繼續捂住雙耳廓，指尖斜向枕部，並用雙手食指撣擊頭的枕部（玉枕穴處）約18—36次，此時雙耳中產生如「鳴天鼓」時若配合輕輕的上下叩齒，「鳴天鼓」法效果更佳。
「燒烤」炎夏慎防中暑 專家：「多喝水」不是套路
感冒發燒了？—多喝水！大姨媽來了肚子疼？—多喝水！胃疼了？—多喝水！此前一項統計調查顯示，在女性最討厭的男性十大用語中，「多喝熱水」名列第一，成為最易激怒女性的一句話。她們認為，如果男朋友對自己說「多喝水」的時候一定是在敷衍自己。但是在這熱浪滾滾，大馬路能煎「荷包蛋」的「燒烤」夏日裡，「多喝水」這個提醒可就不一定全是套路了。暨南大學附屬第一醫院感染控制科陳祖輝主任表示，如果人長時間處於高溫環境，不能充分出汗降低體溫就有可能發生中暑的現象，因而及時補充充足的水分是必不可少的。
陳祖輝 暨南大學附屬第一醫院感染控制科主任
中暑先兆發生隱匿 易被忽視
如今小暑已過，大暑臨近，天氣將愈發炎熱，人比較容易發生中暑的現象。但是陳祖輝主任表示，由於中暑先兆的發生比較隱匿，以致無法引起人們足夠的注意，導致許多人已經發生中暑先兆而不自知。
什麼是中暑先兆？中暑先兆是指在高熱環境活動中，大量出汗，出現全身疲乏、四肢無力、輕度頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、注意力不集中、口渴等症狀，體溫正常或略有升高，但是一般不超過37.5℃。
「我可能曬得太久了，有點不舒服，歇一會就沒事。」日常生活中我們經常能聽到這句話，出現這種情況時就應警惕是否有中暑先兆的發生。「我們自己可以通過體徵做初步的判斷，看看是否臉頰通紅，心率是否紊亂，體溫是否升高。如果大部分症狀都和中暑先兆吻合就該引起注意，應停止當前的活動並且儘快到陰涼通風的環境中休息，可以服用十滴水、藿香正氣水等中成藥。如果出現休克、嘔吐、昏迷或意識不清醒等症狀時，應及時送往醫院救治。」陳祖輝主任提醒道。
喝水可防暑 多喝水不是套路
「為什麼會發生中暑？最主要的原因是人體的熱平衡受到了破壞。」陳祖輝主任告訴家庭醫生在線編輯。炎熱的天氣里，人體為了適應高溫的環境，會通過大量排汗來降低體溫。但是如果人體內的熱量無法及時向外散出，在體內積聚過多，就有可能會導致中暑的發生。
因而夏季及時補水對於預防中暑有一定的作用，但是不能等到口渴時才喝水，因為口渴時已經表示身體脫水，此時再喝水已經晚了，必須保證每1—1.5小時內有200ml的排尿量。另外在高溫中，人體會大量出汗，如果沒有及時補水，身體就會嚴重脫水，血液極度濃稠，流經腎臟的血流大大減少，對腎臟造成損傷，嚴重時還有可能導致急性腎衰竭，陳祖輝主任介紹說。
不僅要多喝水 還得「會喝水」
知道多喝水還遠遠不夠，還得知道怎么喝水。陳祖輝主任解釋說，人體出汗時，鈉、鉀等電解質會隨著汗水一起流失，如果僅是大量飲用白開水，看似補充了水分，實際上鈉、鉀等電解質並沒有得到補充。因而不妨在白開水中加點鹽，必要時還可以飲用功能飲料，以促進體內電解質平衡，解除疲勞，促進身體新陳代謝。
多喝水，究竟是得喝多少水呢？陳祖輝主任表示，喝水不能量化，喝水過多也有危害，喝水過多會加重心肺腎等臟器負擔。人體水分的補充應該做到個體化，根據每個人的體積大小、運動量、排泄量等不同來界定，每個人應喝多少水都有不同的標準。戶外工作人員如建築工地工人、快遞員、環衛工人，應該比室內白領補充更多的水分。
除了單純地喝水，還可以通過其他食物來汲取水分。夏季炎熱，許多人會出現食欲不振等症狀，不妨煮些粥來喝，補水又消暑。另外還可以多吃含水量較高的新鮮蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿、哈密瓜、西瓜等來補充水分。
專家簡介：
陳祖輝 醫學博士，研究生導師，愛荷華大學訪問學者，從事健康教育與諮詢工作多年，在亞健康糾正與干預方面積累了豐富的臨床經驗。本健康諮詢門診主要在疾病控制、公共衛生、職業衛生、健康教育以及婦幼保健等幾個方面進行教育及諮詢工作。內容涉及控煙、常見慢性病、傳染病、職業病及性病防治、工作場所暴力預防與控制、職業衛生防護、健康體檢諮詢、一般計劃免疫以及擴大計劃免役方案、勞動衛生與環境衛生相關疾病的諮詢和教育等。
本文指導醫生：-
陳祖輝 主任醫師
暨南大學附屬第一醫院健康管理中心
擅長疾病：健康教育與諮詢，在亞健康糾正與干預方面積...[詳細]
偏頭痛發作分3期 緩解疼痛有6招
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孩子反覆感冒多因「體虛」健脾護胃是預防關鍵
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