夏天減肥最有效方法有哪些？
減肥是女人一生的事業，不管是胖子也好瘦子也好，大部分的女人每天都在嚷嚷著要減肥。女人對減肥的執著源於對美的要求，只有足夠瘦穿衣服才好看。
夏季如何快速減肥？
1。早飯必須吃：早飯是一碗豆漿，一個雞蛋，一個菜包，或者一碗豆腐花，一個雞蛋，人體一天的營養基本都在早上攝取的，而且一天的精神狀態也基本要靠早飯來決定，所以保證早餐的營養均衡很重要。
2。午飯能免則免：中午就吃一個蘋果，你也可以選擇吃點蔬菜，主食切記不要吃。對於上班族來說早飯到午飯之間時間相隔很短，所以中午的時候應該不會很餓的，可以堅持的。你可以準備一盒口香糖，下午實在忍不住就叫口香糖，這是很好抵制食慾的辦法，4點左右喝一杯酸奶。
3。晚飯以水果蔬菜代替：晚上是堅決不能吃東西的，可以吃水果，蔬菜，涼拌黃瓜是最佳選擇，也可以直接生吃，堅決不能碰主食，水果也要適量的吃，不能吃到撐，我們是要縮小胃的，要不然你辛辛苦苦減肥下來還會胖回去的。
4。做點運動：如果你有時間而且精力不錯，那最好晚上做點運動，以有氧運動為主，做運動是為了拉緊皮膚，防止因減肥過度而皮膚鬆弛，同時也有助於快速減肥。
5。每天八杯水：不管減肥也好不減肥也好，水對於女人來說是不能缺少的，所以要堅持每天8杯水，我是每天早上喝3~4杯，下午喝4~5杯，基本上一個小時喝一杯水，6點以後回家喝一杯檸檬蜂蜜水，然後就結束一天的進水。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
白領簡單實用的減肥小竅門
吸小腹運動
辦公室一族們，當你工作感到疲勞想要調節一下時，不妨坐在椅子上做一下吸小腹運動，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。小腹收縮到最緊程度時，氣也同時吐盡。重複此動作3-5次。久了你會覺得你腹部上的贅肉變少了哦。
早起喝杯黑咖啡
起床時空腹喝杯溫水，然後一杯黑咖啡，不加任何伴侶；全天飲食要規律，少油，少鹽，少糖，多吃高纖維食物；黑咖啡中含有的咖啡因會加速血液循環和新陳代謝，從而達到減肥的效果，但黑咖啡中含有的咖啡因會加速血液循環和新陳代謝，加快脂肪燃燒的速度。
臨睡前喝杯紅酒
有研究表明，每天喝1-2杯紅酒的女性，能降低30%的肥胖風險，皆因紅酒具有降血脂的功效，如果作為一種輔助飲品，配合健康的飲食，每天喝一點，的確能在日常生活中逐步改善你的肥胖體質，讓你瘦得更健康，但記得要控制酒精的攝入量哦！
睡眠充足有助瘦身
睡眠時間少，就相應的增加了能量消耗，可以去除部分多餘的脂肪，其實這又是一個誤區，長期的睡眠不足會打亂體內的進食生物鐘，並使得調節整個進食過程的神經系統發生紊亂造成內分泌失調。睡眠時間的長短，與體形有很大的關係，如果能保持正常的睡眠時間，就能將體重保持在正常的範圍內，一個人每晚的睡眠時間應保持在7小時以上，一般來講，睡眠充足的人，不容易產生飢餓感。
睡前瘦腿法
每晚臨睡前，躺在床上，雙腿靠牆30分鐘，與身體保持90度角。每天晚上睡前或者早上醒來後也可，只是時間就酌情而定。堅持一段時間後會有驚喜出現哦。
上班途中多走一站
走路減肥姿勢很重要。每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。如果你的家離公司有點兒遠，那麼不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
清淡的飲食
過多的鹽會導致閉尿、閉汗，引起體內水分堆積。體內毒素不能正常排出，久而久之你的身形就越來越臃腫了。要避免大腹便便的現象，注意平時飲食要清淡，不要吃重咸或重口味的食物。如果你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然鹹味的蔬菜替代食鹽。
走路減肥時注意什麼
走路減肥時注意什麼
為減肥而步行的，必須採取正確的姿勢，才會有利於減肥和健康。
1、保持抬頭的姿勢
下頜底部應始終與地面保持平行，想像有一根繩子幫你維持從頭頂到整個脊柱呈現一條直線。
2、收腹
收緊腹部肌肉，挺直脊背，駝背的姿勢只會造成關節的負擔，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。
3、自然的擺動手臂
彎曲肘部90度，並讓手在腰部和臀部之間的高度範圍內呈現弧線擺，不要太高，收回手臂時，上臂應與地面儘量保持水平，而且，手臂擺動應與雙足呈現相反的方向。
4、培養自然的步伐
誇張的步伐並不能使自己走的更快，反而會引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有時還會導致不必要的反彈力，以致白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走的越來越快，反覆交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，才是真正要的步伐。
5、善用足部
可能這種步態看起來有些笨拙，但競走運動員的確移動的很漂亮，每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然後以腳趾推離地面。
6、步行速度
步行速度因人而異，一般由慢到快，距離由短到長，循序漸進，不要過度疲勞，為了達到減肥的目的，步行速度不要太慢，時間也不要太短，最低速度應達60米/分，低於這個速度，則起不到減肥的作用，每次步行的時間最好在40分鐘以上，如果身體好能夠增加速度，減肥效果會更好。
怎麼吃晚飯有利於減肥？
晚餐吃葷食的人比吃素食的人，血脂較常人高三至四倍。患有高血脂、高血壓的人群，如果晚餐經常吃葷，等於火上澆油，會使病情加重或惡化。
減肥晚上餓了吃什麼最好
減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它食物纖維含量豐富，可以促進排便。