多吃維C 教你調解亞健康

  亞健康正在危害著我們的身體健康,但很多人都不知道亞健康怎麼辦,這樣的話如何還自己一個健康的身體呢?下面我們就一起來看看亞健康怎麼辦才好?

  1.精疲力盡時

  這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素B、E、鈣和鐵,以及植物性脂肪(不含膽固醇)。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護並強化肝臟,不妨多食一些。

  2.大腦疲勞時

  堅果,即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等,對健腦、增強記憶力有很好的效果。因為堅果內富含人體必需的脂肪酸——亞油酸,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為「健腦食品」。另外,堅果內還含有特殊的健腦物質——卵磷脂、膽鹼,對腦力勞動者來說,它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

  3.壓力過大時

  維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大壓力時,身體會消耗比平時多8倍的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人,適量服用維生素C片劑,會獲得意想不到的效果。

  4.脾氣不好時

  鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等製品以及小魚乾等,都含有極其豐富的鈣質,可以幫您消除火氣。蘿蔔順氣健胃,對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點兒會有益處。

  5.丟三落四時

  做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時,應補充維生素C及維生素A,增加飲食中的果蔬數量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚乾、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。

  6.神經敏感時

  神經敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點綠葉蔬菜,因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息,舒緩緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。

  7.體瘦虛弱時

  體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。人們都習慣飯後睡覺,其實這是不正確的習慣,應改為飯前睡一會兒,因為吃了飯再睡,身體會覺得不舒服。

 

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  現代女性承受著很大的工作、生活壓力。調查顯示,眾多女性都處在「亞健康」狀態,表現為:情緒波動、睏倦乏力、記憶力減退、煩躁易怒、心慌氣短、腰酸腿疼、頭暈頭痛等,而此類女性在醫院做檢查,各項指標均正常。

  心理調適與適當運動:中醫認為肝主怒,肝火旺就會使人經常急躁易怒,而肝臟經絡繞行乳房,肝氣鬱結會導致乳腺增生,所以保持良好心態不但可使「亞健康」女性走出陰霾,同時也可輔助治療如月經不調、痛經、失眠等。

  運動要堅持而且合理,將運動融在生活中,如每天散步3000米左右,上下5~8層樓梯數次等,都是經濟實用的好方法。

  中藥調理:中醫藥對「亞健康」狀態有良好的調節作用。

  如烏雞白鳳丸可調節女性內分泌失調、月經不調、補血益氣;六味地黃丸有增強免疫功能,對腦力勞動者可通過補腎達到健腦補腦之功效。

  如果有條件最好請專業中醫望、聞、問、切,再根據每個人的年齡、職業、生活習慣、個體差異等制定個性化調理方案。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

熬夜男女必備 荷爾蒙平衡7秘方

  內分泌失調是許多人的煩惱。莫名其妙的發胖,面對愛人的不耐煩……這些生活中的隱患也許是因為你內分泌出了問題……下面,為你推薦七大秘法,讓內分泌乖乖聽話。

  秘方一:能不熬夜就不熬夜

  睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就儘量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

  要提高睡眠質量,可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛煉,可使睡眠保持平穩。同時,在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

  秘方二:黃豆天生是人的好朋友

  黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素,在預防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體內激素的分泌。臨床醫學研究顯示,黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用,當體內雌激素太低時,黃豆或豆製品會使它增加,但當雌激素太高時,黃豆或豆製品也會使它減少。

  秘方三:我愛泡澡

  泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴,重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當於慢跑一公里。同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。

  但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡,不妨試試傳統的保健良方——熱水泡腳,能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環,同時達到健身的目的。

  秘方四:隨時隨地做個按摩

  體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法,能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩,可以推動淋巴及血液的流動,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕鬆鬆就能更健康。

  秘方五:少吃快餐,遠離毒素

  快餐送給女人的是——心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素,促使乳癌細胞形成。

  攝取人工激素過多,體內毒素過多,也會造成內分泌失調。少用塑料製品(包括保鮮袋)盛裝微波食物,因為容易溢出有毒物質。

  秘方六:333法則

  有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。

  趕快丟掉沒時間運動的藉口吧!利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定非要滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。

  秘方七:身體健康就去獻血

  獻血不僅是良好的社會公德,還可以大大促進自身代謝的能力,不但不會損害健康,定期獻血還是維持健康的方法之一。因此,只要身體健康,符合獻血條件,還是去盡義務吧。

牙籤剔牙45度進 牙籤用法你錯了嗎

  牙籤其實是一種重要的口腔衛生用具,它已經有超過2000年的歷史了。由於它的體積細小,製作的材料通常是木材或竹子,而且也很容易被化為灰燼,因此它的地位低微,歷史上也確實很少留下關於牙籤發明的證據。

  日常飲食之後,很多人有飯後剔牙的嗜好。其實,整齊排列的健康牙齒一般不容易嵌塞食物,而經常剔牙會損傷牙齒和牙床,造成牙齦萎縮、牙根暴露、牙縫變寬。牙縫越寬,食物殘渣越易嵌進去,形成了惡性循環。即俗話說的「牙齒越剔越稀」。那麼用牙籤剔牙到底好不好?我們認為,只要使用正確,剔牙有益無害。

  牙籤是家家戶戶都常見的一種生活用品,吃飽喝足了以後有人喜歡拿起牙籤來剔剔牙,但是牙籤的用法也是有講究的,否則會傷害你的牙齦。

  剔牙手法是:將牙籤沿著牙面慢慢地置入齦溝(牙間隙)底部,再向舌側輕輕推出食物殘渣,動作一定要輕柔,以免損傷牙周組織。提倡飲食後約15~20分鐘漱口。漱口時,一定要閉上嘴,用一定的力量鼓動頰部,使漱口液從牙縫中內外來回流動,將食物殘渣及污物沖洗出來。牙縫裡嵌塞的食物殘渣實在漱不出來,可以用牙刷刷,或用手帕、毛巾按在食物所塞的部位輕輕一擦就可以出來,這樣既促進牙的新陳代謝,又有強齒固齒之功效。

  人吃飯或食物時特別容易塞牙。這時,牙籤就成了必不可少的工具。牙籤除剔除塞入牙間的食物,還有清除牙菌斑、軟垢的作用,特別是鄰面的牙菌斑。正確地使用牙籤,可作為每天刷牙的補充,有利於牙齒保健。

  牙籤以硬質、光滑無毛刺、橫斷面扁圓形或三角形為佳,尖端略細。

  牙籤剔牙的正確方法

  一、牙籤最好用於牙間有空隙存在的情況下,牙籤以45度角進入,尖朝向咬東西的牙面,側緣接觸於間隙的牙齦。然後用牙籤的側緣沿著牙面刮淨牙面,特別是在凹的根面和牙根分叉的部位,可用牙籤尖及側緣刮剔,並可將牙面磨光。如果有食物纖維嵌塞,可做頰舌側穿刺動作,將食物剔出,然後漱口。

  二、要選擇質地較硬、不易折斷、表面光滑、沒有毛刺及橫斷面為扁圓形或三角形的牙籤,最好是購買市售成品牙籤,要注意保侍清潔,不要用不乾淨的小木棍、鐵絲、大頭針或火柴棍來代替。

  三、如果牙齦乳頭正常,牙籤只限於用在牙齦溝內,切不可將牙籤用力壓入牙間乳頭區,因為這樣會使本來沒有間隙的牙齒間形成縫隙,食物更容易嵌塞,再用牙籤去剔,久而久之,成為惡性循環,使牙間隙增大,牙齦乳頭萎縮,既造成牙周病又影響美觀和功能。

  不正確使用牙籤的危害

  1、消毒不嚴、管理不善的牙籤易引起疾病。任人抓取的牙籤上附帶的各種各樣的細菌、病毒會通過牙籤進入人體內,據衛生部門化驗,一根小小的牙籤上竟「藏」著幾萬個細菌。

  2、牙籤使用不當,將導致牙周疾病。如果無塞牙現象而亂剔牙或牙籤使用不正確就會造成牙齦炎、牙齦萎縮、牙間隙增大而導致牙周疾病,切不可將牙籤用力壓入牙間乳頭區,因為這樣會使本來沒有間隙的牙齒間隙增大造成牙周病。

  3、叼含牙籤不慎可能危及生命。如果不小心把牙籤吞進肚內,很容易把小腸穿破,生命會受到危害。

  4、木製牙籤造成木材消耗巨大,據有關方面統計,全國每年要消耗超過6000億支牙籤,如果用木材製造需消耗木材160萬立方米,相當於203萬畝樹林;用竹子製造需消耗竹子140萬噸,相當於70萬畝竹材,韓國、日本等發達國家目前已全面禁用木製牙籤。同時牙籤生產過程和使用後也對環境造成污染。

失眠多夢怎麼辦?注意六個方面減輕失眠多夢

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應,入睡困難或者睡後多夢,大腦得不到充分休息,需要及時干預。減輕失眠多夢,有六個方面應該注意。

玉米須偽造 識別番紅花摻假物

西紅花是鳶尾科植物,又名番紅花。是臨床常用的中藥,具有活血化瘀,涼血解毒,解郁安神的功效。下面就讓我們的專家為簡單介紹一下藥材番紅花吧,希望能給您帶來幫助!