失眠多夢常由精神緊張，過度思慮，心事煩惱等引起。夢是正常的生理現象，而多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係。長時間失眠會導致一系列身心問題，如引起人的疲勞感、乏力、胃口差、反應遲緩、頭暈、頭痛、記憶力下、煩燥等，嚴重的會導致精神及生理上的疾病。
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應，入睡困難或者睡後多夢，大腦得不到充分休息，需要及時干預。減輕失眠多夢，有六個方面應該注意：
1.睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚，避免服用酒、可樂、咖啡、巧克力、茶和刺激性食物等。
2.規律飲食，不暴飲暴食，飲食宜清淡，多吃水果、蔬菜和纖維性食物。
3.不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。
4.消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等，燈光柔和，可播放輕音樂等。
5.養成良好的休息習慣，避免勞累，緩解壓力，保持愉快的心情。對於困擾的心理糾結，可詢求專業心理諮詢疏導。必要時，可以適當口服谷維素片、維生素等，或藥物治療。
6.嚴重失眠者需藥物治療，治療目的是恢復大腦功能，而不是簡單服「安眠藥」，否則易造成藥物依賴。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
牙籤剔牙45度進 牙籤用法你錯了嗎
牙籤其實是一種重要的口腔衛生用具，它已經有超過2000年的歷史了。由於它的體積細小，製作的材料通常是木材或竹子，而且也很容易被化為灰燼，因此它的地位低微，歷史上也確實很少留下關於牙籤發明的證據。
日常飲食之後，很多人有飯後剔牙的嗜好。其實，整齊排列的健康牙齒一般不容易嵌塞食物,而經常剔牙會損傷牙齒和牙床，造成牙齦萎縮、牙根暴露、牙縫變寬。牙縫越寬，食物殘渣越易嵌進去，形成了惡性循環。即俗話說的「牙齒越剔越稀」。那麼用牙籤剔牙到底好不好？我們認為，只要使用正確，剔牙有益無害。
牙籤是家家戶戶都常見的一種生活用品，吃飽喝足了以後有人喜歡拿起牙籤來剔剔牙，但是牙籤的用法也是有講究的，否則會傷害你的牙齦。
剔牙手法是：將牙籤沿著牙面慢慢地置入齦溝（牙間隙）底部，再向舌側輕輕推出食物殘渣，動作一定要輕柔，以免損傷牙周組織。提倡飲食後約15~20分鐘漱口。漱口時，一定要閉上嘴，用一定的力量鼓動頰部，使漱口液從牙縫中內外來回流動，將食物殘渣及污物沖洗出來。牙縫裡嵌塞的食物殘渣實在漱不出來，可以用牙刷刷，或用手帕、毛巾按在食物所塞的部位輕輕一擦就可以出來，這樣既促進牙的新陳代謝，又有強齒固齒之功效。
人吃飯或食物時特別容易塞牙。這時，牙籤就成了必不可少的工具。牙籤除剔除塞入牙間的食物，還有清除牙菌斑、軟垢的作用，特別是鄰面的牙菌斑。正確地使用牙籤，可作為每天刷牙的補充，有利於牙齒保健。
牙籤以硬質、光滑無毛刺、橫斷面扁圓形或三角形為佳，尖端略細。
牙籤剔牙的正確方法
一、牙籤最好用於牙間有空隙存在的情況下，牙籤以45度角進入，尖朝向咬東西的牙面，側緣接觸於間隙的牙齦。然後用牙籤的側緣沿著牙面刮淨牙面，特別是在凹的根面和牙根分叉的部位，可用牙籤尖及側緣刮剔，並可將牙面磨光。如果有食物纖維嵌塞，可做頰舌側穿刺動作，將食物剔出，然後漱口。
二、要選擇質地較硬、不易折斷、表面光滑、沒有毛刺及橫斷面為扁圓形或三角形的牙籤，最好是購買市售成品牙籤，要注意保侍清潔，不要用不乾淨的小木棍、鐵絲、大頭針或火柴棍來代替。
三、如果牙齦乳頭正常，牙籤只限於用在牙齦溝內，切不可將牙籤用力壓入牙間乳頭區，因為這樣會使本來沒有間隙的牙齒間形成縫隙，食物更容易嵌塞，再用牙籤去剔，久而久之，成為惡性循環，使牙間隙增大，牙齦乳頭萎縮，既造成牙周病又影響美觀和功能。
不正確使用牙籤的危害
1、消毒不嚴、管理不善的牙籤易引起疾病。任人抓取的牙籤上附帶的各種各樣的細菌、病毒會通過牙籤進入人體內，據衛生部門化驗，一根小小的牙籤上竟「藏」著幾萬個細菌。
2、牙籤使用不當，將導致牙周疾病。如果無塞牙現象而亂剔牙或牙籤使用不正確就會造成牙齦炎、牙齦萎縮、牙間隙增大而導致牙周疾病，切不可將牙籤用力壓入牙間乳頭區，因為這樣會使本來沒有間隙的牙齒間隙增大造成牙周病。
3、叼含牙籤不慎可能危及生命。如果不小心把牙籤吞進肚內，很容易把小腸穿破，生命會受到危害。
4、木製牙籤造成木材消耗巨大，據有關方面統計，全國每年要消耗超過6000億支牙籤，如果用木材製造需消耗木材160萬立方米，相當於203萬畝樹林;用竹子製造需消耗竹子140萬噸，相當於70萬畝竹材，韓國、日本等發達國家目前已全面禁用木製牙籤。同時牙籤生產過程和使用後也對環境造成污染。
運動小貼士：跑步者每天應該補充的營養
日常飲食六法則，使天天跑步的你擁有健康好體魄
要知道，維生素A片可不等於一段真正的胡蘿蔔或甘薯。在人的身體裡，除了維生素和礦物質，還需要很多其他的營養物質，它們來自蔬菜和水果的色素、粗穀物的澱粉和纖維、植物種子中的特殊脂肪等等。這一切是形成系統，為運動員提供訓練所需的營養。
營養藥片、蛋白條、加鈣果汁似乎補充身體所需的方便手段，但始終不可代替真正的食物。下面6條飲食法則希望能為你每日飲食提供參考：
一、多吃穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品
為什麼是植物種子？因為種子（包括穀物、豆類，樹的果實等）中包含了長大成植物的基本營養物質，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物（如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑）。
實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色——黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。
石榴中的紅色來自於花青素，西紅柿中的紅色來自於番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿蔔素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人痴呆症都有效果，還能增強記憶力。此外，由於這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
研究發現，色素需要互相組合作用採訪能發揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認為有用的色素，比如β胡蘿蔔素，是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。
三、植物食物連皮吃
果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。
這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。
四、每天喝奶、吃奶製品
鮮奶、奶製品（包括乾酪、酸奶酪、酸乳酒等）應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。
對於跑步者而言，奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是，研究發現減肥菜單中包含奶製品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。
五、食用寒冷水域的海產
最典型的是海魚。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白質，海魚正好提供許多優質蛋白質。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。
過去二十年中，研究人員發現吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管病和中風。海魚中含有脂，不少現代疾病，如心臟病和老人痴呆，和這一脂肪攝入不足有一定關係。值得注意的是，脂還能有效減輕運動帶來的酸痛。
六、吃自由放養的禽類、蛋類
禽類和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使跑步者攝入必要的蛋白質和礦物質，這是素食難以滿足的。尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩定的免疫力。而放養的家禽肉中含有更多脂，飽和脂肪更少，所以飲食更健康。對於跑步者來說，純素食可不是好選擇。
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