怎樣才能燃脂？
脂肪需要在氧氣充足地進入體內後才能燃燒起來，所以平常缺乏運動，或者很少做運動的人，突然開始做有氧運動，沒有掌握好方法，在運動的期間不經意地停止呼氣吸氣，脂肪是燃燒不起來的哦！要想通過有氧運動來減肥，在運動期間要注意放輕鬆，避免令整個人緊張起來。
有氧運動是怎樣燃脂的呢？
1、開始做有氧運動。
2、運動中需要能量。
3、以血液中的糖質作為優先能量而消耗掉。
4、當血液中的糖質不足時，會使用到肝臟與肌肉內預先儲存好的糖質。
5、湯肌肉與內臟的糖質也不足以供給運動使用時，會將體內的脂肪作為能量而被燃燒所以，一般在有氧運動開始後15-20分鐘，脂肪才慢慢被燃燒起來。雖然最近也有一些減肥運動可以很快地開始燃脂，可如果運動持續到15-20分鐘以上，其燃脂效果更持續更有效哦！
怎樣才能讓脂肪馬上燃燒起來呢？
很多人都想快點讓脂肪燃燒起來，那麼就能消滅更多的脂肪，可是燃脂的學問大著呢，過程也相當複雜！首先在運動後，腦部會接收到「需要能量」的信息，然後分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素，活化脂肪酶，令脂肪分解成脂肪酸和甘油，作為肌肉在運動中所需的能量來消耗掉。
根據這個流程來看，脂肪本身並不能直接用作能量來被消耗掉，必須在先分解才行，這一個步驟就需要先活化脂肪酶，這是必要條件。而要令脂肪酶活化，就需要分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，所以只要先攝入含有這兩種物質的食物，提高脂肪酶的活化水平，脂肪開始燃燒的時間就能縮短了！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
標準立臥撐怎麼練
標準立臥撐怎麼練
1、開始於站立姿態，腰部彎曲，將臀部向後方移動，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側。
2、將雙腿甩到身體後側，讓身體呈現俯臥撐姿態（可以在這裡增加一下動作難度，做一個標準的俯臥撐動作）。
3、將雙腿捲曲回到身體下方，成深蹲動作姿態。
4、站起成直立姿態（可以在這裡增加一下動作難度，儘可能高的跳起）。完成一次動作。
飯後多久可以有氧運動 你知道嗎
飯後多久可以運動（有氧）
1、進食量的多少
關於進食後是否可以運動具體是根據進食量的多少來決定的，一般情況下在進食後的1-2個小時後才能夠運動，剛開始剛開始可以先進行緩和型的運動，比如拉伸、漫步、快走、慢跑等，然後再開始中高強度的運動，其中可以選擇游泳也不錯，長期堅持對你體質和肌肉縮緊很有益處。
2、運動者的體能條件
吃完飯是否可以運動還有一個重要因素就是關於是否具有運動的體能條件，假設是一般的中年人，如果你運動前的用餐量很大，而且大多半是以含有高量的蛋白質以及脂肪為主的時間間隔應該要在兩個小時以上。
如果用餐量較少，而且是以碳水化合物為主的話，時間的間隔可以縮短在半個小時到一個小時之間都可以。但是要注意的是，任何的改變都要採取漸進的方式如果在這過程中出現任何不適的情況，就必須要暫停。
3、間隔的時間
總的來說，不經常運動或者是體質比較弱的人，最好是在飯後的一個小時再運動比較適合。比較正式的鍛煉和劇烈運動建議在飯後1.5個小時後再進行較為安全，在飯後是不適宜劇烈運動的，但是不排除輕鬆的運動，比如散步等輕微的活動，這樣有助於消化。
真相 立臥撐是有氧運動嗎
因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項目。通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動（有氧運動）；由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動（無氧運動）。
標準立臥撐
立臥撐對於彈跳力的幫助是有限的，它的主要優勢在於體能練習，屬於全身性的身體練習，綜合的性能強些。如果想重點提高彈跳力，可以採用跳深反彈起、連續的蛙跳、上步或原地的縱跳摸高等等。