過勞死的悲劇在社會上，在我們身邊都並不少見，但是過勞這種亞健康的現象並不是一時三刻就體現在白領身上的，是由於無止境的工作任務和巨大的工作強度，造成身心的疲倦。對於白領來說，按時吃飯和按時休息並不簡單，根據調查顯示，白領們的亞健康比例高達76%，而處於過勞狀態的就接近六成。
短時間內休息
疲勞是人體的一種生理性的預警反應，意思就是說出現疲勞就是提醒人們是時候休息了。因為短時間過度過冬而導致的疲勞，可以經過短時間的休息而使體力得以恢復。但是堅持長時間超負荷地工作，加上經常熬夜，飲食不定時，就會使疲勞的積累，出現最後的——過勞。
嚴重過勞的白領，如果長期以往，不僅心理壓力過大，導致心理失衡，神經系統功能失調，還會導致內分泌出現紊亂，引起各種疾病。甚至出現各種「杯具」。
減少加班
對於白領來說，最經常的莫過就是加班了，專家建議廣大白領們，最好減少加班的次數和時間，儘量將時間留給自己休息以及放鬆。如果可以的話，一定要堅持睡午覺，此外，戒掉為了加班而在晚上喝咖啡和喝濃茶的習慣，保證睡眠的效率和質量。
放鬆身心
當工作壓力大引起緊張的情緒時，可以嘗試控制自己波動的情緒，儘量讓自己以積極樂觀的心態迎接困難，無論是工作上的還是生活上的難題。另外，在日常生活應該多培養自己的興趣，有空多爬山、打球、看看電影、游泳等。以達到放鬆減壓的作用，同時也可以轉移注意力，分散大腦對工作的注意力，使大腦得到緩衝。
白領們的生活是常人所無法理解，成為加班第一、電腦第二、熬夜第三，長時間積累就會影響健康。除了要養成良好的生活習慣，白領需要避免一些不良的生活習慣。
白領養生不要飲食無規律
飲食不規律是養生的大忌。根據不完全統計，有超過1/3的白領是不能保證按時吃三餐的。親，是三餐哦，相信很多人都能按時吃午飯，但是早餐和晚餐就難說了。有時候中午要加班甚至還能將午餐推到下午才吃！
白領養生不要對著電腦過久
首先，電腦有輻射影響健康不說大家也知道，手指經常敲打鍵盤和握鼠標，容易發生手指僵硬、不靈活，甚至麻痹的現象。經常坐在椅子上容易造成便秘和痔瘡，看經常開車的司機大哥就知道。所以綜合以上種種，各位白領使用電腦要適度，看著這篇文章的時候，如果你之前已經看了1小時的顯示屏，也去休息5分鐘吧，為你的眼睛著想。
白領養生不要缺乏交流
現在心理上有一種說法，認為多數白領在下班後都會變得愈發沉默，懷疑得了心理上的新一種症狀——下班沉默症。經過調查，有超過41%的上班族在下班後很少和其他人交流，儘管有人主動關心，也抱著一種應付式的心態。其次，因為上下班疲累，也影響了與同事們除了工作外的交流。因此，白領養生就要注意了，不說話、無法交流的情況會讓人的精神壓力與日俱增。
白領養生不要有病不求醫
對比起忽視體檢，更加有人在生病的時候都不求醫的。根據調查顯示，將近有一半的上班族平常有病的時候都是自己買藥解決，有1/3的人不會去理會表面的小毛病。很多白領就是當疾病開始初期沒有重視，結果錯過了最佳的治療時間，最後釀成嚴重的後果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
「純爺們」不得不知的養生常識 睡不足8小時更長壽
為何有些男人50歲看起來只有三十多歲呢？是不是他們有保養秘方呢？其實男人要常保青春，只要注意生活上的小細節，養成好習慣就可以了。
1.常用剃鬚刀，年輕5歲半。
英國諾森比亞大學調查發現，刮鬍子的男人比鬍子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學專家肯尼思·比爾博士表示，刮鬍子會刺激臉部膠原蛋白的產生，讓皮膚更光滑。
2.少吃點，多記點。
德國科研人員發現，少攝入點熱量有助於減少炎症的發生幾率，而發炎會導致人認知能力下降。科學家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里，那麼最好減掉750卡路里。
3.睡眠多，臉不老。
長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發生萎縮，留下黑眼圈。
4.經常鍛煉，年輕10歲。
美國《內科學檔案》雜誌刊登的一項新研究表明，每周進行3小時一定強度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲。
5.口腔衛生，腦子更靈。
英國一項涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低於牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內炎症，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛生，大腦才能更靈敏。
6.心跳慢壽命長。
想保持年輕，就必須擁有強壯的心臟，讓血液慢而有效地流動。來自美國心臟、肺臟和血液學會的邁克?勞厄說：「人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數，則可延長壽命。」
7.有晨勃，更年輕。
清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕。《美國醫學雜誌》最近刊登的一項研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障礙)的發病率將上升2倍，而每周做愛3次以上，ED減少4倍。
8.身體胖，老10年。
2007年具有里程碑意義的一項研究發現，男人身體質量指數(BMI)每增加5個點(相當於體重增加13.5公斤左右)，其睪丸激素水平就會下降到「衰老10年」的水平。
9.訓練大腦，年輕15歲。
做做「腦筋急轉彎」等大腦訓練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
10.每天一杯酒，活到85。
《美國醫學會學報》刊登的一項涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒(不超過3杯)，能使壽命延長到85歲的幾率增加97%。
11.7小時＜睡眠＜8小時，壽命最長。
項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發現，男人每晚睡眠少於7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。
12.維生素A除眼紋。
隨著年齡增加，細胞循環過程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現得最明顯。新研究發現，維生素A有助產生新的膠原蛋白，除皺效果好。
13.干農活利長壽。
美國芝加哥大學衰老研究中心專家發現，農民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當養花、種草、干農活，有助長壽。
14.常打高爾夫球，增壽5年。
《斯堪地那維亞運動醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時在戶外數小時，行走4英里，而且社交機會增加，有益減輕壓力，因而可增壽5年。
15.多吃菠菜，長肌肉。
男人肌肉發達，看起來更年輕。《美國營養學會雜誌》稱，《大力水手》的健壯秘訣有依據，吃菠菜確實可以促進蛋白質合成，有助肌肉生長。另外，吃菠菜還能防止骨質疏鬆。
16.頭髮短顯年輕。
男人到了中年，脫髮越來越明顯。在脫髮早期，剃平頭顯得頭髮更濃密，人也更年輕，長頭髮反而容易暴露頭皮。
上班族必喝五茶飲 清熱明目
金銀花 飲可明目
材料：金銀花10克，霜桑葉10克，車前葉10克，白芷10克，白糖適量。
用法：以上4味藥物加水適量，煎湯(輕煎)，再加入白糖，代茶飲用。
功效：祛風清熱，可治療外感風熱之目赤腫痛、多淚等。
黑豆核桃粉 治療乾眼症
材料：黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。
用法：以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯之後加入蜂蜜1匙，早晨或是早餐後服食。
功效：可以增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞症狀。
生地防風湯 治牙痛
材料：防風15克、生地30克、白芷9克。
用法：以上3味藥物用水煎服，每日1劑。
功效：止痛，主要用於治療牙痛。
銀花白芷湯 治療牙齦炎
材料：銀花15克、白芷6克。
用法：以上兩味藥物用水煎服。每日1劑。
功效：紅腫疼痛、治牙齦炎等。
蜂房玄參湯 治療牙齦流膿
材料：蜂房9克、玄參9克、骨碎補9克。
用法：以上3味藥物用水煎服，每日1劑。
功效：治療牙齦膿腫，流膿。
中年男性的「三弱」症該如何應對
人到中年，很多男性朋友都會出現「虛胖」、「三高」、「消瘦」症狀，即所謂的「三弱」，現在就為大家介紹各自的應對方法。
吃素減肥易得結石！白領不得不知的「防石計」
近年來腎結石、膽結石等結石的發病率逐年升高，發病群體涵蓋所有年齡層，並有年輕化的趨勢，其中白領們占據相當大的比例。這與白領工作繁忙、工作節奏緊張等客觀因素有關，更與其不良的生活習慣緊密相連。