1、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
2、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
3、穀類
穀類食品（如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。
4、豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
5、脫脂酸奶
許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
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揭秘早晨空腹吃蘋果到底好不好
任何食物都不是吃的越多越好，營養的最高境界是均衡，早餐是更加的重要，一日之計在於晨，早晨攝入的能量是全天的40%，而且，大部分人都是早餐吃完以後就要開始一天的工作和生活，如果不能夠補充足夠的營養，就會造成身體過度的損害，不利於健康。所以早餐要求有三量：熱量、能量和微量。熱量主要來源於碳水化合物也就是糖類，糖是身體熱量的主要來源，但是糖類來的快去的也快，早上喝一碗粥、吃個饅頭，好像就飽了，那是因為進食糖類以後，血糖迅速的升高，因此就不餓了，但是到了上午10：00以後，糖的熱量消耗掉，血糖開始下降，所以，就感覺到餓。因此，早餐必須有能量，而能量主要來源於蛋白質，而含有蛋白質充足的食物如雞蛋、肉類、牛奶、豆漿等，現在的很多白領都是從事腦力勞動的，而腦力勞動消耗的最多的就是蛋白質，如果早餐沒有足夠的蛋白質，那就會傷害身體，同樣，攝入了蛋白質，是需要轉化為身體需要的胺基酸的，因此，必須有微量的加入，這個時候蘋果就派上用場了，早餐如果能夠吃一個蘋果是最好的，但是如果吃的過多也會影響消化。
那空腹吃蘋果是否可以？水果大都含有水溶性的維生素，進入胃腸只需要半個小時就可以消化了，而進食的各種肉類在胃腸消化吸收是需要2—4小時的，通常習慣是飯後吃水果，結果水果在很多的肉類食物之後，胃腸是蠕動而不是攪拌，因此，等到下面的肉類食物消化完以後，上面的水果才能開始消化，結果，水果可能會發酵，反而產生毒素。水果還是空腹吃更好，這樣水果的營養可以更好的吸收。
因此，對於健康人來講，早上是完全可以空腹吃水果的，但是，對於胃腸有問題的朋友，尤其是很容易反酸的朋友，建議還是不要空腹吃為好，可以吃完早餐再吃蘋果。
早上空腹喝什麼減肥
1、白開水
在刷牙以後就喝一杯溫的白開水，可以幫助腸胃蠕動，就可以幫助把前一天的代謝廢物都排出體外，就可以使避免得便秘。排便通暢了自然小肚子也就沒有了，也就達到的減肥的功效。
2、淡鹽水
早上起來空腹第一件事，可以喝杯淡鹽水，洗腸又解毒。有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以後不要配麵包之類的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利於通便。
3、銀耳枸杞百合湯
有人提供了一個她實踐過治便秘的好方法，就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鐘就有便意。
4、檸檬水
早上空腹喝什麼減肥？那自然是首選喝蜂蜜檸檬水，可以去超市買一些新鮮的檸檬榨汁，榨好汁以後就加一些蜂蜜放在冰箱裡面。
女性空腹飲食3大禁忌
由於人體在短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，因此，空腹過量進食白糖、紅糖、點心、紅薯等糖類食品，容易引起血糖驟然升高。
早上空腹喝牛奶的危害有
若空腹喝牛奶，不但牛奶從胃中很快排出，而且優質蛋白質還會被人體分解作為熱量被消耗掉，這就不能完全起到蛋白質應有的作用。