蜜桃西柚沙拉
材料：西柚半個，梨、桃各一個，沙拉醬，蜂蜜適量。
做法：將梨、桃分別洗淨，柚子去皮，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻，最後加入蜂蜜。
功效：桃子具有生津潤腸、活血消積的功效；梨中類黃酮物質和抗氧化營養成分能夠排除腸道中的致癌物質，防止人體排毒系統受到傷害；柚子則可以健胃去火，潤腸通便。
草莓鮮果沙拉
材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。
做法：將草莓、蘋果洗淨切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。
功效：草莓和蘋果裡面都含有大量果膠，可以清潔腸胃；香蕉可潤腸通便，對治療便秘有輔助作用；蜂蜜和酸奶更是排毒養顏的佳品。
葡萄香蕉沙拉
材料：巨峰葡萄一串，香蕉1個，獼猴桃2個，楊桃1個，草莓3個，酸奶少許。
做法：以上水果洗淨切塊淋上酸奶即可。
功效：柔軟腸道，排除毒素，美容又減肥。
甜橙蘋果沙拉
材料：甜橙2個，蘋果1個，櫻桃6個，檸檬片3片，草莓3個，酸奶50毫升。
做法：將以上水果擺在盤內，淋上酸奶即可。
功效：排毒效果佳。
獼猴桃沙拉
材料：蘋果1個，獼猴桃2個，菠蘿8塊，櫻桃2個，蜂蜜適量。
做法：將水果洗淨切塊，加蜂蜜即可。
功效：養顏清腸。
四色果香沙拉
材料：櫻桃、葡萄、荔枝、聖女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。
做法：將櫻桃、葡萄、聖女果分別清洗乾淨，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調拌均勻，最後加入檸檬汁。
功效：櫻桃有很高的藥用價值，能夠溫腸通便；葡萄可以幫助肝臟排毒；荔枝不但可以補腎，還可以加速腎臟的廢物代謝；檸檬含有的高度鹼性可改善血液循環，排除肺部毒素。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
想減肥控制卡路里很重要
減肥成效：110斤減到90斤大家都知道，「節食+運動」是減肥的葵花寶典，也就是人們常說的要「管住嘴，邁開腿」。這個顛撲不破的道理說起來容易，做起來卻很難，多少人都是無功而返。關於運動的話題大家可能已經談得很多了，就講講關於飲食方面的問題吧，當然是在運動的前提下。
減肥食譜
總的來說，就是要多吃低熱量、低脂肪的東西，多吃水果和蔬菜，少吃肉。不過，說起來簡單，做起來確實不容易。特別是食慾好、胃口好的美眉們可得感受那種「身在煉獄，心在天堂」的感覺了。廢話少說，看看俺去年5月份的減肥食譜吧。
起床後：一杯清水+一杯蜂蜜（排毒）
早飯：2個包子，或者一個茶葉蛋（雞蛋最容易形成飽腹感）+一碗小米粥（屬於粗糧一種），或者皮蛋瘦肉粥
上午十點左右：吃一個香蕉（雖然卡路里高，可是是粗纖維），或者一個雞蛋
午飯：西紅柿炒雞蛋（容易產生飽腹感，西紅柿補充維生素C），或者2個包子+一個雞蛋，或者紅燒鯽魚（熱量低，自己動手紅燒，一個月一次）
晚飯：砂鍋豆腐或者是麻辣燙，全是蔬菜，健康又營養（麻醬熱量高，少放或者不放）。
運動方面：學校的游泳館對外開放，開始跟BF學游泳，泳衣、泳鏡、泳帽全副武裝，每周去一兩次，游泳最消耗熱量和脂肪，同時減全身，飯後半小時站立，坐公交，即使有座位也堅持站立，上下課、回宿舍天天爬樓梯。
每日的卡路里
控制在1000以內
一個月下來，瘦了10斤。第二個月，飲食照舊，任何碳酸飲料滴口不喝，即使遇到應酬聚會的時候，堅持多喝湯，沒有茶，就自帶礦泉水。朋友中JJ是減肥狂人，很苗條。冬瓜是消脂的，可以狂吃，如何做瘦身湯，把粗纖維的菜放在一起煮湯，熱量低還容易產生飽腹感。
這期間結識一減肥MM，告訴減肥最最最重要的方面就是：控制卡路里。她對每種食物的卡路里都爛熟於心，有天晚上告訴她，晚飯吃了半個西瓜。她發過來幾個大大的驚嘆號，一般人以為吃西瓜可以減肥，錯錯錯，乃錯誤常識，西瓜熱量很高，半個西瓜=3碗米飯，相當於1800多卡路里，而正常人每天只要吸收1200卡路里就OK了。減肥期間要想取得顯著效果，最好每日卡路里的攝入量控制在1000以內。以至於現在看到食物腦海立刻開始飛轉，滴滴滴——計算食物的卡路里。
不知不覺中游泳圈掉了。五月初淘的一件紅色T恤，當時很合身，現在穿整整大了一圈，去年夏天一條買小了腰身的白底咖啡色公主花的連衣裙，一直閒置著，再次翻出來很輕鬆地套上了，一條牛仔短褲過去穿上緊繃繃的，褲筒一直嫌小，現在穿上空蕩蕩的，大腿瘦了。驚喜的是，過去夏天的衣服都不合身全部換掉。
符合規律的減肥
不會反彈
關於減肥，無論是對於自我，還是冷眼觀形形色色的「眾生相」，皆感慨頗多。首先減肥並非單純的「為悅己者容」，個人感覺，很多時候不是減不下來（有些個別是體質決定的，屬於喝白開水都會長胖型，不在此列討論範疇之中），而是缺乏意志力，這個意志力最關鍵。在減肥過程中，很多來自外界的影響多少會影響我們的判斷力。多數朋友會出於善意，告訴你其實你很勻稱，不需要減，這個你要分清哪個是客套，哪個是真話。
關於「反彈」，會有人告訴你某某減了二十多斤，恢復飲食後體重立刻恢復到減肥前的體重，其實這個話是不假，但是得分人分事。俗話說，減得快，恢復得快，要是體重減得比較慢，符合減肥的規律，一般情況下不會反彈。因為當你某個級別的體重保持3個月，就變成你的記憶體重，這個時候只要稍微注意一下，一般情況下不會反彈的，會一直保持下去。除非你想自甘墮落，非得暴飲暴食糟蹋自己，那是你自己的選擇，就是老天也挽救不了你。
吃紫菜能減肥嗎 推薦紫菜減肥食譜
減肥原理
據營養師介紹，紫菜含有的蛋白質不比大豆少多少，而且它還含有大量可降低膽固醇的牛磺酸，這對心臟的保護是十分有利的。加上紫菜中脂肪的含量很低，經常食用也不會造成肥胖的問題。
海帶紫菜湯
材料：紫菜10克，海帶20克，冬瓜皮30克，西瓜皮50克。鹽少許。
做法：
將紫菜、海帶、冬瓜皮、西瓜皮同放一鍋中，加清水適量，燒開後加鹽調味，盛入碗中或湯盆中即成。
瘦身專家點評：
這份食譜能讓人瘦下來主要原因在於其熱量非常的少，大概只有1000卡路里。低熱量的飲食能減少熱量的攝入，起到減重的作用。
但關鍵是當節食者回復到正常飲食時，如果不能養成良好的飲食習慣，出現暴飲暴食的現象，體重可能就會反彈。
1、在執行這個減肥食譜時，一定要保證每天喝4杯水或其他不含熱量的飲料。
2、食物分量一定要嚴格控制好，過量就達不到減重的效果了，就算你不餓，也要按時、按分量吃東西。
3、此食譜堅持3天以後，接著的4到5天可以回復到正常的飲食，然後再進入下一階段的3天節食計劃
4、如果在節食過程中配合適量的運動，減肥效果可能會更好、更持久。
西紅柿能減肥嗎 推薦6款西紅柿減肥食譜
西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多餘脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。同時西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發胖。
喝出好身材的四款減肥瘦身湯
減肥原理：冬瓜自古就被認為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。此外，冬瓜因含有丙醇二酸，所以對防止人體發胖，增進健美，具有重要作用。