「天氣太熱，快把人都曬化了。」這不是調侃。已進入「三伏天」的中伏，南方的高溫愈演愈烈，多地最高氣溫達40℃，局地突破歷史極值。解放軍總醫院重症醫學科主任宋青教授提醒，高溫天要留意中暑導致的橫紋肌溶解症。
橫紋肌溶解症是什麼
橫紋肌溶解綜合徵是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，細胞內容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。
其實，橫紋肌溶解症其實也可以視作一種身體保護機制，意思是你使肌肉在極度疲勞時繼續施壓，為了阻止你進一步損壞，身體只能削弱你的肌肉來起到保護作用，給你不能再練的警示；所以「橫紋肌溶解症」本身並不可怕，可怕的是它產生後帶來的一系列症狀，嚴重的就是急性腎衰竭，是因為骨骼肌嚴重受損肌紅蛋白被釋放至血液中，使得血清肌紅蛋白含量劇增，需要通過腎小管過濾，而肌紅蛋白極易堵塞腎小管，從而導致腎衰竭。
橫紋肌溶解症表現
它的前期症狀只是一些肌肉酸痛、無力、關節酸痛等症狀因表現不明顯而被人忽視。最典型的表現為急性肌疼痛、肌肉痙攣、肌肉水腫，觸診肌肉有「注水感」，全身表現可有噁心嘔吐和醬油色尿，屆時就要注意了，應當到醫院諮詢專家，聆聽他們的意見，不要等到嚴重時才來後悔。
橫紋肌溶解症如何檢查
1、血液檢查
生化檢查示血清肌酶及其他肌酶（肌酸激酶，轉氨酶、醛縮酶、乳酸脫氫酶等）增高；肌酐、尿素氮、尿酸水平升高，高鉀、高磷，代謝性酸中毒；可伴血小板減少及彌散性血管內凝血等血液系統異常；肌紅蛋白血症。
2、尿液檢查
肌紅蛋白尿，尿常規：常有蛋白尿；尿沉渣：無紅細胞或少量紅細胞、顆粒管型，尿肌紅蛋白升高，尿二羧基酸排泄。
3、肌肉檢查
（1）骨99TcMDP顯像受累肌肉高攝取。
（2）MRI檢查受累肌肉腫脹且T1、T2相均為高信號。
（3）肌電圖受累部位肌源性損傷。
4、心電圖
重點檢查高血鉀對心肌的損害。
如何預防「橫紋肌溶解症」？
要養成循序漸進的運動習慣，不要因為心血來潮突然進行大強度的運動，比如不運動的你突然去跑馬拉松；
高溫情況下必須給自己身體降溫；並且及時補充水分、電解質（這是無論炎不炎熱都要做的）；
沒有足夠基礎的情況下，不要連續完成一個長時間的訓練，可以分組完成，組間進行休息以及補充；
肌肉疲憊或者肌肉受傷的情況下選擇休息；更不要因為炎症疼痛而輕易食用消炎藥或者止痛藥試圖蓋過肌肉給你的警告。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
產後如何科學有效催奶 記住「四個多」
1、多親餵
寶寶吮吸乳頭是催奶的最佳方法。吮吸的過程能夠促進媽媽分泌催乳素，而催乳素又能促進乳汁的合成和分泌。所以，只要寶寶想吃，就應該餵奶。
注意事項：餵奶次數越多，媽媽的產奶量就會越多；餵奶無需遵循嚴格的時間表，特別是開始產奶的前幾周，只要寶寶餓了想吃奶，就可以餵奶；當一側乳房排空後，用另一側餵奶。
2、多喝水
乳汁中接近90%都是水分，所以攝入充足的水分有利於合成、分泌奶水。
推薦飲水量：普通成年女性，除正常飲食攝入外，每天最少飲水1500毫升（約7～8杯），對於哺乳期的新媽媽，則需要在1500毫升的基礎上，再額外多喝600毫升。也就是說，除日常膳食外，還應每天單獨飲水2100毫升（約10～11杯）。如果天氣較乾燥、或者出汗較多，還要再增加飲水量。
各種所謂的催奶湯也是這個道理。新媽媽們喝了各種所謂催奶的肉湯後，感覺乳房發脹，其實是因為肉湯中有大量水分。但一定要注意，喝湯要清淡、少油、少鹽。推薦在等湯冷卻後，用勺子撇去上面的一層白色脂肪，加熱後再喝，在補充水分的同時，也不會攝入太多脂肪。
注意事項：新媽媽照顧寶寶時，容易因忙碌而不注意喝水，所以最好將水放在經常哺乳的地方，以便隨時補充。另外還可以多吃富含水分的水果和蔬菜。
3、多吃優質蛋白
媽媽們可以多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶，這些食物能提供大量優質蛋白。母乳中的蛋白質含量較高，而這些蛋白質大部分都需要從食物中攝取。保證攝入充足的優質蛋白對提高奶水的質和量都非常重要。
推薦蛋白質攝入量：營養學會婦幼分會的推薦是：每天魚、禽、蛋和肉類（含動物內臟）總量200～300g，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右；奶類的推薦攝入量是每天300～550mL，優選低脂或脫脂奶。
所以，各位新媽媽在喝各種催奶湯時，千萬不要只喝湯，不吃肉。「營養都在湯里」這種說法是不對的，前面已經說過，湯里的主要成分還是大量的脂肪，真正有用的蛋白質，還是肉里比較多。
4、多休息放鬆
母乳餵養三要素：乳房、寶寶和大腦。如果要增加泌乳量，一方面乳房需要更多來自寶寶的刺激；另一方面，媽媽也應該調整自己的身心狀態，讓大腦更愉悅從容地對待哺乳這件事。
媽媽們放鬆的時候，控制內臟活動的副交感神經相對興奮，可以促進乳汁分泌。年輕的新媽媽剛開始哺乳時，都會有些緊張焦慮，掌握不住技巧也是正常的。家人要對其多一份理解，儘量創造輕鬆舒適的餵哺環境，不可濫加責怪，以免加重新媽媽們的心理負擔，影響乳汁分泌。
另外，充足的睡眠和休息有利於激素平衡，而激素平衡有利於奶水的合成和分泌。新媽媽們應盡力做到規律睡眠，而不是熬夜後第二天又悶頭猛睡。
吃什麼能下奶 這些催奶方有用嗎
1、木瓜可以催奶嗎
木瓜有一定的催奶作用，但是要煮熟而且要和其他食材搭配一起食用。木瓜味道清甜、軟滑多汁，既營養豐富又有藥用價值。比如，木瓜燉鯽魚和木瓜燉帶魚，配合魚一起煮成湯，先將魚尾煎香，同生的木瓜（生是指還沒成熟的木瓜）一起熬湯，具有催乳作用。
此方為民間廣為流傳的美味食料秘方， 非常有效，可以多喝。此外，木瓜燉豬蹄，以小火慢燉40分鐘，它具有理氣通乳的功效，適用於產後乳汁稀少的婦人服食。還有木瓜花生大棗湯也都是下奶好湯料，記得要煮白湯，要放醬油，稍微放點鹽。
2、喝雞湯和鴿子湯會下奶嗎
由於雄激素有對抗雌激素的作用，雄雞睪丸中含有雄激素，產後若立即吃上一隻大公雞將會使產婦乳汁大增。母雞的卵巢、蛋衣中都含有大量雌激素，產後過早或過多食燉母雞，就會提高產婦血液中的雌激素水平，從而削弱催乳素功能，導致產後乳汁不足，為產婦吃什麼下奶而煩惱。
燉母雞不是不可以吃，只是不要多吃，可以等到產後10--15天，乳汁比較充足的時候再吃。鴿子湯富含雌激素，有一定的催奶作用，但不可在產後立即食用，該到乳汁較充足時再食用。另外建議可應用豬蹄，當歸，黃芪，路路通，王不留行等進行煲湯喝，這樣就可以有很好的效果，刺激乳汁分泌的。
3、產後吃通草，能夠幫助下奶嗎
產婦吃通草，是能下奶的。 作為一種中藥，通草具有清熱利尿、通氣下乳的功效，但是效果則是因人而異的。 一般而言，孕婦產後沒有奶水，可以先用通草把奶管疏通，然後吃一些下奶的湯，比如鯽魚湯、紅糖水、酒釀圓子加蛋湯等。
此外，讓寶寶多吮吸乳房，刺激腦垂體分泌乳素，身體才會產奶多。 最常見的通草食譜是，豬蹄通草粥，用1~2個豬蹄，3~5克通草，10~15克漏蘆，100克粳米，2莖蔥白。先把豬蹄煎取濃湯，再煎通草、漏蘆取汁，用豬蹄湯和藥汁同粳米煮粥，待粥將熟時，放入蔥白稍煮即可。每天吃2次，溫熱就可以食用了。
4、產後催奶飲食要注意什麼
均衡補充5大營養，以分泌健康乳汁。一般而言，五大類營養素（碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質）應均衡攝取，可能要多吃一至兩餐，或是正餐外吃些點心。
碳水化合物是身體能量的主要來源，建議儘量攝取複合型的糖類，如新鮮水果、蔬菜、全麥、米類及其他穀類。
脂肪可以提供高能量的能源，幫助脂溶性維生素的吸收，同時讓你比較有飽足感。選擇是儘量以不飽和脂肪為主，如蔬菜、種子或花生的油。
蛋白質是體內的器官荷爾蒙及其他結構的構成之一。媽媽必須食用多種食物，以提供完全的必需胺基酸。除了肉、魚、蛋、奶、奶酪外，花生、乾果、全麥等也是重要的蛋白質來源。
維生素的功能主要在調解體內的作用。分為脂溶性（A、D、E、K）及水溶性（B族及C等）。哺乳期建議增加水溶性維生素的攝取量，以提升乳汁里的含量。一般而言，大部分的飲食中都可以得到所需的維生素量。
礦物質，哺乳媽媽要特別注意鈣、鐵和鋅的攝取。除了牛奶外，髮菜、黑芝麻、紫菜、小魚乾、海米等都富含鈣。穀類種子類含有豐富的鋅，鐵則主要存在於紅色的肉類中。
哺乳期也需要充足的水份，當媽媽覺得口渴時，就必須補充水分，或是也可以在每次餵奶前先補充一些水分。在民間坐月子或是哺乳時，都有一些禁忌，大多數是不必要的。傳說中也有很多食品會回奶，但個人體質不同，個體差異很大，很多時候影響奶量的不在於食物本身而在於媽媽的緊張的心理狀況。
中暑千萬別亂喝藿香正氣水 這樣喝或可致命
近日，一家藥店在收銀台張貼了一張告示，指出「千萬記住藿香正氣不能與頭孢、阿莫西林（青黴素）一起服用，會馬上喪命」。如此驚駭言論，事實究竟如何？為此，家庭醫生在線採訪了廣東省第二中醫院內科主任李桂明。李教授表示，藿香正氣水（液）中含有乙醇（酒精），與頭孢類藥物同時服用可以引起雙硫侖樣反應，嚴重者可危及生命。但是他也表示，藿香正氣丸的說明書中如果沒有乙醇成分，則可以放心同服。
產後催奶避免四大誤區
每次哺乳時應該讓寶貝充分吸吮一側乳房，仍不足時，可以換到對側乳房，直至充分吸吮後自動放棄乳房為止。下次再從後餵的那側乳房開始吸吮，讓雙側乳房獲得相同的吸吮機會，以保證乳房大小的均勻，產奶均勻。