為了運用四項基本準則，就必須按照上列拳論做好以下六點：
1、頂勁要虛虛領起，則精神自然提起，同時氣沉丹田，周身放鬆。由於身體上領下沉，即使身軀放長而產生彈性成為勁。陳鑫說：「沿路纏綿，靜遠無慌，肌膚骨節，處處開張。」若是周身僵力，就會失去棚勁，也就不能通過沾、粘、連、隨去求懂勁。
2、立身須中正安舒，具有支撐八面之勢，使推手時身軀不致偏於一邊或依賴於對方身手之上，以免己勁為人所識，若偏一邊，就不易順遂地運用粘走功夫。
3、在神氣內隱則柔，外顯則剛的前提下，推手時要具有忽隱忽顯的剛柔變換作用，這正是求懂勁過程中不斷問勁的表現。
4、推手時要求做到兩手有虛實，兩足有虛實，一手一足上下亦要分虛實，形成處處分陰陽，處處有虛實。陳鑫說：「虛實兼到，忽見忽藏；實中有虛，人己相參；虛中有實，熟測機關。」待虛實的轉換熟練後，只要注意一隻手，其它一隻手兩隻足由於下相隨，自然也就能隨著靈活轉換。所以陳鑫又說：「千古一日，至理循環，上下相隨，不可空談。」這是問勁、化勁和達到懂功的基礎。
5、對方仰來則高以引之，使有高不可攀之感而失去與重心；對方俯來則愈向下引，使有如臨深淵，搖搖欲墜之感；對方近迫則愈引愈虛，使有長不可及之感；對方退走則粘逼，使有迫促之感。這是符合沾、粘、連、隨的化勁與發勁要求的，這樣就可避免發生頂匾丟抗四病，使推手技巧迅速提高。
6、推手時精神須提起，這樣周身才能輕靈貫串，並要輕靈得具有「一羽不能加」的敏感。同時螺旋纏絲也須不斷變動，要旋轉得形成「蠅蟲不能落」之氣勢。若動作表現出遲重不靈，則不易懂勁，若運動沒有纏絲，則失去化勁，也失去半化半進、明化暗進、即化即進的纏絲勁技巧。沒有化勁就變成比力，就不成其為太極拳推手了。能化而不能發，能柔而不動剛，剛柔不能相濟，都非太極兩儀之全。
具有上列六項功能，就能貫徹推手的四項基本準則，達到懂得人勁而不為人懂的功夫，再加上乾乾不懈苦練之功，便可使推手技巧達到爐火燉青的高級境界。
24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委(現為國家體育總局)於1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。儘管它只有24個動作，但相比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規範，並且也能充分體現太極拳的運動特點。演練太極拳要注意以下幾點：
一、心靜體松
所謂「心靜」，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾;所謂「體松」，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。
二、圓活連貫
「心靜體松」是對太極拳練習的基本要求。而是否做到「圓活連貫」才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的「連貫」是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的「節節貫穿」。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即「勢勢相連」----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而「圓活」是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。
三、虛實分明
要做到「運動如抽絲，邁步似貓行」，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼「邁步如貓行」了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。
四、呼吸自然
太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者採用自然呼吸。
24式太極拳是國家本著弘揚國粹，發揚傳統武術的指導思想，而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品!
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
簡易瑜伽法幫你排除體內毒素
現代毒物學認為，凡是少量物質進入人體後，能與機體組織發生化學和物理化學作用，破壞正常生理功能，引起機體暫時的或永久的病理狀態，該物質被稱為毒物。它包括外來之毒和內生之毒。要拍清體內毒素，就要學會正確的排毒方法。
外來之毒如細菌、病毒、農藥、化肥、藥物、大氣污染、水源污染、重金屬污染、電磁波污染、噪音污染等。
內生之毒係指機體在其代謝過程中，產生的廢物堆積、停滯而再生之毒。中醫學認為，「毒」侵害人體，可阻滯氣機，耗傷氣血，破壞臟腑、經絡、氣血、營衛之間的正常運行，從而發生疾病與衰老。
現代醫學研究表明，「毒」長期積存體內，必然導致多種組織細胞的功能障礙，對人體產生眾多的危害。它可使人發生各種疾病，諸如癌症、心腦血管疾病、消化系統、泌尿系統疾病等，並損害免疫系統，嚴重威脅人類健康。
為了達到祛病強身、養生保健，就必須採取排毒解毒的手段，最大限度地避免「毒」對機體的危害。所謂排毒就是排泄毒素的過程，保持排毒管道通暢及排毒途徑無障礙。尤其是保持消化管道暢通，大便通暢與否是消化管道及排毒途徑是否有障礙的重要標誌。因為從醫學角度講，通過大小便排毒是最簡捷最有效的途徑。
中國晉代醫學家葛洪所言：「若要長生，腸中要清；若要不死，腸中無屎」。說明從大便排毒，即可長壽。解毒即中和化解毒素。其含義有二：一是直接毒，運用藥物直接中和、化解毒素；二是間接解毒，利用人體臟腑自身的調節功能，使其達到化解中和毒素的目的。
當體內的毒素「超載」時，運動可以幫你實現迅速有效排毒的目的，在身心愉快的情況下大流其汗，身體裡的毒素也輕鬆地排出。
清晨5分鐘拜日式瑜伽
常見而且相對簡單的拜日式瑜伽可以迅速激活你的機體功能，讓你的身體為一天的工作做好充分準備。最佳的地點是在家裡的露台或是陽台上，和暖的陽光和清新的空氣可以幫助你的身體排除夜間的毒素。
動作：
STEP1：採用正常跪姿，腰背挺直，雙手自然垂放，膝蓋與肩同寬。
STEP2：緩緩低下頭，彎腰，雙手著地。
STEP3：雙手慢慢向前滑，至最緊處停下來。
STEP4：兩手著地挺起身體，胸部貼地，臀部拱起。此動作只需做到極限即可，無需苛求。
STEP5：手慢慢收回，恢復坐姿，全身放鬆。
印度排毒手指操
做一套手指操，通過刺激手指來清除體內酸性廢物，如果你今天實在懶得爬起來做瑜伽，那麼就隨時做做簡單的手指操吧。兩手的大拇指、中指和無名指分別相互對壓住，而小指和食指則保持伸直狀態。保持此姿勢不超過3分鐘。每天分配不同時間進行操練，共5次。這樣就能經常不斷地促進體內排毒。
彈跳排毒
彈跳時，機體血液循環加快，刺激下肢靜脈、淋巴系統收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結，再通過血液經由某一排毒器官排到體外。愛美的女士不妨作些健美操、跳繩等簡單的運動，既能排毒，又能盡顯青春朝氣。
慢跑排毒
慢跑是最簡單的有氧運動，其運動量適中，可以自行調節運動的幅度和節奏。慢跑時儘可能大地擺動和舒展手臂，可以均勻調整呼吸，刺激免疫系統提高抵抗力、降低膽固醇和高血壓。
俯地挺身
俯臥位，雙手向前移動讓身體約略成 45°，同時緊縮小腹，雙手張開約略寬於肩膀的距離，手指朝前。緩慢彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約 5 cm，同時在下壓的過程吸氣，然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置並在此過程中吐氣。此法可有效運動肋間肌，迫使肺臟加快排氣，清除毒素，此時適當出汗，也有助於排毒。
咳嗽著排毒：
肺是人體最易積存毒素的地方，時不時主動咳嗽兩聲，能起到清掃肺臟的作用。
跳江南style閃腰很尷尬 熱身是關鍵
9月29日，一位20多歲的小伙子在女友的陪同下，扶著腰，神情尷尬地走進醫院骨科門診。當醫生問起病因時，小伙子吱吱嗚嗚，一旁的女友忍俊不禁。原來，小伙子周末與女友見面，為博美人一笑，對著女友大跳「騎馬舞」，誰知樂極生悲，因為沒做熱身運動，加之動作過大，一下子扭到了腰。
醫生檢查得知，小伙子得了急性腰扭傷。「這已經是第二例了。」醫生表示就在兩天前，一位趕時髦的大媽在社區里連續幾天排練這個舞蹈，扭了脖子閃了腰，至今還在做理療。
騎馬舞並不適合所有人，一定要根據自己的身體狀況。，騎馬舞看似簡單易學、搞笑有趣，但動作幅度比較大。如：招牌「馬步」，因為一直要半蹲著，膝蓋持續受力，相當於爬山，對膝關節要求很高。如果這個動作反反覆覆，對關節的影響就和登山差不多。
建議：適量熱身 遠離運動損傷
有調查表明，八成以上的運動損傷是由於突然增加運動量造成的。因此，普通群眾參加激烈的體育運動前，要主動向教練人員學習科學『熱身』即準備活動的方法;在進入正式的體育運動之前，要循序漸進地做好『熱身』活動。這樣，就能使身體各關節、肌肉的柔韌度增加，也能使心腦血管緊張度變得適合運動;並能使人對自己的體能狀況「心中有數」，以便適度掌握運動量和強度。
想學跳「騎馬舞」的人可以先通過頸椎操、腰部操來熱身。但中老年人，特別是患有頸椎、脊椎、膝蓋等疾病的人群，如果盲目效仿騎馬舞，或者將其作為日常的健身舞，則可能適得其反，加重病情。
「熱身」活動經驗：
一是「熱身」要活動到身體微微出汗為好，即使在冬天也應如此。
二是參加正式運動前，先慢跑5分鐘左右。
三是再做5分鐘左右的徒手操，注意活動頸、肩、肘、腕、手指、髖、膝、踝等部位的關節，尤其注意活動髖關節和膝關節。
四是對要參加的激烈運動或比賽項目，先進行20分鐘左右的、輕鬆的練習。
五是「熱身」活動後要休息幾分鐘，再進入正式運動及比賽。此外，進入一項自己從未參加過的體育運動之初，持續活動的極限在15分鐘，以後可以隔一天增加一些運動量。
冬季慎防感冒 中醫教你辯證治感冒
冬季天氣寒冷是感冒的高發期，普通感冒，中醫稱「傷風」，是由多種病毒引起的一種呼吸道常見病，其中30%－50%是由某種血清型的鼻病毒引起。
冬季養生謹防三類疾病 「三搓」法教你遠離冬季疾病
冬季天寒地凍，氣候乾燥。對於體質較弱的市民，尤其是對於已步入晚年的老人來說，冬天對他們的健康是一個考驗，呼吸道疾病以及中風等心腦血管疾病都可能危害他們的健康。