高齡備孕：身材苗條是保證
很多女性過了30歲，基本都需要面臨容易發胖這個問題，這時有意識地保持正常的體重不僅有益於健康，對於做個健康的准媽媽也是非常重要的。
1、過度肥胖導致更多孕期併發症。
大齡本身就是妊娠高血壓綜合徵和妊娠期糖尿病等妊娠合併症發生幾率提高的原因，如果同時體重超標，就更會使患病的危險性增加。
2、過度肥胖影響順利分娩。
大齡准媽媽產道彈性降低，很容易發生產程延遲、手術助產等問題。如果體重超重，更會導致以上問題的發生幾率的提高，增加分娩的風險以及產後恢復的難度。
3、長期減肥不易受孕。
成年女性每次在月經來潮時都會消耗一定量的脂肪。只有維持體內一定的脂肪量才能保證正常的月經周期，使女性具備生育的能力。如果採用少吃或不吃的方式減肥，長此以往，會導致女性體內的脂肪過度減少，造成排卵停止，導致不育不孕。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
大齡婦女如何備孕生男孩
大齡婦女如何備孕生男孩
一、增加體育鍛煉
由於高齡婦女面臨體質和體能下降的問題，在受孕、懷孕和生產環節都會存在更高的風險，所以一定要堅持體育鍛煉，並且鍛煉強度要適當提高，以打造更好的身體基礎。
1、多做一些跑步、跳繩之類的運動，可以使身體各部位等到更好的鍛煉；
2、多做一些鍛煉腰腹部的運動，是一種鍛煉子宮等器官及盆骨很好的方法；
3、鍛煉時堅持由少到多的原則；
4、再輔助一些備孕瑜伽之類的柔體運動效果會更佳。
二、合理飲食
高齡產婦由於年齡的原因，體重更容易發生波動，腸胃對於一些食物也更為敏感，所以在飲食方面要更加注意。
1、忌食生冷食物，尤其是涼水、冷飯之類，過多的生冷食物會讓腸胃不適，容易導致腹瀉、氣虛體弱，當然，水果例外；
2、營養要均衡，不要暴飲暴食，避免體重的過大波動；
3、不建議食用不常吃的食物，同樣容易造成腸胃不適，甚至腹瀉；
4、一日三餐要規律，忌食夜宵和零食；
5、飯菜以清淡為佳，忌食過辣、過油食物。
三、更加注意體質酸鹼度調節
1、酸鹼食物比例要堅持，早餐酸鹼食物控制在4：6，午餐控制在3：7，晚餐要更低一些；
2、多補充水分；
3、多吃水果，熱性和寒性的水果儘量少吃，多吃些蘋果、橙子、葡萄這樣的溫涼性水果；
4、忌食糖類、零食、加工類食品，這些都屬於強酸性食物，對高齡產婦的副作用會更加明顯。
四、適當的中醫藥調理
其實中醫藥調理也同樣是遵循調節體質酸鹼度的原則，沒有什麼神秘之處，只不過用中藥調理體質可以使身體少受副作用的傷害。同時，還可以增加女性氣血，養腎健脾，只要方法得當，可以取得很好的效果。
1、應以養腎健脾為本，除了相應藥材，還應多食用些枸杞、山藥、蓮子、紅棗之類的食材；
2、應注意補氣血，除了相應的藥材，可多吃些木耳、烏雞這類的食材；
3、儘量避免湯藥，湯藥容易使人腸胃不適、腹脹感，導致食慾下降，不太適合備孕男孩的二胎媽媽；
4、破血之藥要禁食。
備孕期這樣吃補充葉酸
5種高葉酸食物
食物一：綠色蔬菜
常見含葉酸豐富的蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
小編推薦食譜：金槍魚蔬菜沙拉
材料：金槍魚50g，黃瓜40g，西紅柿20g，紫甘藍15g，沙拉醬適量。
做法
1、黃瓜洗淨切片。
2、紫甘藍洗淨切絲。
3、將金槍魚撕成小塊。
4、西紅柿洗淨切片擺入盤中。
5、擺入黃瓜、紫甘藍、金槍魚。
6、將沙拉醬放入擠醬瓶中，擠出淋入盤中，拌勻即可食用。
食物二：新鮮水果
常見含葉酸豐富的水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
小編推薦食譜：水果麵包布丁
材料：牛奶粉250g，麵包150g，白砂糖20g，雞蛋2個，糖粉、肉桂粉、香草精、什錦水果各適量。
做法
1、牛奶小火加熱至沸騰時關火，加入白砂糖攪拌均勻至糖溶化。
2、雞蛋打散，加入3-5滴香草精，攪打均勻。
3、將牛奶慢慢加入蛋液中，一邊加一邊攪打均勻，即成布丁液。
4、麵包切成小丁，取一大烤碗，將麵包丁裝入碗中，並用手稍稍用力按緊實，使表面平整。
5、將布丁液均勻的澆在麵包表面。
6、糖粉和肉桂粉混合均勻，製成肉桂糖。
7、將肉桂糖均勻的篩在烤碗表面，烤盤中注入熱水，烤箱預熱，200度，中層，上下火，25-35分鐘。
8、烤布丁的同時，可將自選的各式水果洗淨去皮，切成小丁。
9、最後將烤好的布丁取出，將水果均勻的裝飾在布丁表面即可。
食物三：動物食品類
常見含葉酸豐富的動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
小編推薦食譜：番茄豬肝粥
材料：白粥200g，豬肝50g，番茄15g，鹽、姜各適量。
做法
1、將豬肝切成小丁之後漂水，中途需要換兩次水。
2、將漂淨的豬肝加鹽和薑末調勻備用。
3、番茄去皮，切小丁。
4、白粥開鍋後，加入番茄煮至番茄基本融化。
5、將豬肝末倒入粥內，用小火煮一分鐘之後關火，燜兩三分鐘即可。
含葉酸的食物 什麼食物含葉酸 備孕期間吃什麼補充葉酸
食物四：豆類、堅果類
常見含葉酸豐富的豆類、堅果：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
小編推薦食譜：茄汁蝦仁豆腐
材料：大蝦300g，豆腐200g，青豆100g，油、鹽、白酒、濕澱粉、水澱粉、番茄醬各適量。
做法
1、蝦洗乾淨，剝去蝦頭和蝦皮，去除沙線後沖洗乾淨。
2、加入適量鹽、少許白酒醃製半小時。
3、醃製完成後加入少許濕澱粉，給蝦仁包一層薄薄外衣。
4、豆腐切成塊。
5、鍋里燒開水，加一勺食鹽，然後將豆腐塊入鍋，轉小火煮5分鐘，然後撈出瀝乾水分。
6、另起一鍋開水，加少許鹽，將青豆下鍋汆熟，然後撈出瀝乾。
7、鍋里放適量油，油熱後，蝦仁入鍋滑炒，翻炒幾下，等蝦仁變色後即可剷出。
8、然後將豆腐下鍋滑炒，加入炒熟的蝦仁，加入一大勺番茄醬和一小勺糖，加入水澱粉勾芡，加入適量鹽翻炒均勻，最後加入熟青豆即可。
食物五：穀物類
常見含葉酸豐富的穀物：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
小編推薦食譜：紫薯糙米粥
材料：糙米100g，紫薯70g，冰糖50g，熟白芝麻適量。
做法
1、糙米洗淨放入沙煲，加入冷水，大火煮開，小火煮15分鐘。
2、紫薯洗淨、切小塊。
3、切好的紫薯倒入沙煲中，煮10分鐘。
4、倒入白芝麻，加適量冰糖，煮開。
5、盛入碗中，稍涼即可食用。
男性備孕期間可以吃什麼
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙。
備孕應做好這幾件事
人流過的女性要等人流後3個月再懷孕，剖宮產要2年以上再受孕。患葡萄胎的女性2年後在醫生的指導下再懷孕。而吸菸女性要戒菸2-3個月後再懷孕。