走路是最好的運動方式，那你知道嗎一天之內什麼時間段內散步效果最好？要怎樣散步才能達到最佳效果？下面小編帶你來了解一下吧！
一天之內散步的最佳時間是幾時？
一天之計在於晨，很多愛好運動的人喜歡早晨到公園或是別的地方散步、跑步做運動，即呼吸到清晨的清新空氣，又得到了鍛煉的效果。其實，專家支持，早晨的樹木會散發一種物質對人體並不好，因此，傍晚鍛煉是比較好的時間。而喜歡晚飯過後散步的人，一般建議在飯後至少四十分鐘以後再散步，散步有助於新陳代謝，利於消化。並且愛運動的人體質好，抵抗力強，所以我們提倡平時多鍛煉，增強體質。
晚飯後散步的最佳方式是什麼？
1、適當的飯後休息對身體有好處
飯後休息10—15分鐘後再開始散步才能起到保健作用。根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。總之，「午飯後要坐，晚飯後要走」，長期堅持，必會有益於健康。
2、晚上散步進行的時間應選擇晚餐後的20-30分鐘之後
晚餐後胃部處於緊張的工作狀態，這個時候不宜立刻進行運動。
間隔多久才能開始散步呢？這個時間的選擇主要是由晚餐的進餐情況所決定。
如果你晚餐只吃了少許易於消化的食物，那麼進餐後的20分鐘以後，便可以開始散步。
如果你在晚餐時攝入了過多的食物，那麼食物在胃中的消化時間可能就要延長，散步的時間就要相應推遲，否則會影響食物在胃中的消化。
3、晚上散步的距離以三公里到五公里最佳
散步距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。
距離過長，可能會超出身體的負荷，距離過短，散步所起到的運動效果就達不到。
因此，我們建議，年齡較大的人群和體質偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳。
中青年且體質較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適。
散步有什麼好處？
1、全身都鍛煉
大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性，促進四肢及內臟器官的血液循環，改身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用。
2、減少心臟病、糖尿病
經常堅持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。
3、強壯骨骼
攝入鈣不足會導致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。
防止中老年骨質疏鬆，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
小寒易陽氣不足 起居飲食四大養生秘訣
伴隨著1月5日小寒節氣的到來，我國正式進入一年中最冷的階段。小寒寒氣襲人，氣溫驟降，陰氣十足，冰冷異常，因而小寒養陽氣禦寒最重要。心腎陽氣容易不足的時候，我們如何通過生活起居和飲食養陽呢？
小寒養生秘訣——飲食增苦、適量進補
小寒節氣後養腎陽仍要合理進補，及時補充氣血津液，抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病。小寒進補時應食補、藥補相結合，以溫補為宜。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補常選擇羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等；水果有杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、山楂等；其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。
中醫認為脾胃是後天之本，氣血生化之源，如果脾胃被寒邪所累，營養吸收和利用就會受到影響，所以在小寒大寒節氣中養胃、護胃很重要。小寒養胃食材有鰱魚、圓白菜和橙子。
1、鰱魚
味甘，性平而稍溫，入脾、胃經，有健脾補氣、溫中暖胃、烏髮養顏、通乳化濕的功效，尤其適合秋、冬季食用。對脾胃虛弱、食慾減退、瘦弱乏力、腹瀉等病症有一些食療作用。
2、圓白菜
中醫認為圓白菜有補骨髓、潤臟腑、益心氣、壯筋骨等保健功效。小寒以後很多人會出現睡眠不佳、多夢易醒、關節屈伸不利、胃脘疼痛等病症，圓白菜對這些病症都有一定的食療作用。研究還證明，圓白菜中含有防衰老、抗氧化的成分，適合老年人常吃。此外，圓白菜能提高人體免疫力，有殺菌消炎的作用，對預防冬季感冒有食療效果。
3、橙子
橙子味甘、酸，性涼，具有生津止渴、開胃降氣、幫助消化，防治便秘的功效。橙子中維生素C、P含量豐富，對高脂血症、動脈硬化及高血壓患者有明顯的食療作用。橙子所含纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，有利於清腸通便，排除體內有害物質。研究還顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內高密度脂蛋白（HDL）的含量，並幫助低密度脂蛋白（LDL）排出體外，從而降低患心腦血管病的風險。
小寒氣候寒冷，是上火的「旺季」。這時的飲食除了上述適度溫補，亦應減咸增苦，苦味食物可助心陽，減少過亢的腎水，起到養腎的功效。中醫認為苦味食品可入心經而降泄心火，小寒寒冷乾燥，多吃如苦瓜、陳皮、蓮子心、苦蕎麥等苦味食物可助心陽。
小寒養生秘訣——曬太陽、睡子午覺
小寒的低溫狀態，人體容易產生情緒抑鬱、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況，部分人年復一年地出現這個問題，這是因為寒冷使身體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低的狀態，血液循環變慢、腦部供血不足造成的。
針對這種情況，可以通過曬太陽來緩解。充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，陽光可以讓人很快從緊張、激動、焦慮、抑鬱中擺脫出來，心情得到舒展。更有養生人士認為冬季的陽光可以作為「養生」的重要部分——稱為「光養生」，早晨10：00到下午2：00之間的陽光最好，每次可以曬20—30分鐘。
除了曬太陽補陽氣，睡好子午覺可起到事半功倍。中醫古籍《黃帝內經》中曰：「陽氣盡則臥，陰氣盡則寤」。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。 子時也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，養肝的時間應該熟睡。午時（11點～13點）「合陽」時間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應「入靜」，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。
小寒養生秘訣——內外保暖
小寒是一年中最冷的節氣之一，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都處於高發期，在起居上一定要注意保暖。天氣寒冷。此時容易保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家，還應注意室內通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病、心腦血管疾病的發生。
小寒養生秘訣——鍛煉因人而異
小寒節氣正處於「三九」寒天，是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質的大好時機。
尤其對於未成年人，適當的戶外體育鍛煉對提高其耐寒力和免疫力都非常有幫助，這也是「若讓小兒安，需帶三分飢和寒」的體現。小寒鍛煉，無論小孩、中老年人還是身體強健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法。可每周參加2～3次的健身運動，如游泳、打網球、打保齡球等。日常生活中要經常散步、慢跑、做操等。
總之，小寒養生的秘訣，要根據個人的身體情況，切不可盲目，要因人而異去鍛煉，因人施膳去調整飲食，做到「順時養生」辯證養生。
冬天該怎麼鍛煉？4種有氧運動最護心臟
我們都知道，只有血氧含量充足，心臟細胞才能保持最佳狀態。有氧運動不單需要氧，還能加速血液循環給身體帶來更多的氧分，是真正的護心運動。
推薦4種最適合心臟的有氧運動
快步走：步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。
游泳：游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每週遊5次。他說：「一下水，所有壓力煙消雲散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕」。
跳舞：跳舞是一種全身運動，可放鬆身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。
騎自行車：研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
選擇有氧運動的三大理由
首先，有氧運動運動量較小，是增進身體健康的首選。俗話說，「生命在於運動」，有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使機體營養物質充足，增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時大肌肉群持續地做有韻律、有節奏的運動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體循環系統加強運作，能明顯改善心臟的營養和脂質代謝，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益於身體健康。
其次：有氧運動的運動時間較長，有脂，塑造美好形體，各種有氧運動需要消耗體內的熱量，燃燒體內脂肪，運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內脂肪百分比。同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終這到減肥塑身的目的。
最後是緩解精神壓力。有氧運動是一種積極的情緒調節方式，它可以通過機體神經系統興奮性的轉移和調節，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。
冬天鍛煉應注意5件事
1、低於零下9℃別在戶外運動。美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。當氣溫低於15華氏度（相當於零下9.44℃）時，最好選在室內運動。
2、愛出汗少穿棉質內衣。美國《紅書》雜誌刊登美國德雷塞爾大學一項最新研究發現，棉質內衣被汗濕後幹得慢，反而會增加黴菌感染的風險。美國護理專家辛西婭·拜耳建議，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。此外，運動時內衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬鬆的短褲。
3、熱身做足6分鐘。美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學教授安德里·弗拉德肯博士推出「6分鐘熱身法」，可使運動效果提高24%。具體步驟為：衝刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量；拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性；「演習」1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助於增強身體協調性。
4、運動前洗個熱水澡。室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。
5、少穿一點。運動一會兒後，體內溫度就會上升，因此應適當少穿衣服，便於散熱，以防感冒。
小寒風濕病高發 七大「奇兵」抗寒邪
民間常說「小寒大寒凍作一團」，雖然從字面意思來看，大寒冷於小寒，但根據我國的氣象資料，只有少數年份的大寒氣溫低於小寒。我們常說的隆冬「三九」也基本上處於小寒節氣內，此時風濕病很容易復發或者加重。風濕病患者在小寒節氣有什麼需要注意的？小寒節氣預防風濕有何良策？
三種象徵與長壽息息相關：心率 握力 肺活量
如何看一個人是否長壽？常聽到的有長眉毛、高前額、大耳垂，還有手掌生命線，這些出自面相和命理的徵象，目前很難找到科學依據。不過，科學家們經過研究發現，確實有三種徵象與健康長壽相關：心率、握力、肺活量。