No.1，心急。
估計很多人在鍛煉的時候都覺得自己其實已經把身體完全打開，已經可以馬上進行鍛煉，其實並沒有；也不要覺得自己當時的狀態是非常的好，不需要熱身，這是對你安全不負責。因為不熱身的情況是容易讓肌肉受傷的，鍛煉的效果不用講，就更不可能多好了，謹記。建議：熱身20分鐘，鍛煉槓槓的！
No.2，空腹。
這就是為什麼很多健身的人會出現暈倒的情況，因為他選擇不吃東西來鍛煉，而如果身體沒有一定的能量支持，低血糖或者其他情況就能讓你鍛煉隨時的終止，危險的同時也不可能鍛煉出效果來的。建議：吃點吧，又不是吃一整天的量，一根香蕉也行。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
刺激背部靠練
1、槓鈴拉起：找個重量適合自己的槓鈴，雙手反握槓鈴的槓子，正常的握法就好（等力量足夠再進行不同距離的）。臀部翹起，膝蓋稍彎曲，背部要挺直，然後拉起槓鈴。記住槓鈴的位置是：起始位置懸置在膝蓋處，往腹部的位置拉起，槓鈴靠近腹部再下落，日常反覆的練習。做三組，每組8-10次。
2、繩索拉練：這個動作要兩個小分類。
（1）臥拉：將最適合自己的重量放在繩索的一側，然後拉住有拉環的一側。找一個可以固定雙腳的器材，讓小腿不移動，從大腿到整個上半身都是懸空的狀態，然後雙手各拉住一個拉環，收緊腰部，進行划船練習，左右手兩邊同時進行。也是三組練習，每組10-12次為最佳。
（2）蹲起拉：小腿依舊被固定住，這次進行是站姿和下蹲拉起練習，讓繩索最放鬆狀態，身體是下蹲姿勢，然後慢慢將繩索拉起，這時候身體背部往後拉起，腹部往前收緊腹部，再回落。也是三組，每組10-12次練習。
健身小常識
一、一天最佳的鍛煉時間
上午9點，下午3點，晚上7點左右。
二、最常用的健身器械是什麼
啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。
三、關於啞鈴如何選擇
我們在使用啞鈴鍛煉的時候應該注意質量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。
常見鍛煉肱三頭肌的方法
吸氣，屏住呼吸慢慢地將身體放下去直至你的上臂與地面平行為止。不要讓胸部和肩部有明顯的牽拉感，保持重點在肱三頭肌上。
健身肱三頭肌拉傷的三個正確處理方法
肌肉拉傷的瞬間感到劇烈疼痛的，要立即冷處理，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，直到疼痛和火辣感降低。如果肌肉拉傷嚴重的話，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合，切不可自己處理。