女性秘話：女性私處部位顏色變化譜
哪怕是睡上24個小時，身體也會疲憊不堪，精神變得更加頹廢……噯，不知什麼時候「睜開眼睛，渾身像充滿了電般活力四射，疲勞一掃而光，心情也變得大好」呢？
在通往優質睡眠的路上，總是謠言四起。被失眠折磨已久的你，病急亂投醫，身體成為謠言的試驗田，最終夜不能寐。Hers帶領你糾正十大睡眠錯誤，現在改變，現在立刻就變年輕。
糾錯1：把睡眠當做一個問題
通常，關於睡眠的事情想得越多，越影響你的入睡能力，解決失眠的一些策略，也常常成了你失眠的原因。擔心你無法入睡，又導致更糟糕的睡眠問題，這常常形成惡性循環。其實睡眠就像生活中很多事情一樣，要放得開，讓它順其自然，像呼吸一樣，很自然地發生，不用刻意去思考。
解決：放鬆自我，順其自然。用時間來進行呼吸練習或者靜靜地冥想。但要清楚你是怎麼吃的，吃些什麼，進行了什麼治療，什麼東西與什麼活動影響了你的睡眠周期。通過把注意力集中在身體上來增強意識，充分利用睡前的時間，而不是沮喪自己怎麼又睡不著。
糾錯2：被打亂的睡眠節奏
我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間裡補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠，這兩種做法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的周末，更容易引起接下來工作日的失眠。
解決：制定一個計劃，並且嚴格遵守每天準時起床、睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的。我們的身體會因為規律的生活而備感舒適，並且，一個保持不變的睡眠習慣對於生物鐘的增強是再好不過了。每天在同一時間醒來或睡去，更有利於保持一個不變的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒激素。
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糾錯3：用「長時間的小睡」來補充睡眠
白天睡太久，特別是下午4點過後，或在晚上看電視時，幾個簡單的雞啄米式的打盹，就能毀掉你良好的睡眠節奏，讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。
解決：小睡時間不超過30分鐘。如果小憩是絕對必須的，那麼你就要確定一天只能一次，並且要在下午4點之前。通常，短時間的休息不會影響睡眠。實際上，午飯後半小時或20分鐘的午休，只要在4點之前，對大多數人還是有益的。
糾錯4：沒給睡眠做準備
希望身體從全速運轉狀態到完全停頓而沒有減速緩衝，這是不現實的。我們的身體需要時間製造所謂的神經傳遞素來向大腦睡眠中心發送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素，讓你有打盹的感覺。
解決：花一些時間慢慢入睡。製造一個人工的「電器落日」，晚上10點過後，就別坐在電腦（電視）屏幕前了，關掉所有電器，這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長一段時間裡保持清醒。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽和放鬆動作，讓你的身體與心理都準備入睡，把一切阻止你睡眠、讓你分心的東西（生理上或心理上）統統拿走。
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「我蹲下身，仔細在地面上查找，遇到可疑痕跡，就取出放大鏡逐一察看，總算在前面一米外找到一個清晰的左腳腳印。我欣喜異常，取出皮尺，精準測量。果然在後側發現另一模糊腳印，前後核對，丈量起步幅……」
很多偵探小說里都可以看到這樣的場景描述。兇手留下腳印，警察根據腳印判斷出兇手的性別、年齡和身高，高明的偵探甚至可以看出兇手慣用左手還是右手，甚至經濟收入情況如何。
小說情節不免會有些離奇，但生活中的一些細節確實會像腳印一樣暴露出人們的健康狀況，甚至在未來可能出現哪些疾病。它可能出現在你家鞋櫃一雙雙擺放整齊的舊鞋子上；也可能出現在公共場合，在你下班坐車回家時打的一個小盹兒里；或者娛樂時凝神注視的遊戲機屏幕中……如果你希望通過這些細節了解自己的健康情況，就跟隨我們的鏡頭，一起走上大街、走入家庭，看看生活中這些難以被人注意的不良姿勢你有沒有。
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在生活中，只要注意察看，就能發現大多數人都存在各種不利於健康甚至直接導致疾病的生活習慣。比如鞋櫃裡那雙跟隨你走南闖北的舊鞋子上也許就記錄著你的健康信息。鞋子穿久後，不僅形狀會發生變化，鞋底也會有不同程度的磨損。當然，有的鞋底特別結實耐磨，就看不出磨損情況了。
每個人走路的姿勢不同，腳的著力點也不一樣。在一些情況下因為用力的不均勻，導致鞋底的一些地方磨損比較快。這在一定程度上反映了人的骨骼和肌肉情況，也透露出了人們身體的健康信息。
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你的舊鞋子都磨哪兒了？
鞋底內側磨損較嚴重：這種情況可能是因為兩腿的膝關節向里靠攏，導致小腿向外彎曲。這類人群雙腿併攏後只有膝蓋能夠接觸到，大腿和小腿之間都有縫隙。其中情況嚴重的則被稱為X形腿，也就是俗稱的外八字，因為這種情況下小腿的脛骨向外旋轉了一個角度，所以醫學上稱為「膝外翻」。
鞋底外側磨損較嚴重：與鞋底內側磨損相對應，如果鞋底外側磨損較多，則可能是兩腿的膝關節向外分離，導致小腿脛骨向內翻轉一定角度，如果嚴重的話就是所謂的O形腿或「內八字」，也就是醫學上所說的「膝內翻」。有情況的人群表現為直立時兩腿的踝部靠攏，膝關節無法靠攏。
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雙腳鞋底不對稱磨損：這種情況多是因為雙膝的受力情況不均，多是因為髖關節的相關問題導致，最典型的症狀就是雙腿長短不一。表現在鞋底上即為雙腳鞋底磨損情況明顯不同。另外，當人們一隻腳受過傷後，就會有意避免在受傷側用力，這樣就會形成保護性跛足。這種情況也可能使雙腿用力不均勻導致兩腳鞋底磨損情況明顯不同。
高跟鞋讓女明星「拇外翻」
如果注意觀察走在紅地毯上的明星們，就會發現這個問題在她們身上也很常見，甚至更為嚴重。不久前影星楊紫瓊因嚴重拇外翻，在網上引起了很大反響。同樣有這個問題的還有貝克漢姆的妻子「辣妹」維多利亞等。人們往往很難把她們靚麗的形象和那雙「怪腳」聯繫在一起，尤其是因工作需要穿高跟鞋的女性，拇外翻往往更為嚴重。
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選高跟鞋測測穩定性
經常穿高跟鞋的女性很容易出現拇指外翻。由於鞋跟高，全身的重量都移向前足，如果不能適當休息就會造成腿部腳部的酸痛，甚至影響到踝關節的健康。
如果需要穿高跟鞋，如何選擇對腳部健康影響小一點的呢？選鞋時，可將高跟鞋提到離地20厘米高處鬆手，如果鞋能直立不倒，說明穩定性較好，穿上後鞋跟不容易打歪，不會導致腳踝扭傷。
此外，高跟鞋的穩定性和腿形也有很大關係，有的女性腿不夠直，而鞋跟是腿的衍生，如果腿不直，鞋跟的側偏就越發明顯。這樣下去踝關節長期處於不正確的受力姿勢，就很容易造成腿部和腳的疲勞。所以腿不是很直的女性儘量選粗跟的高跟鞋。錐形跟因為與地面接觸面積小，穩定性會相對差一些。選擇粗跟的高跟鞋會讓腳與地面的受力點較為分散，走路相對較穩。
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健康學步
輕快邁步「彈」著走
寶寶學站立順其自然矯正「八字腳」
不能靠矯形墊
「現在走路姿勢不對的人那麼多，又有幾個人真正學過怎麼走路？」當談到什麼樣的走姿才健康時，國家級社會體育指導員、健走運動的倡導者趙之心發出了這樣的疑問。確實，目前很多人對自己的走路方式是否正確都不太了解，更不要提「學步」了。
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中國人在走路上最大的問題就是對自己沒要求，走路時過於懶散拖沓，從而導致一系列問題。在排除了身體結構上的因素外，很多人都習慣於「拖著腿」走路，導致後跟磨損較前掌嚴重，這是一種不正確的走路方式。因為在行走的過程中，下肢的力量沒有被充分調動起來，久而久之就會形成心腦血管等慢性疾病。正確走姿一定要用到下肢的力量，具體來說，要注意兩個方面：
第一、儘量保持身體的方向，膝蓋要始終向前，腳尖和膝蓋的方向保持一致。這樣久而久之就能形成習慣，糾正不良的行走姿勢；
第二、走路時腳尖要用力，使身體產生一種「彈」著走的感覺。上身保持直立，下肢用力直至腳尖，只有增加下肢的力量才能支撐起正確的走路方式，繼而引導全身進入運動狀態，改善心腦血管狀況。
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