目前，罕見高溫天氣襲擊世界多個國家和地區，因高溫而導致的中暑、心臟病和中風等病例迅速增加。為使人們安然度過盛夏，美國喬治亞大學醫學院急救中心的科研人員提出11項防暑措施。
一、儘量把外出活動的時間安排在清晨或傍晚。
二、如因工作等原因必須在室外活動，應定期在陰涼地方或室內休息。
三、儘量避免陽光直接照射，外出時使用防曬霜，以減少身體對熱量的吸收並控制水分流失；身著輕便、色淺、寬鬆的衣服、頭戴寬沿帽；在太陽下工作的人，應增加休息時間，避免過於疲勞。
四、多喝水，而且不要等到口渴了才喝水。如果在戶外劇烈運動，應該每小時喝2杯至4杯水或冷飲；即使游泳，也應該多喝水。
五、外出前不要吃太熱的飯菜，也不要吃太多，以防身體升溫。
六、不要喝含有酒精或含糖量高的飲料，以避免身體失去更多體液。
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七、在炎熱天氣下運動，應緩慢開始。如果心臟開始怦怦地跳，並感到氣喘吁吁，應停止運動，並找一個陰涼的地方休息。
八、應注意觀察自己和家人以及朋友同事的身體情況，對於老年人，應該每天2次詢問他們的身體狀況。
九、如果家裡有空調，儘量留在室內；如果沒空調，可以去一個有空調的公共場所避暑。如果家裡沒有空調，而又不能離家，可以通過沖涼水澡或洗澡來降低身體的溫度。
十、在沒有空調的房子裡，應避免使用爐灶和烤箱。
十一、如果你懷疑自己或別人可能中暑，如出現體溫升高、脈搏加快、頭暈、頭痛、暴躁和皮膚乾燥無汗等症狀，應立即撥打急救電話，以便病人得到及時救治。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
10個超易入睡的方法
假設你最近連著一兩天都睡不好，看起來不是很嚴重的事情，但是事情可能不像表明看起來這麼簡單。這裡我們可以推薦幾個辦法——改變你的睡眠習慣——雖然麻煩了點，但是長遠看還是值得的。
1. 把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加濕器。
2. 順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會?) 每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。
3. 保證你的床只是用來睡覺和xx。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4. 馴服你的胃。 無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會回流進食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含胺基酸，同樣促進睡眠。
5. 警惕咖啡因。 每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
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6. 累了就睡。事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。斯坦福大學醫學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強度的鍛煉，每周進行4次。相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據報告，睡眠質量有整體提高。戶外運動尤其有效。 暴露於日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮膚癌麼?)， 有助於避免午睡，鞏固人體生物節律。睡覺前鍛煉3個小時。(到底該不該午睡啊，我覺得不太靠譜……)
7. 沖個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
8. 回歸自然。甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷(我靠!)，啤酒花被證明是有效的。 這些草藥可以加進茶或者別的什麼里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。如果你願意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。
9. 不要勉強入睡。如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。 乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。
10. 買張好床。一張床不能太軟，那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高於10年，老兄，好換啦，換張硬度舒適的吧。
如果你不覺得困或者覺得不需要睡覺，那就別逼自己睡，等想睡了再說！
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