1、喝冷飲要有限度
夏季冷飲品種繁多,對大家充滿誘惑。然而夏季人體陽氣在外,陰氣內伏,胃液分泌相對減少,消化功能低下,故忌貪涼而暴食冷飲。另外,大汗之後不要過食冷飲,尤其是某些慢性病患者,吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎,不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的,不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病,應不用含糖的飲料。還要注意,喝飲料不能代替飲水,解暑還是茶水為好,溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。
2、出汗還是主動好
被動出汗是對人體不利的,如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗,如果身體不好的話,這種出汗會對人體造成一定的損害,主動的出汗是人體主動運動所出的汗,這種出汗本身就是為保持體內的溫度,散發熱量而出的,有利於身心健康。
3、年輕人要講方法
年輕人如果喜歡早上起來運動,最好能在運動前或運動中,飲一些水,飲水時不要一口氣喝完,而要一口一口地喝。如果活動一個半小時,一般情況下1公斤水就可以了。去健身房的時候,要帶一些乾淨的運動服和一些飲料、白開水、食物等,隨時注意補充運動時所需要的能量。
4、運動量並非越大越好
人體運動到一定程度,就會達到一個興奮點。但如果繼續練下去,可能就會出現比較疲勞的感覺,就會出現體力透支的現象,對人的身體素質是不利的。因此,當你練到最高興、最舒服的時候,就不要再隨便增加運動量了,這時需要慢慢減少或者停止運動。
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盤點跳舞健身的十大好處
1、能增強心臟功能,使心臟慢而有力。
2、能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。
3、能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。
4、可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5、經常跟著弦律音樂擺動身體,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每周跳舞三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優勢。
6、是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。
7、定時堅持,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
8、可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9、能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
10、能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
40歲健身男人須知八大準則
1、不要低估自己的運動能力,可以適當做一做大強度運動
別以為年過40,運動能力就會一落千丈。研究發現,男性在50—75歲的年齡段,每年運動能力只會下降3.4%。所以,不要畏懼籃球、足球等大強度運動,適當參加不但能提高體能,而且有助於減輕壓力,放鬆心情。
2、挑選讓你舒適的方式
如果你在進行某項運動時經常出現一些身體不適,那麼就說明你並不適合這項運動。
3、調整速度,以間歇式訓練為主
舉個例子來說,如果是步行,可以在運動中結合快步、慢走、慢跑等多種方式,有助於在較短的時間內消耗體內更多熱量,消滅啤酒肚。
4、剛開始鍛煉,別求太快
如果以前沒有運動習慣,可以從最簡單的散步開始。形成習慣後再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗,充分熱身都非常必要。
5、增加力量、柔韌性和平衡練習
隨著年齡的增加,人體器官也在衰老。因此每天要進行30分鐘的有氧運動,但更要適當增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。
6、運動多樣化
每天做同樣的運動,既容易厭倦又容易受傷,特別是對於年過40的男性來說。因此建議進行交叉練習,比如跑步與騎自行車運動結合、游泳與力量器械練習結合等。
7、和大家一起鍛煉
獲得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓勵,一起訓練,效果更好。
8、注意舊傷
運動一定要注意舊傷。如雙膝曾經受過傷,跑步就不是最佳選擇。
跳舞健身過程當中又該注意哪些方面呢?
關注心率:將心率控制在最大心率(220-你的年齡)的60%—75%。如果你的年齡是40歲,最大心率為180次/分鐘,用它乘以60%或75%,即得到保證身體安全的心率為108—135次/分鐘。
腹肌健身應注意哪些
一般來說,每次腹肌鍛煉時間在30-60分鐘為好,可以選擇早上6-8點、傍晚17-19點這兩個時間段來進行腹肌的訓練,能夠實現更好的腹肌鍛煉效果。