老年人冬天宜凍腦
人到老年，陽氣漸衰，有的老人有戴睡帽的習慣。但聰明的中國人早在南北朝時期就發明出了空頂帽，以達到「凍腦」的目的。可以使老年人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。
暖腹睡眠最宜人
睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來禦寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的，容易受涼，所以睡覺時最好穿睡衣。
腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所。睡眠時，人進入安靜的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易於入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運行通暢。老年人陽氣已虛，所以更應注意腹部的保暖。如有腹部冷痛疾病者，可用乾薑、桂皮、麝香等味辛性溫的藥裝入兜肚，以作治療之用。
促進老年人睡眠質量的四大原則
1、餐後不宜馬上睡覺
吃飽了，喝足了，倦意也來了，這時候如果有倦意想要睡覺，最好強制自己不要去睡覺，因為這時血液主要集中在胃腸系統參與消化吸收，相對大腦的血容量減少，血壓也隨之下降。如在這時睡覺，容易因腦供血不足而形成血栓。
餐後應該稍事休息，然後適當走動，可以趕走倦意，增加胃腸蠕動，促進消化吸收。但要提醒的是，這時候決不能做劇烈運動。餐後如實在想睡，應採取右側臥位。
2、避免抽菸喝酒看球賽
老年人在入睡前必須消除影響睡眠的禁忌因素，諸如少飲酒，少吸菸，少吃巧克力，少喝咖啡和濃茶水，減少刺激神經興奮的因素;睡前不宜吃得過飽，更忌娛樂過度。
傍晚散步的時間不宜過長;在睡前不要看場面刺激的球賽，情殺或恐怖的電視劇，也不要跟家人談論不愉快的事情。還應注意夏秋季節不宜在沙發或躺椅上睡，以防著涼引起感冒、腹瀉或腰疼等疾病;冬季睡覺不宜穿的過多、不宜蓋過厚的棉被、更不宜用被子蒙頭睡，以防胸部或血管受壓，影響呼吸。此外，咱們老年人還應注意保養精氣，節制房事，使人體處於良好的生理循環狀態，這也有利於身心健康。
3、深冬早睡早起
每逢季節交替之際，人體都有一個不適應的生物節律周期，這個階段極易出現「春困、秋乏、夏打盹」等生理反應，干擾人們的正常活動。雖然這種生理反應不是疾病，但也是影響老年人平時活動的不利因素，切不可掉以輕心。
老年人要隨著季節的交替變化而養生，適時調整睡眠規律，冬季應早睡晚起。要保證7小時的充足睡眠，使精力充沛;不要戀床貪睡。要適當地參加一些文體活動，使身心得到充分的鍛煉，增強季節變化的適應能力。在鍛煉行走時，如果感到睏倦，必須停下來進行休息，千萬不可逞強。
4、梳頭泡腳搓腳心
老年人由於睡眠不足會導致身體疾病的發生。因此，睡眠質量的好壞直接影響中老年人的身體健康。其實，睡眠也是要講究藝術的。咱們老年人應該養成每天午睡一個小時的良好習慣，也可以補充平時睡眠不足的問題。這樣有利於大腦與身體各個系統得到放鬆和休息，降低人體的緊張度，使心腦血管系統血液流通舒緩。
可以根據人體需要，堅持經常梳一梳頭，用熱水泡泡腳，或搓搓腳心，這樣能使人精神放鬆，疲勞消除，慢慢地進入睏倦與睡眠的狀態。
經常失眠的老年人要從減緩心理負荷入手，拋開一切思想雜念，靜下心來聽一些輕音樂，可以起到催眠作用。例如，《春思》、《梁祝》、《出水蓮》、《軍港之夜》、《二泉映月》、《平湖秋月》等樂曲，都是我絕好的催眠處方，能使人的植物神經在悠揚的旋律之中得到鬆弛，不知不覺地進入睡眠。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男子打一天遊戲凍出腦缺血 寒冬警惕腦血管病
長時間打遊戲凍出腦缺血
浙江一名33歲男子從早上起連續十多小時打遊戲，至晚上出現手腳全都沒有知覺，舌頭歪在一邊，被送到醫院。醫師為病人做顱腦CT，發現大腦有缺血情況，發病起碼在十個小時以上了，就是說病人中午手指凍僵知覺減退，就可能是腦缺血發作。
醫師指出，腦缺血是一種常見的急性腦血管病，症狀不容易察覺，發病初期，病人只是覺得手腳沒力氣，腦子不好使，但大多不放在心上。很多病人等到話說不出來、手腳動不了、頭暈摔倒才來醫院。
冷暖交替易腦中風
臨床有效數據統計：腦中風多發生於冷暖交替的季節。由於環境污染和生態惡化的加劇，腦中風疾病已經成為了一種男女老少都會患有的疾病。具體到發病機理，一般認為患者對天氣環境的突變缺乏良好的適應性。此外，過度緊張的工作和生活的壓力、無規律的生活習慣等都無一例外地成為中風患者的殺手！而臨床統計表明，腦中風「年輕化」趨勢明顯，腦中風疾病嚴重的影響著患者的身心健康，所以一定要高度重視，做好預防腦中風的準備。
預防腦中風的建議
1.及時調整藥量。平時有心腦血管疾病、血脂代謝異常的病人，要特別小心。這些病人包括心臟病、高血壓、糖尿病、高脂血症等。按時吃藥是起碼的，如果覺得身體不舒服，及時請醫生看看是否需要調整藥量。
2.儘量不要外出。天冷，老年人儘量不要外出，不要去室外晨練，室內打打太極拳是很好的運動。 若確實要出外晨練，不宜太早，最好在太陽出來之後再鍛煉。運動也不適宜過於劇烈，微微出汗就可以。
3.要開空調或油汀。「有一點，兒女一定要為老人做。提醒老人，這段時間要開空調或油汀，不要受凍硬撐。不要為了省一點電費穿很多衣服，有時候衣服穿多了，行動不便，血液循環變慢，血黏度增加，也會增加腦缺血的風險。」
4.出門戴上帽子。如果要外出，儘量不要吹風，特別是老年人，出門記得戴上帽子，俗話說一頂帽子比三件衣呢，保護好腦部血管的溫暖是性命攸關的事。
5.不要吃太多油膩、上火的東西。冬天，中國人習慣進補，所以特別要注意不要吃太多油膩、上火的東西，這會讓血脂和血壓增高，增加腦血管意外風險。
6.不要睡得太晚。接下去過年走親訪友，儘量保持自己作息規律，不要睡得太晚，休息不好，人體疲憊也容易出事。
7.及早就醫。如果真的發生腦血管意外，儘快來醫院。腦血管意外的治療是要搶時間的，越早治越好。如果有突發不明原因的嚴重頭痛、頭暈、神志不清、言語不清、口角歪斜、吞咽困難、一側肢體的麻木無力、行走困難、平衡障礙、視物模糊等情況，就要懷疑是不是得了腦中風，馬上就診。
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多睡對健康沒有益處？對睡眠問題的幾個疑惑
相信大家都意識到睡眠對我們身體健康的重要性，而且睡眠問題一直是養生的一大難題。睡眠質量不高的人，不僅有遺傳因素的影響還有壓力等問題的困擾。怎樣才能正確合理地解決這個問題呢?是不是睡得多就能補足睡不好的缺憾呢?
每天早上總是拖著沉重步伐睡眼惺忪地到公司、開會時不斷呵欠連連、假日不睡到中午誓不罷休……這描述的是不是你?
英國倫敦大學今年5月的研究報告指出，成年人最理想的睡眠時間為每晚7小時，睡不到6小時或超過8小時，在理解力及字彙使用上均會出現顯著退步。當然，沒有人不希望每天睡飽飽、精神抖擻，問題是要做的事情實在太多。
睡得少就不能睡得好嗎?其實，只要修正一些想法及習慣，就能帶來明顯改善。只要你從今天起這樣做：
1、15～30分鐘的午睡
著有《快眠★目覺めスッキリの習慣》(快眠·神清氣爽的好習慣)的日本醫學博士坪田聰表示，根據人的睡意節奏來看，除了凌晨2～4點是最高峰外，次高峰則在下午2～4點。他建議，吃完午餐後，可以小眠15～30分鐘;若有喝咖啡習慣者，可在午睡前享用，更有助於午後的神清氣爽。因為攝取咖啡因後，大概需要30分鐘到達腦部發揮提神作用，睡起來剛好迎戰下午的工作!
2、睡前提高血液循環
人的體溫在睡眠時會逐漸下降，清晨4～6點達到低谷後開始慢慢回升。研究證實，睡眠期間「體溫下降明顯」者，才能獲得優質的深度睡眠。因此，可藉由睡前的沐浴、緩和運動來提高血液循環，較能一夜好眠。同時，體內散熱是透過手腳的末端血管，所以特別要注意手腳的保暖。
3、假日不要睡到中午
平常上班得早起，假日難道不能睡晚一點嗎?當然可以，但是坪田聰建議，最好不要晚起超過「2小時」以上，也就是說，上班日7點起床的話，周末最多只能睡到9點。
因為人體的生理時鐘規律約為25小時，晚起2小時左右還在可調整範圍內，一旦超過，生理時鐘跟著往後移，到了必須早起的星期一，又會陷入精神不濟的地獄中。所以，假日還是避免補眠到中午、晚上也別玩通宵，才能為下周養精蓄銳!
4、睡不好!改善品質第1步：周末不補眠
失眠是一個現今社會普遍存在的問題，且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此如何能夠有效地幫助失眠患者處理其失眠的問題，以及提升生活品質，也成為筆者不斷在睡眠醫學中努力的目標。
目前臨床常使用的失眠治療仍以藥物治療為主，不過藥物易造成依賴性(不吃不行)及耐藥性(愈吃愈多)等問題;在失眠的非藥物治療法裡，臨床上以『認知-行為治療』為主，此法結合了睡眠醫學以及心理治療原理，包括：「睡眠衛生教育」、「腹式呼吸法」、「肌肉鬆弛法」、「自我暗示催眠法」、「冥想法」、「刺激控制法」、「睡眠限制法」及「心理認知調整」。
另外，筆者也常搭配使用的其他助眠技巧，如：「環境調整」、「睡眠姿勢」、「飲食調養」、「泡澡」、「芳香精油療法」以及「音樂療法」等等。
以下初步介紹失眠治療方法中的基礎篇——「睡眠衛生教育」，希望各位讀者可以從中學習基本的助眠概念來改善睡眠問題。
睡眠衛生教育：
在非藥物治療中，最基本的部分是所謂的「睡眠衛生教育」觀念，主要是與患者討論可能影響睡眠的生活習慣，並告知患者如何改變生活習慣以擁有良好睡眠品質。常見的一些睡眠衛生包括：
一、睡眠相關習慣
1.睡眠時間規律，每日同一時間就寢，同一時間「起床」。
2.白天躺床休息的時間避免超過一小時，或下午三點以後避免小睡補眠。
3.周末不補眠，以穩定生理時鐘。
4.睡前安排固定足夠的時間讓自己放鬆，不要擔心自己會睡不著。
5.在床上避免從事與睡眠無關的事(如：不要看電視、看公文、閱讀)。
6.半夜起來不看時鐘。
二、日常生活習慣
1.養成規律運動的習慣。
2.睡前六到八小時內避免飲用含咖啡因的飲料(如：咖啡、茶、可樂、提神飲料)。
3.睡前三到四小時避免劇烈運動。
4.為了避免夜間頻尿而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。
5.避免就寢前抽菸或使用其他尼古丁製品，因為尼古丁是刺激品，會讓人精神變亢奮，不易入睡。
6.避免喝酒助眠，因為酒精雖在短時間內會讓人想睡，可是入睡後睡眠品質不佳且破壞睡眠結構。
冬季做什麼運動好？冬季運動大盤點
天氣越來越冷了，適當的運動可以強身健體，防病養生。那麼冬天哪些類型的運動比較適合養生呢?瑜伽、普拉提、散步、慢跑、羽毛球都是不錯的選擇哦。
中長跑入考 孩子鍛煉11個必須注意點
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