孩子中長跑跑步姿勢很重要
中長跑跑步姿勢很重要。跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。在這兒，我自己總結了太極跑的思想，但是一直沒法清晰化、系統化。要點有以下：
0)，專注，時時刻刻注意跑步的要點，哪兒緊張就放鬆哪兒。
1)，上半身正直;
2)，下半身放鬆;
3)，身體前傾，整個兒直直地向前倒。這個是依靠身體向前倒的力量推動人前進;
以上三點最重要，時時刻刻要貫徹。
4)，頭部挺拔，與背部一樣直;
5)，胳膊放鬆，向後擺;
6)，身體的重量在向前傾斜時，是壓在腹部上;這個特別重要，老子的「虛心實腹」，就是這個道理;
7)，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進;每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。
8)，大腿、小腿均柔軟地放鬆;
9)，身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進。
10)，中腳掌落地，準確地說，是中掌外側先著地，然後就被腰臀、大腿提起，並且落地點應該不超前於身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。
11)，腳一定要平行前進，這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。
12)，呼吸自然放鬆，一切以放鬆為前提。
這樣跑法的好處就是對膝蓋的壓力小，跑起來輕鬆自然，而且跑步後沒有太多僵硬的肌肉，肌肉平時很柔軟，只有需要使用時才結實。這種跑法的缺點是缺少了蹬地的動作，跑不快。但是很適合平時健身跑、減肥跑和實力增強後的超級馬拉松。
中長跑鍛煉的三大方法
主要依據自身的能力進行確定，循序漸進，不可急躁，以下介紹三種方法，可借鑑為平常鍛煉使用，或者比賽訓練使用。
1、自我訓練法
基本上根據鍛煉者自己的天賦，以自我練習為主，量和強度都很小，其特點是訓練的距離和時間較長和久，且用速為勻速，地點一般在室外；建議每周進行3-4次的鍛煉效果更好。
2、間歇訓練法
此方法是德國中長跑教練員波·格施勒和生理學家萊因德爾，於20世紀40年代共同創造的。間歇訓練法是對多次練習的間歇時間做出嚴格的規定，使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行練習的訓練方法。訓練中將間歇訓練分為三種類型：高強性間歇訓練、強化性間歇訓練（A、B型）、發展性間歇訓練。高強性間歇訓練時間小於40秒，心率190次/分鐘恢復為120——140次/分鐘，強度大，間歇很不充分。強化性間歇訓練A型訓練時間小於40——90秒，心率180次/分鐘恢復為120——140次/分鐘，強度大，間歇不充分；B型訓練時間小於90——180秒，心率170次/分鐘恢復為120——140次/分鐘，強度較大，間歇不充分。發展性間歇訓練時間大於5分鐘，心率160次/分鐘恢復為120次/分鐘，強度中等，間歇不充分。間歇方式均為走和輕跑。
3、重複訓練法
訓練中多次重複幾個固定的段落，段落可以短、等於或者稍長於比賽段落，休息間歇時間較長，心率恢復到110——100次/分時繼續訓練。重複訓練法的核心是五大結構（段落長度、跑的速度、重複次數、間歇時間、休息方式）和三種類型，即短時間重複訓練法（時間小於30秒，強度最大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）、中時間重複訓練法（時間30秒——2分鐘，強度次大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）、長時間重複訓練法（時間2——5分鐘，強度較大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）。
中長跑鍛煉11個必須注意點
1、跑步預防傷害是第一位的，任何時候都要注意這一點。「萬練養為先」!有句話說，「跑步百利，唯害一膝」。預防了膝蓋的傷害，就是預防了90%的運動傷害。「上醫治未病」，運動傷害的關鍵在於預防，不在於醫療。2、跑鞋是第二重要的，選擇跑鞋參見跑步聖經網站的其他帖子。選擇好的跑鞋，也是為了保護足弓、膝蓋和腳踝，也是為了避免傷痛。如果站樁很強了，對跑鞋的要求就低些。
3、跑步的衣服倒不是太重要，但是一般應該是滌綸的或者特種滌綸的(如coolmax，clima cool)。冬天可以在滌綸衣服外面套上風衣、風褲或者棉衣。
4、跑步時間選擇下午或者晚上較佳。最好是空腹。如果肚子餓，稍微吃點點心即可。吃飽了基本跑不動。
5、跑步的最好場地是塑膠跑道。但是塑膠跑道比較枯燥，因此土路、瀝青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、瀝青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的衝擊越小。塑膠比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果進行了超過15公里以上的跑步，建議最好是柏油路及其以上的好路。
6、下雨天不要跑步，防止雷擊和滑倒。雨後路稍微干點，不那麼滑了，就可以跑，很爽。
7、每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，這樣很傷膝蓋。每周、每月跑量最多增加10%，視自己情況而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉鍛煉(橢圓機、小球類等)，這樣既不耽誤工作，又可得到休息，從能能更好地提高跑步成績和增加跑步樂趣。跑步傳統的訓練理論的基礎是「先損傷人體組織，然後通過休息恢復人體組織，從而提高成績」。沒有休息，一味損傷人體組織而不修復，跑步成績很難提高，而且這種狀態時間久了會感到筋疲力竭從而對跑步失去興趣，更嚴重的是人體組織損失緩慢積累形成大的不可恢復的傷害。
8、除非用於比賽，不要跑太快。「慢練入道」。跑太快，很多關節的動作滑過去了，只能鍛煉到肌肉，而肌肉的能力一段時間不運動後，衰減很快。唯有跑得慢，才能滋潤筋骨，鍛煉關節、肌腱、骨骼的力量。這個力量很難隨著衰老衰減。這樣慢跑結束後，身體會有種通透的感覺，很爽的。所以跑步看似很難，其實很容易上癮。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，爭取跑完後身體有通透的感覺，只需要持續(我不用「堅持」二字，是因為很爽，無需堅持)1個月，就上癮了。
9、跑步時暫時不要想著「三步一吸，兩步一吸」等。「氣以直養而無害，勁以屈蓄而有餘。」先自然呼吸，運動能力提高了你自然能找到自己的節奏了。
10、跑步訓練計劃可以很複雜，但是實際上也可以很簡單，效果一樣好。對於入門者來說，就是隔天跑一次，從每次20分鐘開始或者2公里開始，到每次1小時左右，或者10公里左右，然後周末跑個長距離，每次2小時左右，或者20公里左右。如果到了馬拉松前10周，最好能跑2次3小時左右的長距離，或者32公里左右。這樣就完全有實力跑完馬拉鬆了。就是這麼簡單。你就能無太大努力地跑完馬拉松。
11、跑前和跑後一定要慢跑10分鐘左右，讓身體稍微展開和收斂，同時做拉伸。這個慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然後做好拉伸，跑前拉伸讓你身體啟動起來，跑後拉伸讓你肌肉理順。這個很重要，也是運動傷害的關鍵。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
冬季鼻炎發作？日常預防趕走噴嚏
冬季鼻炎高發
冬季氣候寒冷乾燥，容易患呼吸道疾病，如上感、支氣管炎、哮喘等，亦易患
胃病、胃出血、腦出血或腦血栓、心絞痛以及某些冬季傳染病，冬季也是耳鼻喉科疾病的高發季節。耳凍傷、鼻出血、急性會厭炎等就診的患者比平時增加了很多，因此冬季做好保健預防很重要。
Tips：
1、為減少冷空氣對鼻黏膜的刺激，適當的時候可以戴上口罩；
2、日常注意保暖和加強鍛煉；保持室內通風，多開窗；
3、睡醒後不要忙疊被，可先將被子抖抖、翻過來平鋪床上散散氣。
慢性鼻炎藥膳方
辛夷煮雞蛋
配料：辛夷花10克，雞蛋2個。
製法：將辛夷花放入砂鍋，加清水2碗，置火上，煎取1碗；雞蛋煮熟去殼，刺小孔數個。將砂鍋復置火上，倒入藥汁煮沸，再放入雞蛋同煮片刻即可。
用法：飲湯吃蛋。此為1日量，分2次服食。
功效：疏風通竅。適用於慢性鼻竇炎、流膿涕等症。
絲瓜藤煲豬瘦肉
配料：絲瓜藤3—5尺，瘦豬肉60克。
製法：絲瓜藤洗淨，豬瘦肉切塊，同放鍋內煮湯，至熟加少許鹽調味。
用法：飲湯吃肉。此為1日量，分2次食用。5天為1個療程，連用1-3個療程。
功效：清熱消炎、解毒通竅。適用於慢性鼻炎急性發作，萎縮性鼻炎，鼻流膿涕，腦重頭痛等症。
知識拓展：
鼻出血：冬季氣候異常乾燥，空氣流通不好，導致室內乾燥、悶熱，這樣就易引發鼻出血。另外，冬季還是鼻炎、流感的高發期，因過敏導致的過敏性鼻炎或流感引起的發燒等原因，也容易誘發鼻出血。
預防：每天堅持用冷水洗鼻子數次，以增強鼻黏膜的濕潤度，避免鼻出血發生。除了傳統用加濕器外，飲食宜清淡，應多吃蔬菜、水果，少吃辛辣刺激之物，以免助熱生火而誘發鼻出血。
堅持冬練抗體寒 運動換氣宜鼻吸口呼
現代人由於身心壓力大及飲食結構不平衡等，普遍怕冷，同時兼患一些莫名其妙的「冷病」。其實，在寒冬季節，堅持室外鍛煉能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效改善機體抗寒能力。所以，堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」
冬練前做好準備活動
冬日鍛煉前，要做好準備活動。這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉黏滯性增高，韌帶彈性和關節靈活性降低，極易發生運動損傷，鍛煉前做適當活動能避免。準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬泳下水前，要有充分的預備活動，通過跑步、全身按摩等方法，調動機體各部分機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待機體適應後再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，睡眠差，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。
運動換氣 鼻吸口呼
運動換氣，宜採取鼻吸口呼，因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣加溫，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能擋住空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭捲起，抵住上齶，讓空氣從牙縫中出入。亦可配合練吹字功，具體方法是面朝北，著地而坐，兩腳平伸，自然分開，與肩同寬，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩臂自然下垂，兩手輕擱大腿上。全身放鬆，兩眼睜開，平視前方，先採用腹式呼吸，呼氣時收腹，提肛，縮睪；吸氣時兩唇輕合，舌抵上齶，腹部隆起；呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，口呼氣。然後坐定放鬆，呼吸調順後，兩手緩緩上提。上提過程中，慢慢轉為十指相對。提至胸部時，兩手心先向內，後向下，再向外翻動，兩手向兩側拉開，肘部慢慢抬高，上臂放平，前臂豎起，手心向上翻起。前臂豎起的同時，上身隨之向右側轉動，頭微仰起，配合吸氣。然後，目仰視右手背，用力呼氣，發「吹」字音。吹氣後，頭微收，兩手不動，頭和上身慢慢轉向左側，頭微仰起。每天可如此「吹」1～2次，可達到強身健體及暖脾胃助消化的作用。
心靜身動有機結合
冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬天是一年中的閉藏季節，人體新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也處於藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。
心要靜，要做到心靜與身動的有機結合。冬季人體內的物質代謝偏向於合成生產，往往表現出一種「內動外靜」狀態，因此，要注意保持情緒穩定，心境清寧，以保養體內元氣和臟腑的安和。
堅持冬跑的人要注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄天氣，可在室內、涼台或屋檐下原地踏步跑，既能收養生之效，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人。晨起外出活動前，也宜在院內或室外避風處先進行準備活動。
晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做些預備活動，身體溫和後，脫掉厚重的衣褲再行鍛煉。鍛煉後要及時加穿衣服，注意保溫，尤其是冬泳後，宜用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
古人認為冬三月是「生機潛伏，陽氣內藏」的季節，要講究「養藏之道」。冬天是一年四季中保養積蓄的重要階段，而「冬煉」即是「保養積蓄」的重要條件之一。
冬泳宜選擇在午飯後1小時為宜，其時氣溫略高，濕度低，冬泳中體溫的散失就會慢一些，能堅持較長的鍛煉時間。
冬季養生保健 5個細節需謹慎
冬季養生，以藏為道。在寒冷的冬季里，體內的腎氣慢慢的貯存能量，充實茁壯，為了下一年度，預先貯存整年的元氣。女性冬季養生該注意哪些問題?
性格決定壽命 你是短命性格嗎？
人們常說性格決定命運，其實性格還決定了你的壽命長短。性格開朗的人不計較小事，生活得愉快，自然長壽。反而一些脾氣暴躁的性格，常常是跟自己過不去，鬱鬱寡歡的。