午睡對於一天的精神來說是非常重要的，如果睡不好，反而會讓精神和肌膚更加疲累。不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。
你有很好的飲食習慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果；你每天補充維他命，有規律的運動，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部份的時間都感覺不錯。但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好象也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯了。小睡片刻，或許是你可以考慮的。短短十多分鐘的時間久可以讓你下午的容顏煥發，不再為困頓不堪的精神而發愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得當不但達不到預期的效果，反而會讓精神和肌膚更加疲累。
根據自己身體的實際狀況選擇午睡方式
研究也顯示，需不需睡午覺的確有個別差異，不是每一個人都有強烈午睡傾向。如果你的生理反應傾向小憩片刻，那麼就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個小時。那麼，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？
健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是「睡眠慣性」所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩衝就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。
午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。
有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，的確很有幫助。「休息，是為了走更遠的路」，最能說明小睡片刻的神奇力量。
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午睡的五大要點和四大禁忌
五條午睡要點：1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。2、午餐後不宜立即躺下午睡。
3類人不宜睡午覺
德國精神病學家舒萊通過大量的研究認為，至少有以下幾種人不適宜午睡：血壓過低的人；年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20％以上的人；血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭痛、頭暈的人。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
春夏之交慎露美腿防宮寒
一、宮寒的原因
1、體質
有些女性天生體質較寒：四肢容易冰冷，對氣候轉涼特別敏感，臉色比一般人蒼白，喜歡喝熱飲，很少口渴，冬天怕冷，夏天耐熱。寒性體質大多由後天因素造成，居住環境寒冷、嗜好寒涼食物、過勞或易怒損傷身體陽氣……這些是讓身體偏寒的常見問題。另外，還有一部分遺傳因素，也許你的父母體質偏寒，或者是你出生時，他們年齡比較大，身體陽氣逐漸減少，這會直接導致在你的基因上寫入寒性體質密碼。
2、夏日空調房
進入盛夏之後，女人們都在展露肌膚，美腿、玉臂、香肩，甚至一大片後背、一小抹蠻腰盡收眼底。可辦公室里，永遠是四季恆定的24℃，空調冷氣拒驕陽於千里，離你近在咫尺。殊不知，此時你的子宮正在受著外界寒冷的折磨，你又有多少熱量禁得起這樣消耗呢？不知不覺間，寒氣侵入身體，女性特有的臟器——子宮，首當其衝，宮寒不遠了。
3、快速減肥
無論採取節食、運動，還是吃藥，減肥途徑都是做到消耗大於攝入即可，但必須是一個較長的過程。如果用很短的時間達到瘦身目的，那就只能用健康作為代價了。快速瘦身無非是採用峻烈猛藥、以非正常手段排出體內多餘的水分和脂肪。這在中醫看來，等於身體在短時間內丟失了大量的能量性物質，寒邪很可能乘虛而入，攻擊子宮。
4、冷食太多
在中醫養生傳統中，女性體質屬陰，不可以貪涼。即使在炎熱的夏季，冷飲、冰茶、瓜果等寒涼之物也不可以貪多，更何況那些一年四季舉著冰激淋的人。吃了過多寒涼、生冷的食物後，這些食物進入體內會消耗陽氣，導致寒邪內生，侵害子宮。所以中醫的吃涼指導主要適用於女性。
5、流產
精卵的結合及胎兒的生長，需要消耗女性大量的能量物質，所以懷孕中的部分女性會有一個很不舒適的身體和布滿色斑的面容。而流產就相當於突然全部扔掉那些能量物質，需要損耗人體大量的陽氣，如果修養不到位，陽氣久耗，子宮失去溫煦，宮寒隨之產生。
二、宮寒女的兩大特徵
1、發胖
宮寒者的另一表現是渾身發胖，並伴有氣短乏力、失眠多夢、月經過少、不排卵等症狀。子宮熱量不足，為了維護自身的生理機能，脂肪就充當起「護宮使者」，子宮越冷身體就越需要囤積脂肪，從而引起發胖。
2、月經異常
經前小腹有墜脹感，並出現白帶增多、腰酸或痛、兩乳脹痛等現象，少數有反胃、作嘔反應；行經腹痛，小腹發涼，月經色黑有血塊，個別女性痛經達到難以忍受之程度。
三、中醫支招宮寒
1、腎虛導致的宮寒怎麼調
強腎的飲食補充，多吃黑色食品，例如黑木耳，黑豆，黑芝麻，還有堅果類的例如核桃等。
根據12時辰養生說：在下午五點到七點，補充水分，和上述食品，也可以做日常養護排毒和暖宮用美閨媛暖宮型類的驅除宮寒。
2、節食導致的宮寒怎麼調
飯前喝湯一些具有溫熱性質的湯，例如酸辣湯、辣魚湯、胡辣湯等，可以有效占據胃容量，減少進食量。
另外它們所具有的溫熱性質，也可以緩慢地幫你蓄積體內熱能，防止宮寒發生。
3、寒性體質導致的宮寒怎麼調
多吃補氣暖身的食物例如核桃、棗、花生，讓先天的不足由後天的高能量來補足，不用擔心上火，宮寒體質屬於火氣不足，不容易出現火大體熱的症狀。
寒性體質特別需要通過運動來改善體質。快步走是最簡便的辦法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的經絡和穴位，可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液循環，使全身溫暖。
例假前三天可以每天喝紅糖水，以增加排量，更好的讓月經排除乾淨，也活氣血，暖宮。
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女人身體最怕冷的器官是什麼？是子宮。子宮溫暖，體內氣血運行通暢，按時盈虧，經期如常。而宮寒不僅讓女性受孕率下降，還會讓女性惹上煩心的婦科疾病。
宮寒怎麼調理？防治宮寒試試五道保健方
宮寒怎麼調理？我國民間自古以來就有「十個女人九個寒」的說法，其中的「寒」即是指宮寒。宮寒對於女性經、帶、胎、產等特有生理的影響不可小覷。試問身體寒冷可以穿衣加被，那么子宮寒冷該怎麼辦呢？防治宮寒試試這些保健方。
警惕四種疑似感冒呼吸疾病
春季，由於小兒呼吸道的抵抗力差，感冒患兒春天明顯增多。
春季，由於小兒呼吸道的抵抗力差，感冒患兒春天明顯增多。現在大部分父母都掌握了一些育兒的保健知識，一見到孩子鼻塞、流涕、打噴嚏、咽痛、乏力、高燒……這不是感冒了嗎？專家：不一定，可能是小兒支原體肺炎，又或是流行性腮腺炎。
打噴嚏流鼻涕是感冒？四種疑似感冒呼吸疾病
■肺炎支原體感染貌似感冒的症狀：發熱、頭痛、畏寒、咳嗽、全身不適
臨床症狀：肺炎支原體感染主要通過呼吸道飛沫傳播，以冬春季多發，小兒多見。多數患兒出現發熱、頭痛、畏寒、咳嗽、全身不適、食欲不振等症狀。咳嗽初期為乾咳，後轉為頑固性劇烈咳嗽，無痰或伴有少量黏痰。
特別是夜間咳嗽較為明顯，嬰幼兒表現為喘憋和呼吸困難，嚴重者可發生支原體肺炎。肺炎支原體感染還可能引起呼吸道以外其他器官的病變，如心肌炎、肝炎、關節炎、腎炎、腦膜炎、溶血性貧血、血小板減少性紫癜等。
防治對策：肺炎支原體感染應及早治療，家長要讓患兒多休息，要保持室內空氣新鮮。還要注意孩子的飲食和營養，鼓勵孩子多飲水，給孩子做一些營養豐富而又易於消化的食物，且宜少食多餐。
由於支原體肺炎具有傳染性，且易復發，因此治療要徹底，患病期間要注意隔離。肺炎支原體感染的預防主要靠增強體質。應多帶孩子開展戶外活動，進行身體鍛煉，尤其加強呼吸運動鍛煉，改善呼吸功能。
■過敏性鼻炎貌似感冒的症狀：鼻塞、流涕、打噴嚏
臨床症狀：鼻塞、流涕、打噴嚏症狀「剎不住腳」，而且無論是抗生素還是清熱解毒的中藥對此症狀都毫無觸動。患兒就像《白雪公主》裡的小矮人「噴嚏精」一樣，每天要換洗數條手帕，或用去一盒盒抽紙。
鼻塞狀況嚴重到躺著睡不著、偏要坐著睡的地步。如果以上症狀都存在，又逢春暖花開都要經過兩個月以上的感冒反覆發作，基本可以判定你得的不是感冒，而是過敏性鼻炎。
防治對策：首先要遠離過敏源，戶外的過敏源主要是花粉，因此，在春季空氣中飄浮有大量花粉時，要避免在早上5點到10點間外出。加強鍛煉，增加機體抵抗力，也可針對過敏源進行脫敏治療。
■流行性腮腺炎貌似感冒的症狀：發熱、頭痛、全身不適
臨床症狀：流行性腮腺炎是由腮腺炎病毒引起的一種呼吸道傳染病，常在冬末春初流行，多見於兒童。常以普通感冒形式出現，表現為體溫增高、頭痛、肌痛、全身不適等。1～2天後感覺一側或兩側耳垂下酸痛、腫脹（腮腺腫大），張口、咀嚼困難，或伴有嘔吐。
多數患者不經治療或對症處理後1～2周可逐漸好轉，而且能得到終身免疫。如果處理不當可能會引起化膿性腮腺炎及各種併發症，如腦炎、副睪炎、急性胰腺炎和腎炎等。
防治對策：接種流行性腮腺炎疫苗是最佳的預防方法。對於流行性腮腺炎，目前尚無特效藥物治療。腮腺腫痛較嚴重者可採用中藥治療，高燒不退時可服用退燒藥。
孩子在患病期間要好好休息，多喝開水，勤用涼開水漱口，保持口腔清潔，宜吃流質、半流質飲食，減少咀嚼，以避免引起疼痛；忌食酸味食品，因酸味食物可刺激腮腺分泌，加重疼痛。
■麻疹貌似感冒的症狀：發高熱、咳嗽、精神萎靡
臨床症狀：由麻疹病毒引起，嬰幼兒多發。麻疹前期表現為發熱、頭痛、流涕、怕光伴有眼結膜充血。過3～4天後熱度升高，皮膚逐漸出現玫瑰色斑丘疹，先從耳後髮際開始發出，漸及前額、面頰、頸項、軀幹及四肢，最後發至手掌及足底，皮疹出齊後逐漸褪去，留有色素沉著。
出疹期間全身症狀加重，體溫更高，達40℃左右，同時出現精神不振、嗜睡或煩躁不安現象，部分病人有怕光現象，面部有輕微浮腫。
防治對策：接種麻疹疫苗是預防的最佳辦法，還要切斷傳染源，一旦發現罹患麻疹要及時隔離治療，飲食須清淡。護理者應穿隔離式罩衣，戴口罩及勤於洗手，對於病人長住的臥室，每天1～2次的紫外線消毒可殺滅空氣中的麻疹病毒。
春季清晨一杯枸杞茶 氣色由內而發
提起自己保持充沛活力的養生之道，姚晨說：「不管多晚睡覺，我早上起床後會先喝一杯枸杞茶，補氣養身。」中醫認為，枸杞是味良藥，用其泡茶，可起到補氣、明目等保健養生功效。
3大原因導致女性經血發黑
經色是指月經血的顏色。正常的經血是暗紅色的，血中混有脫落的子宮內膜小碎片、宮頸粘液、陰道上皮細胞，無血塊。如果經血稀薄如水，僅有點粉紅色或發黑髮紫，則是不正常的。如果經血完全是凝血塊，也不正常，可能另有其它出血的部位，應及早就醫，保證身體健康。