更年期綜合症有哪些徵兆
1、經期特殊反應
平時月經較准，經前也無特殊不適，而突然在某次月經前發生乳房脹痛、情緒不穩定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經前期緊張症候群；另外，出現煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變。
2、胸悶、潮熱等
婦女進入更年期之前一般都有某些症狀。例如患者感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴展的感覺，同時上述部位的皮膚發紅，並往往伴有出汗。
3、月經紊亂
月經紊亂現象是更年期綜合症的先兆，月經紊亂為最終絕經前的月經表現形式。
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更年期的女性 六項須注意的飲食調理
一、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。
二、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期發生變化，使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成，增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發生。
三、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
四、多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。
五、少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。
六、降低鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。
更年期女性睡前有這8個禁忌
1、忌睡前進食
臨睡前吃食物，胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌，不僅影響它們休息，睡前進食也會使人長胖，還會使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮，人在入睡後常會做噩夢。
2、忌睡前飲酒
睡前飲中等量酒精，或出現嚴重呼吸間斷，危害健康。若呼吸暫停多次發生，可導致高血壓，甚至心臟破裂，直至心衰。專家警告，長期睡前大量飲酒可導致成人突發性死亡綜合徵。
3、忌睡前喝茶
茶葉中含有嗎啡、茶鹼和可可等，具有較強的提神興奮作用。如睡前飲茶過多，必然興奮神經，且會增加小便次數，輕則影響睡眠，重則導致失眠。特別是患有神經衰弱者更應注意。
4、忌睡前說話多
睡前聽聽催眠曲，有助於人儘快入睡。勿與人對話，特別是高談闊論，情緒激動，與人爭執辯論時，或熬夜上網看大片，容易使大腦神經興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5、忌睡前激動
人的喜、怒、哀、樂，都容易引起神經中樞興奮或紊亂。因此，睡前大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時可採取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後便進入夢鄉。
6、忌睡前用腦
睡前不玩遊戲，不上網，關掉手機。如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做較為費腦筋的事，後做較為輕鬆的事。否則，腦子處於興奮狀態，就難以入睡，時間長了，極易形成失眠症。
7、忌仰面而睡
睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉都處於緊張狀態，不利於消除疲勞。
8、忌對燈而睡
人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而眠，燈光會擾亂肌體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
遠離女性更年期抑鬱症方法
注重飲食調養 飲食不可偏嗜，宜食易消化富於營養的食物，且要定時定量。多食蛋白質類食品，如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補充含鈣量較豐富的食品，有利於穩定情緒。動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養血安神作用，可多食用。更年期婦女不要吸菸和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。
更年期愛發脾氣吃什麼好
有些女性情緒的不穩定與體內缺乏鈣質也有一定的關係，當膳食中鈣含量充分時，女性情緒會比較穩定。但如果飲食中不能保證鈣的充分攝取而導致鈣質缺乏，則易情緒不穩、煩躁易怒。養生專家建議女性朋友，每天最好喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，這樣除了能很好的補鈣以外還能起到調節內分泌系統的作用。