一、可導致贅肉多
女人如何保健自己嗎?當然,對於久坐的危害,我們首先從愛美的女性入手,先講講久坐給身材帶來的影響。據研究表明,如果一直保持坐姿不變會導致臀部變得又扁又平,臀部肌肉鬆弛下垂,讓整體都失去緊翹感,給人從外觀上造成一種屁股變大的感覺,此外腰腹也會增加贅肉,大腿變胖,最後形成了大家常說的梨形身材。
二、可導致盆腔炎
說完了久坐對身材的影響,下面我們要說到重點了,那就是對女性私密處的影響。久坐不動卻會對盆腔造成不小的傷害。女性久坐,可能會因盆腔靜脈回流受阻,淤血過多而導致盆腔炎。盆腔炎是指女性盆腔生殖器官、子宮周圍的結締組織及盆腔腹膜的炎症。炎症可局限於一個部位,也可同時累及幾個部位,最常見的是輸卵管炎、輸卵管卵巢炎。盆腔炎患者易感疲乏,慢性炎症形成的瘢痕粘連以及盆腔充血,可引起下腹部墜脹、疼痛及腰骶部酸痛,常在勞累、月經周期前後加劇。
三、可導致附件炎
另外,久坐除了會讓女性患上盆腔炎之外,還會導致附件炎、宮頸炎。由於長時間地久坐,導致血液循環不通暢,體內靜脈回流受阻,而盆腔由於特殊的解剖結構使得靜脈血液回流受阻,影響子宮附件毒素的排出,長期積累很容易引發附件炎。患有附件炎的女性常有程度不同的腹痛、小腹墜脹和牽扯感,時輕時重,伴有白帶增多、腰疼、月經失調等症狀。而且久坐不動會令女性陰部透氣不好,導致盆腔充血,從而導致宮頸炎。當然,我們職場女性蹺二郎腿也會導致女性健康問題,也有可能會加重痛經。
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久坐族要注意什麼
戒掉坐姿陋習
根據脊椎專家的建議,合理的坐姿是應該是上身與下身垂直或微微後仰,上身直立,脊柱不彎曲。然而這樣的標準坐姿,實際在現實中很難維持。尤其對於久坐族來說,大部分時間都是要伏案工作的,脊柱不可能不彎曲。不過專家的建議還是要聽,即便不能完美達標,但有些坐姿陋習是要堅決戒掉的,比如完全趴在桌上,或者身子往下「出溜」,像「躺」一樣地坐著。
調整桌椅高度
要想維持正確的坐姿,桌椅的高度要適宜,胳膊最好與桌子保持在一個水平面上,不太高也不太低。如果桌子太矮,不妨把要看的書墊高一點,以防過度伏案,脊柱彎曲。如果桌子過高,不妨給自己買一款合適的椅墊,坐起來也更舒服。
在椅子上加一個支托作用的靠墊。人坐著時,腰椎承受的力量是站著時的兩倍,若身體向前傾20度,腰椎受到的壓力會增加到近三倍。可以說,有時坐著比站著還要累。若想減輕坐著時的疲勞感,就必須使用靠墊。坐位時可以使背部、靠墊、椅背三者貼在一起,使腰椎自然前凸,可以分擔腰椎受到的壓力,緩解疲勞感。
見縫插針多運動
無論多麼舒服、多么正確的坐姿,坐久了都對骨骼不好,因此,適當地起身運動才是避免腰頸病痛的最好方法。無論是伸個懶腰、變換一下坐姿,還是臨窗遠眺、出去走走、去個洗手間,都是緩解久坐疲勞的好方法。此外,在學習之餘保持適當的運動,既能緩解壓力,又能調整心情。
自我按摩,緩解肌肉緊張
這種按摩一定是自己做的,因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適,太重的按摩反而造成肌肉損傷,適得其反,而且別人也不知道你需要按摩的位置,而自己卻能掌握合適的按摩力度,既能解除疲勞,又不會出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常,如果別人來幫你按摩,在存在先天異常時有可能會導致頸椎的脫位,發生危險。按摩手法如下:患者自己一手拇指置於同側頸項,其餘四指置於對側,由上而下,由下而上進行按揉亦可,注意按揉壓痛點。此法可以改善肌肉緊張狀態。
久坐辦公室怎樣減肥防止大肚腩?
久坐辦公室怎樣減肥防止大肚腩?
1、飯後站立15分鐘以上
午餐後,先不要急著坐下或躺下休息,先靠牆站立15分鐘。站立時候,腰背挺直,採用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作,提起腳跟,循環多次。
2、多吃低熱量食物
肥胖主要是因為吃多動少,為了避免剩餘太多熱量,建議多吃一些低熱量的食物。如水果蔬菜。
3、每天喝6~8杯水
水是最好的飲料。多喝水有助代謝,排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時,也要記得喝杯水,這樣這種欲望很快就會消失。
4、飲食要清淡
烹飪食物時儘量用蒸、煮、燜、燉的方法,並且少放鹽油和其他的調味料。
長期久坐的危害有哪些
久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少,心臟功能減退,加重中老年人的心臟病,提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。
久坐的危害,並非聳人聽聞
久坐不動使人體的正常生理彎曲「頸曲」被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。