除了運動減肥之外還可以在飲食上動點小心思來達到減肥的效果,通過調整飲食來減肥的原則是控制熱量的攝取但是同時也要保證營養能夠滿足人體所需,但是大多數的人都不知道應該如何搭配食物來達到減肥的效果。現在比較流行的就是減肥榨汁食譜,它能夠達到減肥的效果。
減肥榨汁食譜主要是把多種營養豐富的水果或者是蔬菜搭配起來,既營養熱量又不是特別的高,然後放在榨汁機裡面榨成汁,每天把晚餐換成減肥榨汁食譜就能達到減肥的效果。
榨汁機瘦小腹食譜:番茄+奇異果+香蕉
將2個番茄+半個奇異果+1條香蕉榨成汁飲用即可,最佳的飲用時間是飯前,飯前飲用才能阻止脂肪在腸道的吸收。由於番茄富含纖維,可以吸收腸內多餘的脂肪,將油脂和毒素吸收;同時,帶點酸甜好滋味的奇異果,幫助消化和美化肌膚,香蕉同樣具有排素,收縮腰腹的作用。
榨汁機瘦大腿食譜:白蘿蔔+蘋果+西柚
白蘿蔔能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝,避免脂肪在皮下堆積,儘量減少脂肪在大腿上積聚,因為一旦積聚在大腿上的脂肪要減掉會非常困難。蘋果蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫,西柚的熱量非常低,對人體保健有好處,如果不喜歡這味道可以更改為西瓜,西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使鹽分大量排出,同樣有降低水腫的能力。
減肥榨汁食譜榨出來的汁可以在飯前的時候喝一杯,容易讓人產生飽腹感,這樣子在進餐的時候就會少吃一點,就能達到少攝取熱量的目的了,另外減肥榨汁食譜效果雖然還是不錯的,但是不可以不吃飯就光喝果汁,對減肥者的健康不好。
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女子健身減肥食譜是什麼
女子健身的話需要掌握一定的減肥食譜,減肥需要進行適當的運動,也需要靠日常的飲食,只有重視飲食才能夠保證女性的身體保健的,如果平時飲食不規律很容易出現各種的疾病的,如果女子想健身的話,多吃一些有營養的減肥食物,那麼什麼樣的減肥食譜適合女子健身減肥呢,簡單的給朋友們介紹一下。
英國食物標準局是英國法定的食物安全監管機構,此次英國食物標準局明確指出,蔬菜、水果供應人體各種維生素、礦物質和纖維,可以預防心臟病及某些癌症。低碳水化合物減肥飲食法限制了蔬菜、水果的攝取,長期偏食會導致缺乏其他營養。採用低碳水化合物飲食減肥者所攝取的食物脂肪通常偏高,容易增加患心臟病、糖尿病以及癌症的危險。
專家建議澱粉質食物的攝入應該占餐單的1/3,最好每天能夠攝取5種不同的蔬菜和水果。應該保持均衡的飲食,不應省略任何一類食物。
新加坡營養師也贊成均衡營養,他們認為,長期多吃肉無益身體健康。一般營養師和醫生並不鼓勵人們以高蛋白、低碳水化合物飲食來減肥。低碳水化合物之所以流行,是因為許多減肥者的體重會明顯減輕,但這種減肥方法體重減輕的正原因是減少了體內水分和肌肉,而不是脂肪。所以低碳水化合物減肥法是不健康的,而其減肥效果也不能持久。
專家建議,要達到減肥目的,每天的飲食應以水果、蔬菜為主,要多喝水,還要多運動,最好一星期運動3次,每次30分鐘。減輕體重不可操之過急,一個月減1公斤至1。5公斤,千萬不要在短期間大幅度減輕體重。減肥並不難,最難的還是長期維持健康的體重。
希望上面介紹的減肥食譜能夠幫助很多的朋友成功的減肥,減肥的運動加上日常的健康飲食就能夠起到很好的減肥效果的,想儘快的瘦下來就需要健康健身減肥,不少的食物具有很好的減肥效果的,多吃這樣的食譜才能夠讓女孩子儘快的瘦身的。
介紹兩種青少年減肥的食譜
青少年正處於一生當中最快的生長,在這樣的情況下,一定要注意飲食的合理性和飲食的營養性,由於各人的情況不同、飲食不同,會出現青少年肥胖的情況,這樣的情況不但對生活和學習有影響,同時也會嚴重的影響青少年的正常發育,應該進行減肥,在減肥的時候最好是進行飲食上的減肥,下面就介紹兩種青少年減肥的食譜。
一、青少年減肥的黃瓜拌肉絲健康減肥食譜
工具/原料
黃瓜、瘦豬肉、當歸、白糖、醋、精鹽、生薑、菜油
鰱魚肉、白蔻仁、鮮荷葉、豬網油、醬油、料酒、精鹽、茶葉、白糖、生薑、胡椒粉、味素適量。
步驟/方法
烹飪方法:
1、黃瓜洗趕緊後削去兩頭,切成粗絲;把生薑洗乾淨了切成細絲;當歸洗淨切片。
2、豬瘦肉用開水煮熟,然後撈出來晾涼,切成絲。
3、在鍋內加上油燒到八成熟然後將鍋離火口,下入當歸片,浸出香味,再把當歸片挑去,將油倒在瓜絲上拌勻即可。
二、青少年減肥的青荷熏鰱魚健康減肥食譜
烹飪方法:
1、將魚肉洗乾淨後切成方塊,然後生薑洗淨剁末。
2、把鮮荷葉洗乾淨後用沸水燙軟,再放入涼水中漂涼,撈起來切成和魚肉等分的片數,網油洗淨也一樣,白蔻仁則打成細粉。
3、魚肉用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、薑末兒醃漬10分鐘左右,再用一塊網油包一塊魚,然後用荷葉片包好。
4、在鍋中放入米飯、茶葉、白糖、水,上面放箅子,把包好的魚塊放進去,再用小火燒開,直到水分燒乾。
5、等米飯、白糖、茶葉冒煙後熏10分鐘即可取出荷葉包放入盤中,打開食用。
上述就是兩種青少年減肥的食譜,這兩種食譜在可以進行減肥的同時,還會滿足青少年發育的營養,是一種健康的減肥食譜,在進行飲食減肥的同時,青少年也應該多進行運動,不但可以達到減肥的效果,而且還對身體好,特別是對青少年的發育也有幫助。
帶飯族一日健康減肥食譜
從微波爐加熱的角度來看,加熱後的米飯基本上能保持原有的口感和營養成份,饅頭、包子類很容易變干,不宜微波爐加熱,麵條久放也容易變糊,因此,米飯是帶飯族最適合的選擇。
關於無糖減肥法食譜的介紹
減肥是我們當前非常熱門的一個話題,減肥的方法有很多種,我們不但可以採用藥物來減肥而且也可以採用一些中醫的療法來減肥,例如按摩和針灸,此外我們還可以通過運動的方法來達到減肥瘦身的目的。下文我們給大家介紹一種飲食減肥的方法,那就是無糖減肥法,一起看看下面關於無糖減肥法食譜的介紹。