1、健身訓練：
每次訓練2-3個部位，隔天訓練，一周3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的「泵感」，每周訓練嘗試增加訓練強度，如多組數、適當增加重量等，切忌訓練過度。
2、肌肉恢復：
保持自己的最佳狀態去健身，不要產生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當休息，訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢復時間，一般小肌群2天大肌群3天。
3、有氧訓練：
體型消瘦的人不宜過多進行有氧訓練，一周可以安排1-2次有氧訓練，跑步是最好的選擇，可以增強心肺功能
4、營養指導：
安排好一個好的食譜和準確的補充營養品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小時一次。蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、胺基酸等缺一不可，以蛋白質和碳水化合物為主，飲食不挑食一般都能滿足。健身2個月後可以考慮食用增肌粉，增肌粉含有身體肌肉生長的所有營養成分，同時碳水化合物含量高，有助於瘦人增肌增肥。
5、生活方式：
生活要規律，樂觀向上學會釋放壓力，所謂「心寬體胖」是有道理的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
得了強直性脊柱炎如何健身
一、患者在進行運動時，對動作的進行要求不要多大，同時也要禁止用力氣過猛或強行去鍛煉，這樣不但不會痊癒反而會造成骨橋的骨折，肌腱的損傷。
二、患者在日常的基本功能鍛煉中，患者所進行的動作必須要緩慢，並且還要堅持持續的用力，然後逐漸的加力，等肌肉的肌腱疲勞了，這樣關節的功能就能改善。在鍛煉時，強直性脊柱炎的功能鍛煉一定要本著循序漸進的重要原則，在時間上從短到長，在次數上從少到多，在力量上逐漸加大，這樣才能有效的治療強直性脊柱炎。
三、強直性脊柱炎患者在進行功能鍛煉時一定要保證自己的關節完全的強直，因為骨橋是要通過關節的，所以禁止該關節功能的鍛煉，以避免造成嚴重的損傷。
健身對陽痿的治療有效果嗎
一、20歲左右
運動醫學將這個歲數段稱為「破紀錄歲數段」。這個歲數段的男的，身體正處於旺盛一段時間，可以施行不論什麼運動強度的磨練。20歲的男的可經過此階段的磨練，為從今以後的身體康復貯備「資源」。研討發覺男的精蟲對男的很有益，提議每周施行1~2次性行徑。
二、30歲左右
此歲數段的男的，身體功能已過峰巔期。此一段時間如不重視體育運動磨練，其肺活量和身體的軟而韌性便會減退。因為這個，30歲左右的男的應合適多做些延長擴展運動。這個歲數段的男的仍可施行各種體育運動磨練。若間斷時期從新施行磨練時，要遵循「按部就班」的原則。
三、40歲過後
40歲往後的男的與20歲時相形，身體的力量漸漸減退，肌肉一年一年地萎縮，身體著手發胖。這個歲數段的男的挑選的運動項目不止應有幫助於維持令人滿意的體型，並且還應當能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心思和精力管病等。
神奇健身操練就光滑迷人的腿腹
收腹，然後臀部向後移，同時上體前傾，但後背保持伸直，大腿隨臀部後移。
健身舞三式 讓性感身材瘦出來
站立在地板上，雙腳打開比肩略 寬；兩手水平打升與肩等高；四指握拳，拇指 朝向天花板，保持5秒。