到了孕中期，每日鈣的需要量為1500～1800毫克。根據我國膳食結構特點，一般情況下，每日從食物中攝取的鈣量大約為800毫克左右，不能滿足孕婦的需要，應該額外補充鈣劑。
常有孕婦問，到底吃什麼鈣好
首先要明確，從食物中攝取鈣是最佳途徑，不要因為市場上琳琅滿目的補鈣品而忽視食補。無論什麼樣的鈣劑，都比食物鈣的吸收利用率低。
鈣的吸收利用還需要有維生素D的參與。所以，在補充鈣的同時，不要忘記補充維生素D。鈣補多了，不但不能吸收，造成藥源浪費，還會引起大便干硬，引發或加重孕婦便秘。所以補鈣不是越多越好，關鍵是應該適量。
小腿抽筋不一定都是缺鈣所致。妊娠期由於增大的子宮壓迫下腔靜脈、大隱靜脈及坐骨神經等神經血管肌肉組織，可出現小腿抽筋現象。可化驗血鈣、血磷、血鎂、鹼性磷酸酶，以協助診斷及用藥。食物補鈣吸收好，如喝鮮奶，喝骨頭湯、蝦皮等含鈣高的食物。注意勞逸結合，儘量少靜止站立，每天散散步，多採取左側臥位。
不要長時間坐著看電視。長時間一個姿勢容易疲勞，不利於血液循環。適當增加臥位休息時間。
五大金標準孕期補鈣遵循
金標準一：合適的鈣元素含量
中國營養學會推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，中國孕婦每天應額外補充521-721mg元素鈣。因此，除去飲食，中國孕婦每天應額外補充元素鈣600毫克左右。所以，在選擇鈣製劑時要注意含鈣量。
金標準二：含有適量維生素D
維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10以下。如果孕婦維生素D充足，則有利於預防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D攝入，對於孕婦而言尤其重要。
金標準三：安全可靠，適宜人群廣泛
孕期是身體高度敏感的時期，所以在選擇鈣源時，必須考慮其是否安全可靠。來源於動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑，因草場和海水的污染，可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高，長期服用容易引起孕婦重金屬(特別是鉛)中毒。而純淨、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇，它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人群廣泛。
金標準四：具有經循證醫學驗證的臨床效果
好的補鈣產品，都會經過嚴格的臨床驗證。碳酸鈣最早應用於臨床研究，並證實療效確切，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑，處方依據強。
金標準五：服用方便，性價比高
孕婦補鈣，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產後期四個階段，長期補鈣性價比也是首要考慮的因素。如果按照每天需要額外補充600毫克元素鈣來計算，每片鈣片的元素鈣含量越高，每天服用的片數或次數就可以越少，相對而言也更經濟和方便。
女性如何通過外界的方式瘦腿
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吃什麼可以緩解疲勞乏力
動物性食物里含有大量的鐵元素，鐵是構成血紅蛋白的重要成分，缺鐵的話就會導致缺鐵性貧血，引發疲勞乏力症狀。我們適當地補鐵，可以增強自身的免疫力，緩解疲勞乏力症狀。但是，鐵元素攝入量要適量，攝入過量會導致中毒。