飲食哲學是一日三餐，但吃時候也有需要注重的問題。在物質匱乏的時代，只要一日三餐能飽腹就行。然而現在人們生活水平質量提高，飲食也變得越來越精細化，不在局限於吃飽，開始注重於食物的質量和美味，因此最近幾年跟飲食相關的疾病逐年升高，如胃腸道疾病、心腦血管疾病以及癌症等。若想要身體健康，必須保證飲食習慣健康，不妨來評估一下。
每天吃三餐，但你的飲食習慣合格了嗎？
1、是否進食早餐
俗話說：早吃好、午吃飽、晚吃少，由此可見早餐有多麼的重要。早晨起床後半小時內吃飯，能重新調動新陳代謝系統運轉，持續為大腦和身體補充能量，讓人們保持一整天精力充沛。因此不管工作有多繁忙，必須有營養豐富早餐，不要吃路邊攤，也不要吃油炸食物。
2、是否能夠做到3小時進食一次
長時間坐著不動已經成為現代人的通病，因此飲食學家推薦少量多餐，這種飲食方法能防止一次性攝入太多食物，也能避免出現攝入不足的情況。一次性吃太多會升高餐後血糖，使得大量脂肪堆積，引起身體肥胖。吃的太少又會引起身體疲勞，注意力變得不集中，同時也會降低運動能力。還有少量多餐原則能防止暴飲暴食，控制人們食慾和胃口，利於調節血糖和血脂，進而提高肌肉質量，同時也能集中注意力，緩解疲勞感和情緒波動。因此早餐後可採取少量多餐原則，約三個小時吃一次飯，這樣能為身體儲存能量。
3、食物是否經過過度加工
現在人們飲食越來越追求於精細化，若過分加工食物，勢必會破壞食物本身的營養食物，特別是粗纖維以及B族維生素，降低食物營養價值。因此不能過分加工食物，能保證營養全面，而且不添加任何鹽分、脂肪或糖分等，同時要掌握正確的烹飪方式。
4、每餐是否包含粗糧碳水、優質蛋白、優質脂肪、維生素
人們吃飯不僅僅是為了攝入能量，還需保證食物營養均衡，能維持五臟六腑正常運轉，因此不能僅僅考慮攝入食物的量，還需考慮食物搭配是否合理，營養到底均不均衡。可根據自己的食量，合理分配每餐各類食物攝入，如50%的多彩果蔬類：西紅柿茄子青菜和胡蘿蔔等；25%的谷薯類：糙米玉米小米以及紫薯和紅薯；小於25%的肉類蛋類和豆類：魚蝦肉、各種豆類以及雞鴨禽類、豬牛羊肉等；少量的烹調油和一小把堅果：核桃花生開心果和杏仁。
溫馨提示
可以對比著看一看自己飲食是否健康，必須要糾正飲食壞習慣，遠離垃圾食品。保持一日三餐定時定量，不能無緣無故推遲吃飯時間，吃飯時需做到細嚼慢咽，不能狼吞虎咽。只有維持健康的飲食習慣才是身體健康的前提，維持人們良好的體力和精力。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
過夜茶不能喝，那水呢？「3種水」要儘量避開
茶是中國的傳統飲食文化，適當喝茶可達到消食祛膩和降火明目效果，而且也能生津止渴。其中含有茶多酚，具有很強的抗氧化性以及生理活性，能清除體內自由基，防止亞硝酸胺生成。現在人們越來越重視於茶的質量，有人認為過夜的茶不能喝，以免影響身體健康，果真如此嗎。
過夜的茶不能喝嗎？
網上流傳，過夜的茶中含有大量亞硝酸鹽，影響身體健康。然而曾經做過實驗，一杯240毫升的綠茶、龍井茶以及紅茶中，含有的硝酸鹽以及亞硝酸鹽劑量小於0.03毫克。即使泡好的茶葉放置一整天，亞硝酸鹽翻倍的增加，亞硝酸鹽含量並不是很多，對身體並不會帶來很大的影響，也不會致癌。之所以過夜茶易出現問題，是因為開蓋放置所引起的有害雜質和雜質等物質污染。茶水開著蓋放置一晚上或更長時間，易受到雜物或灰塵污染，從而導致腹瀉。總而言之，過夜茶並不會致癌，但儘量少喝為妙。
哪三種水儘量不要喝？
1、沒有燒開的水
目前為止，最好的飲料莫過於白開水，跟人體所需的體液差不多，易被吸收。不過白開水必須燒開，未燒開的水中含有太多有害物質，勢必影響身體健康，甚至會引發腎部疾病。燒水時水溫儘量達到100℃以上。
2、自來水
有些情況下人們口渴難耐時身邊卻沒有水，看到自來水會喝2~3口，但這是錯誤的。因為自來水中含有太多寄生蟲以及毒素，細菌喝太多，自來水勢必會影響肝臟和腸胃健康，也會對呼吸道帶來影響。
3、多次燒開的水
通常生水中含有太多礦物質，水經過反覆燒開後部分水分子會汽化，減少水分，不過水中礦物質卻沒有減少，反覆燒開的水中含有的礦物質濃度高，易增加患上結石風險。
喝水要注意哪些事項？
1、不能等口渴後再喝水
必須養成主動喝水的習慣，大約每30分鐘喝水一次。當身體感覺到口渴時，說明已經稍微失水了，不能等到口乾舌燥後再喝水。
2、掌握正確的喝水方法
喝水時先含一口，使得整個口腔浸潤後再喝下去，這樣能利用生物回饋機制傳達給口渴中樞，讓水分能快速進入身體，利於充分吸收。喝水時要注意小口慢喝，使得身體細胞有充分時間新陳代謝。推薦喝37℃的溫水，對身體更加溫和而且不刺激，助於身體吸收利用，幫助解渴。
溫馨提示
不能把飲料替代水，因為飲料中含有太多磷酸鹽和糖分，促進體內鈣質排出，增加尿液中鈣含量，從而引起腎結石。喝水時間可安排在睡覺前，因為缺水時會增加血液粘稠度，引起心肌梗死，睡覺前兩個小時可以喝杯200毫升水，能降低心腦血管發生率。早晨起床後空腹喝杯水能促進血液循環，達到潤腸通便效果，幫助排出體內毒素。運動前30分鐘喝杯水，能增加血液中水分含量，供給肌肉和細胞更多的養分和氧氣，提高精氣神。
一喝水就想尿和經常喝水卻沒尿 哪個才是腎有問題？
尿液是身體排出代謝廢物的一種形式，尿液量跟喝水量以及運動量有關。但喝同等量水，有的人一小時內跑好幾次廁所，也有部分人好幾個小時不去一次廁所，這是怎麼回事呢。
進入體內的水什麼時候能變成尿液？
喝下去的水轉化成尿液需30~45分鐘，不過也會受到多種因素影響，如是否缺水、人們情緒、活動量以及體溫等。通常最快在6~8分鐘，最長不超過120分鐘。
一喝水就排尿是怎麼回事？
1、膀胱小或喝水排尿習慣
部分人天生膀胱小，只要膀胱稍微有點尿液就會有尿意。還有部分人喝水少，當感覺到口渴時才喝水，久而久之膀胱習慣缺水環境，一旦有水流入就會讓人們有尿意。
2、膀胱括約肌鬆弛
尿液儲存在膀胱中，當儲存到一定程度時能向大腦發射出排尿信號。通常膀胱括約肌有彈性，因此能儲存大量尿液。不過孕婦和生完孩子的女性，會因為產道受到損傷和盆底肌肉鬆弛，從而引起膀胱括約肌鬆弛。只要有點尿液累積，就會使得膀胱括約肌感覺到負擔，從而讓人們有尿意。
3、受到細菌感染
患有泌尿系統感染時易引起尿頻尿急或尿不盡，這種情況下還需積極抗菌治療。
4、高血糖
高血糖的人吸收葡萄糖能力弱，從而升高尿液中糖分含量，導致尿液增多，即使不喝水也會頻繁上廁所。尤其是糖尿病病人排尿次數多且尿量少。
5、神經性尿頻
神經性尿頻屬於心理性因素，跟過度緊張和焦慮有關。如正在參加重要的會議或考試，好幾個小時都不能排尿，此時會提前上廁所把尿液排乾淨。一般越緊張焦慮，越易出現尿頻的情況。
經常喝水卻沒尿是怎麼回事？
1、有憋尿習慣或天生膀胱大
部分人因為工作較繁忙而總是憋尿，長時間下去降低膀胱敏感度，因此喝水後產生尿意遲緩。另外天生膀胱大能儲存更多尿液。
2、極度缺水或愛運動
身體極度缺水時立即補充水分，腎小管會快速吸收水分，所以生成的尿液減少，使得人們沒有明顯尿意。另外習慣運動的人消耗水分和能量速度快，水進入體內能快速被代謝掉；還有運動會使得人們大汗淋漓，水分跟隨著流失，從而沒有尿意。
3、患有疾病
多種疾病會導致尿量減少或無尿，如尿路堵塞或腎臟發生病變。24小時內尿量不超過400毫升，被稱為少尿，突然少尿需警惕急性腎衰；24小時內尿量低於100毫升是無尿，持續性無尿需警惕尿毒症。
溫馨提示
無論是尿液多，還是少尿或無尿都要去醫院做尿常規檢查，重點看一看尿蛋白，若尿蛋白升高，有可能是腎臟出現問題。另外還需警惕夜尿增多的情況，正常情況下，成年人白天排尿次數在4~8次，夜間在0~2次。若晚上頻繁起夜且持續好幾個星期，先排除睡覺前喝水以及精神壓力大問題，需警惕前列腺疾病或糖尿病。
骨頭湯能補鈣，紅棗能補血……別再為這幾個謠言交智商稅了！
民以食為天，身體中的營養主要從食物中獲取。網上關於飲食上的謠言層出不窮，什麼骨頭湯能補鈣、味精緻癌等等，這果真如此嗎。
但千萬不要誤信喝水的6個謠言 喝錯了會傷身！
水是生命之源，水對人體健康的重要性是不言而喻的。每天都要喝水，不喝水就會讓人體處於缺水的狀態，就會產生一些健康方面的問題。喝水固然很重要，但是如果一直聽信一些關於水謠言，就會對人體健康產生威脅了。