俗話說，增肥容易減肥難，減肥是需要毅力的，主要是堅持就會見到效果，比如跑步。晚上慢跑能減肥嗎？不少人選擇跑步減肥方法，下面就來看下跑步減肥法，以及一些跑步前後的注意事項。
為什麼晚上慢跑能減肥？
1、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步！
2、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝，促進身體排毒，對於預防肥胖也有一定的好處。
慢跑的動作要領：
1、兩腿交替，腿儘量抬高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳抬高。
2、甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3、注意呼吸
呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。
4、適當的進入無氧運動
如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。
5、選擇好時間
清晨空氣清新，經過一晚上的沉澱，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜；傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中；晚上吃完晚飯後，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。
晚上慢跑注意事項：
1、絕對不宜快跑，跑的速度比快走再稍微快一點就行；
2、跑步的時間要稍微長一點，40分鐘左右，中間最好不要休息不過記得；
3、跑後回來要站一下。不宜立即回來睡覺。醫生觀點：晚上跑步無論從個體自身機能還是從外部環境來看都比早上好，長期持續下去減肥療效也更特別。但不要忽略了晚上跑步的重視注意措施，這種減肥才能事半功倍。
晚上跑完步後的休息方法：
1、腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因為經常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊繃感，只是錯覺而已。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
堅持慢跑會長肌肉嗎
由於白天上班工作忙，而周末又懶得動，所以不少白領選擇晚上慢跑運動，那麼，堅持慢跑會長肌肉嗎？答案是肯定的，每天堅持慢跑，不但可以增強心肺的功能，而且可以促進全身的肌肉鍛煉，特別是小腿肌肉效果更加明星，但慢跑也有一定的講究的，下面就來看下如何慢跑。
慢跑要有科學的方法：
跑步的姿勢和時間也是很重要的，從姿勢上來說是很重要的，因為跑步的姿勢就可以決定出鍛煉肌肉的部位，如果跑步姿勢不正確的話不光是身體有損傷，而且對肌肉線條的美觀也有影響。
科學的慢跑習慣是腳掌後部先著地，這樣對膝蓋的衝擊小，著地後大腿發力帶動小腿後擺，同事臀部收縮。腰部保持平衡，同時腹部左右擺動帶動上肢，由於腰腹的擺動上肢的手臂也會為了平衡而前後摔動。這是上肢的肩，胸，背部肌肉還有上臂和小臂都有所鍛煉。
這麼一來，一個正確的跑步方式可以鍛煉到全身肌肉，既然是鍛煉了全身的肌肉也就是可以將全身的脂肪給予相當的燃燒最終起到減肥的作用。
慢跑的時間要適度：
在時間方面上也是很重要的，因為有氧運動的時候，身體需要熱量來維持當時的運動量，起初的時候身體是用肌糖，或者說是用身體的糖份和肌肉里的脂肪酸來提供養分和能量。
通常來說20分鐘內基本肌肉里的糖份和脂肪酸已經被消耗光了，如果再繼續跑下去的話，那麼身體會燃燒脂肪給予身體能量，從而去完成剩下的運動。
所以說跑步也好，或者其他有氧運動通常是在40分鐘左右才有減脂肪的作用。
總體來說，20分鐘的熱身和消耗脂肪酸和肌糖。剩下的20分鐘燃燒脂肪，在減肥初期的時候不要著急，因為一上來強忍著跑步也不是好的方法，因為那時肌肉沒有足夠的力量去維持當時的運動量，所以在那時候是無氧運動，而且還容易受傷。
建議剛開始運動的人採取2周的體力和心肺恢復期，不要強努，不要勉強。強度適合自己的身體條件為最佳。
總結起來就是：跑步的姿勢一定要正確，起碼運動不小於40分鐘運動量才有減脂肪的效果。
慢跑會長肌肉嗎？慢跑不但可以長肌肉，堅持還可以減肥！
節食是許多人常用的減肥方法，不過節食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。
運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。
慢跑前重暖身，慢跑後要舒緩
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
入門者每周增加5～10分鐘
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。
運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。
運動後嚴禁大量進食
運動完後，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。
運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。
建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補充100~200毫升；運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。
慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。
雖然堅持慢跑可以促進身體的肌肉生長，但是過度的運動反而不利於身體的健康的，特別是運動前後的注意事項更加要清楚，掌握科學的運動方法有利於身體健康。
慢跑後是否可以吃東西
慢跑後是否可以吃東西
1、減肥的能源
在很多相關書籍上都有寫著人體運動是會消耗糖原的。因為糖原主要存在於肌肉和肝臟中，所以有肌糖原和肝糖原的區分。其中的肌糖原是作為肌肉活動的基本能源物質，通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量；另一種是肝糖原的功能是當身體缺乏葡萄糖時，分解為葡萄糖，進入血液維持血糖穩定。一個普通人的肌糖原大約有300-500g，肝糖原約有100g左右，在運動的時候，雖然當時我們消耗的是糖，但是在運動後，身體就會把糖用脂肪的形式補充回來，也就是說，如果不吃飯，沒有充足的糖原做儲備，就達不到有效的運動，更達不到減肥效果。
2、不吃可能會更胖
很多人都知道，運動過後吃東西會吸收的更好，確實是這樣。據研究者研究發現，運動後合理的進食是會使胰島素增加的，胰島素是能夠促進肌細胞和肝細胞吸收你吃下去的營養的激素。但是，有些人不知道的是，你吃下去的東西並不是變成了平時長的肥肉，而是吸收更好的變成了能源。所以說同樣吃一碗飯，你在運動後吃，由於運動後補充糖原速度高，這些食物轉換成為了糖原，但是在平時吃的話就會變成肥肉了。
3、吃什麼更好呢
關於運動後吃什麼更好，可以用一句話概括：多吃優質蛋白質，多吃高GI值碳水，少吃脂肪。以前我們就說過，運動後儘量吃高GI值的食物和更好吸收的糖分，實驗證明，讓運動員以0.7g/kg體重為標準，在運動後補充蔗糖（高GI）和果糖（低GI）。結果發現，攝入蔗糖的運動員糖原合成速率是6.4mmol/（kg·h），而果糖的只3.3mmol/（kg·h）。一般而言，高GI食物能引起較高的胰島素效應，刺激肌糖原和肝糖原的合成加速。胺基酸等物質也可以促進胰島素分泌和肌肉恢復，所以可以多吃，而脂肪的GI值比較低，而且會引起生長激素的分泌減少，不利於身體恢復，所以訓練後1-2小時的恢復黃金期，請儘量少吃。總之，在運動後的那一餐我們可以選擇口感好的精米精面搭配少油低脂肪的瘦肉雞蛋來補充必須蛋白質。
老人慢跑運動要注意的事項有哪些
慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。
老年人跑步的好處
除了得到醫生的許可，一個初學的老年跑者的入門級跑步計劃基本上跟普通人一樣。但跑步里程的增加可以更加緩慢，設置自己可以實現的目標就好。