游泳減肥要怎樣做

⑴ 游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。

⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服務:游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。

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游泳是夏天最好的減肥方法

經常進行游泳運動的人,呼吸器官特別發達。游泳時身體承受水的壓力很,約每平方厘米15克。

游泳時的心率可達180—200次/分,收縮壓可高達200毫米汞柱,舒張壓下降。同時游泳時身體成水平姿勢進,體內的血液循環不受重力的影響,再加上水流對體表部分的血管起著壓打拍擊的按摩作用,有利於靜脈回流,因而血液循環旺盛。長期鍛煉的人,心肌發達,收縮有力。安靜時心率徐緩,可達到38次/分,每搏輸出量加大。游泳運動員的最大心輸出量可達到30升/分,最大吸氧量可達5—6升,大大地高於一般人。

夏天氣候炎熱,進行其它運動,常常會感到酷熱難忍,不易堅持。而進行游泳活動,不僅可以鍛煉身體,而且可以達到消暑的目的。因游泳是在水中進行的,而水的散熱能力比空氣大15倍。例如體內產生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發散,而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時產生的大量熱量能夠迅速地發散到水中去,從而保持體溫的恆定。

此外夏季在戶外游泳,能夠呼吸新鮮空氣,太陽光中紫外線的照射可以消滅沾染在皮膚上的病菌,促進維生素D的合成,有利於鈣和磷的代謝,增強骨骼。

夏季游泳安全要點

夏季游泳安全要點

1、下水時切勿太餓、太飽。飯後一小時才能下水,以免抽筋;

2、在下水之前我們要用腳或者手,測試一下水溫,如果水溫過低的話,就不要下水了。如果水溫太低,身體很容易因為溫度的詫異而不適,造成感冒發燒;

3、若在江、河、湖、海游泳,則必須有伴相陪,不可單獨游泳;

4、下水前觀察游泳處的環境,若有危險警告,則不能在此游泳;

5、不要在地理環境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一,而且涼,水中可能有傷人的障礙物,很不安全。

戶外運動游泳減肥為何效果不佳

談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。

夏季游泳的注意禁忌

入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期:停留過久,體溫熱散大於熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期,應及時出水。