要樹立樂觀的心態。在步入更年期後，要儘量使自己保持一顆平常心，努力調整好自己的心態，使自身的心理實現平衡。保持樂觀情緒，樹立戰勝更年期的信心，消除更年期恐懼感和焦慮感。坦然面對更年期這一必然的生理現象。
要堅持適量的運動。人到了更年期之後，身體素質遠不如從前，適量的運動，對緩解更年期的症狀，提高自身免疫力有極大的幫助。但要注意持之以恆，要循序漸進，不可過度勞累，否則會造成人體內臟或軀體的傷害。
要保持規律的生活。在更年期或者是在更年期未到來之前，就要養成健康的、規律的生活方式。要注意勞逸結合，身體不適時，切忌硬撐。要保持良好的睡眠，睡前不喝酒、濃茶和咖啡。生活中要戒菸忌酒，避免暴飲暴食，儘量少熬夜。
要保證合理的膳食。由於人到了更年期，生理會發生有異於平常不同的變化，胃腸功能減弱、代謝能力衰退，因此，這一時期，要注意合理飲食。儘量不要偏食，要做到粗細搭配；儘量少吃高脂肪、高膽固醇的食物；多吃新鮮的蔬菜水果；適當的增加奶、蛋、魚蝦、螃蟹、瘦肉等富含蛋白質的食物。
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婦女更年期綜合症的表現
一、 圍絕經期的臨床表現
（一） 月經改變
1、 月經頻發 指月經周期短於21天，常伴有經前點滴出血至出血時間延長。其發生原因多為黃體功能不足。
2 、月經稀發 指月經周期超過35天，因排卵稀少引起，常伴經血量減少。
3 、不規則子宮出血 因停止排卵而發生功能失調性子宮出血。
4 、閉經 卵巢合成性激素大幅度減少後，子宮內膜失去雌激素及孕激素的影響而處於靜止狀態，因而不再增殖及脫落，此時發生閉經。
（二） 血管舒縮功能不穩定症狀
表現為潮熱及出汗，有時伴頭痛，潮熱是圍絕經期及絕經後婦女有特徵性的症狀，只有少數婦女（約15%-25%）不發生，症狀嚴重者約占10%-20%。症狀發生的時間不定約41%在 39歲以後、月經不規則時出現，以絕經前1-2年最嚴重，10%將每日發作，或每日頻繁發作；50%感到苦惱。少數發生在絕經以後。症狀持續1年以上者約占85%，持續5年者約25%-50%，隨著停經時間延長，症狀可減輕或自然消失，約10%-15%的婦女持續10-15年或更長。
典型表現：突然發生上半身發熱，由胸部沖向頭部，或伴頭脹、眩暈或無力，持續數秒至30分鐘不等；症狀消失前常大量出汗或畏寒。因常發生在夜間而影響睡眠，由此又引起疲乏、注意力不集中，記憶力下降等症狀，輕者數日發作一次，重者日夜發作幾十次。
調理更年期綜合徵的五大食療方
豆角炒胡蘿蔔
材料：豆角350克，胡蘿蔔50克。
調料：鹽、雞精各適量。
做法：1、豆角洗淨切段，胡蘿蔔洗淨切條。
2、鍋內注入適量食用油，燒至八分熱，倒入豆角和胡蘿蔔翻炒至熟。
3、最後調入鹽和雞精調味，裝盤即可。
功效：本品能增進消化，並有殺菌的作用，能有效防治更年期綜合徵引起的各種婦科炎症，適合女性更年期食用。
小籠蒸牛肉
材料：牛肉350克。
調料：蔥、蒜、鹽、澱粉各適量。
做法：1、將牛肉洗淨，切小片，加入適量澱粉、鹽抹勻，蒜去皮，洗淨，剁碎，蔥洗淨，切花備用。
2、將牛肉放入蒸籠，入蒸鍋隔水蒸熟，最後撒上蔥花和蒜蓉即可。
功效：本品有益氣血、補脾胃的功效，適用於失眠健忘、腰背冷痛等症，適合腎陰陽兩虛型的更年期患者食用。
鯽魚陳皮湯
材料：鯽魚400克，陳皮100克，枸杞子10克。
調料：花生油30克，精鹽少許，味精、香菜末各適量。
做法：1、將鯽魚洗淨，在魚身兩邊劃上幾刀，陳皮、枸杞子用溫水浸泡。
2、淨鍋下入鯽魚略煎，下入枸杞子、陳皮，調入精鹽、味精煲至湯至奶白色，撒上香菜。
功效：本品有健脾利濕，和中開胃，活血通絡，溫中下氣的功效，適宜女性更年期綜合徵患者食用。
清蒸鱸魚
材料：鱸魚400克，香菜段適量。
做法：鹽、雞精、醬油、姜各適量，蔥白少許。
做法：1、鱸魚洗淨，用刀在魚身上劃幾刀，姜切絲，蔥白洗淨，切絲。
2、用鹽抹勻魚的里外，將蔥白絲、薑絲，填入魚肚子，放入蒸鍋中，大火蒸10分鐘。
3、將雞精、醬油調勻，淋在魚身上，撒上香菜段即可食用。
功效：本品有健脾益腎、健身補血、補中益氣的功效，對女性更年期綜合徵患者有一定的食療作用。
家常福壽魚
材料：福壽魚1條。
調料：蔥20克，姜15克，蒜10克，鹽、豆瓣醬、甜椒、醬油、味精、米酒各適量。
做法：1、魚洗淨，在魚背切花刀。
2、把魚煎至金黃，盛出，鋪上甜椒、姜、蒜。
3、燒油，入豆瓣醬炒香，加入姜、蒜等調料炒勻，倒在魚身上，稍蒸，撒上蔥即可。
緩解更年期綜合症的飲食
因此日常生活中更年期人群還應該多吃些富含有維生素的食物，比如像全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物。還有像橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜等，這些食物都含有大量的維生素。
更年期女性需預防哪些婦科病？
由於體內激素水平較之前變化比較明顯，身體一時接受不了，對神經血管功能也造成一定影響。像免俗潮紅、畏冷、頭暈、耳鳴、眼花、思緒倦怠、嗜睡等。