糖分是人體的重要營養素，為我們每天的生活提供所消耗的能量。很多人認為運動後補充些糖分可以儘快恢復體力，解除疲勞。但是如果你的運動時間低於1小時,那就不需要刻意補糖了。
因為均衡的日常三餐或四餐就能夠提供身體需要的能量,如果仍然補充大量的糖，那麼會導致體內能量過多不利於減肥，而且容易造成人體鉀糖濃度過高，長期如此將會增加心臟負擔。
當你做持續1～3個小時的中等時間的運動時，最好及時補充糖分以免出現低血糖。可以選擇甜飲料、摻水的果汁、香茶或可以為運動補糖的飲料，但也要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如夾心餅乾、香料蜜糖麵包、水果乾、果凍等。
有的人1周只鍛煉1次，呆在健身房就是半天，運動肯定會超過三個小時的，那必須準備運動補糖的飲料和水，另外準備一些點心，比如小黃油餅乾、杏仁糕、甜乳製品和新鮮水果等。對於這些運動時間超過1個小時的人，在補糖時要遵守小量多次的原則，一次攝入的糖不要超過每公斤體重2克，以每公斤體重1克為宜。
另外，補糖時要根據運動項目選擇糖分，比如長跑、馬拉松跑、長距離游泳、滑雪等耐力性項目的練習者，糖消耗量大。因此，在運動前食物中糖量可豐富些，如牛奶中多加些糖，多吃些果醬、蛋糕之類食物。運動後，多喝些含白糖、紅糖、蜂蜜之類的飲料。
補糖不要以為就是吃白糖、紅糖或葡萄糖。澱粉類的食物也是人體葡萄糖的主要來源，因此，在主食上多下些功夫，對補充糖很有好處。食物中保證充足的纖維素也很重要，有利於人體消化、吸收及排泄，故要多吃新鮮蔬菜及水果。
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掌握心臟病發黃金5分鐘 靠牆坐或躺下避昏厥
冠狀動脈心臟病通常在發作前幾小時、也可能短至前幾分鐘，才會出現可能胸悶、胸痛的症狀，陳肇文提醒，此時不管是在打球、運動、爬樓梯、開車等活動進行式時，都應立即暫停，在仍有意識狀態時，若感到胸悶或痛，很難喘過氣來，就應立刻坐下來靠牆邊坐，若僅微喘，也可直接平躺地面，由於此時血壓容易掉得快，如此可爭取時間保持清醒，避免突然昏厥。或者吃舌下含片，緩解症狀。
若感覺胸很痛時，也可以嘗試使勁大咳個2、3聲，用力咳時藉由橫隔膜刺激心臟，或多或少也會有幫助。不過，陳肇文則說，何時該用力咳，時間點的拿捏也得有點經驗。
引發猝死有兩種主要原因
8、9成皆導因於急性心肌梗塞及惡性心律不整，陳肇文指出，大多數心肌梗塞引發心律不整容易猝死，不過惡性心律不整未必全是心肌梗塞造成，可能與自律神經系統不平衡，交感神經興奮、或副交感神經異常有關，若有先後天心臟肥厚者，引起心律不整機率相對提高。
大部分的心肌梗塞患者有一半在來不及到醫院就死亡，加上有些人先前症狀不明顯，來得急快而不易預料，醫師特別提醒，平日若有出現如在活動狀態下出現胸悶痛、頭暈等症狀，就得提高警覺。
中醫認為女性春季養生6件事不能做
不要圖美衣單薄
俗話說，「春捂秋凍」，雖然春天開始回暖，氣溫漸升，百花齊放。也是個展現著美麗與生命的季節。但是春天千萬不要著脫下冬衣穿靚衫。儘管陽氣漸生，陰寒卻未盡，要注意早春的溫差幅度較大，早晨及晚上要注意穿多點，不要一天到晚都穿單薄的裙裝，否則會導致關節炎與多種婦科疾病。不過，「捂」也要捂得恰當，基本上在穿著上注意「上薄下厚」就可以了，注意保暖腿部及關節，不要留下病根。
TIPS：愛美的女性可以多帶幾件袷衣，隨天氣變化一件件增減，還要根據各人的生理特點、年齡、性別、健康狀況、生活環境、職業等不同區別對待。
用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。
不忘進補
春天，要注意在日常飲食上的品種多樣化，保證機體能夠得到豐富而充足的營養素供給。
中醫養生認為，在人體正氣強盛的情況下，「邪氣」就不容易侵入機體，也就不會發生疾病，所以增強體質，提高人體的抗病能力十分重要。在驚蟄之後，天氣變暖，各種動物開始活動，細菌、病毒也開始生長繁殖，所以人們需要進行飲食調養，增強體質以抵禦病菌或病毒的侵襲。
TIPS：我們可以根據春天人體陽氣逐漸生發的特點，選擇其平補、清補、柔補的飲食原則，以免適得其反。要注意保陰潛陽，多吃清淡的食物，以提高人體的免疫力。
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不在陰濕環境久留
春天開始回暖，空氣中的水分漸漸增多，顯得濕氣很重。特別是南方的春天，霧霾、潮濕、悶熱，給細菌的生長居提供了環境。所以要保證居室及辦公室內的通風透氣，在天氣好的時候，要多曬曬被褥和衣服，晚上睡覺的時候要保持室內乾燥透氣。可以多穿純棉的寬鬆衣服，避免發生濕疹。
TIPS：春季氣溫多潮濕，女士們更要注意個人衛生，穿在身上的內褲一定要保持乾爽。也要注意晾曬的衣服要在通風透氣的地方晾曬，不讓細菌滋長。儘量不要穿緊身褲子，不要長期使用衛生護墊，以免使悶熱的濕氣無法散發影響到陰道的清潔。
不多吃酸常食甘
中醫提倡春天飲食中應「省酸增甘」，這是春季養肝的基本法則。因為在春天人的肝臟陽氣旺盛，再吃酸性食物，會導致肝氣過於旺盛，而肝旺就容易損傷脾胃，所以，春季的飲食是忌酸倡甘甜的。
要避免過多食用酸性的食物。如羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。多食用甘溫補脾的食物，如山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。
TIPS：春天應該多進食補，選擇具有溫熱特性的食物可以助陽，適當多吃些可達到養護陽氣的目的。在烹飪的時候多放些蔥、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜，水果也應選擇溫和的食用。
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不要「蝸居」，常運動
春季常運動對身體很有好處。因為春天自然界的陽氣開始升發，我們應該藉助這一點，好好養陽。想想看外面的世界萬物復甦，百花放百鳥飛，在這樣的環境，人也容易感到生命的旺盛與活力。而養陽的關鍵是「動」勿「靜」，要積極到室外鍛煉，去呼吸新鮮空氣，曬曬太陽。
TIPS：體質差點的女性不要氣得太早去鍛煉，最好在太陽升起後外出鍛煉，特別是要注意在鍛煉前喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，運動的強度不要太大。
不怒常笑身體好
春天不是個應該生氣的季節，也不是適宜生氣的季節。前面提及春季肝陽亢盛，如果情緒過於急躁或者起伏過大，就容易傷到脾臟。所以，要做到心胸開闊，身心和諧。而且心情過於抑鬱會導致肝氣鬱滯，也使免疫力下降，也容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。所以為了健康與美麗，應該多多放開胸懷，笑口常開，這樣會青春常駐。
TIPS：當被什麼事情「氣到」時，最好深呼吸10次左右再開口說話，不要被急怒的火氣傷到自己的身心。遇到什麼事情先想一想，傷心的時候不要憋著，適當地發泄是好事。
家居六種方法妙用醋防病
醋的種類很多，常用的以米醋為最多。米醋中含有醋酸、水、碳水化合物、硫胺素、核黃素、尼克酸和多種胺基酸。醋除有調味作用外，還有抑制和殺滅細菌的作用。其防病強體作用主要有以下幾點：
居家坐浴輕鬆幫你治療痔瘡
中醫坐浴治療輕鬆幫你治療痔瘡很多人都會患有痔瘡的老毛病，這不僅影響著身體的健康，也影響著人們的正常生活，給人們的生活帶來一定的煩惱。那麼關於痔瘡該如何進行治療呢，來看看中醫的方法吧。