跑前進行身體檢查
為了確保安全，中老年人參加慢跑前最好徵得醫生同意，並做一些必要的身體檢查。想要自查的話，就用較快速度步行三公里，若沒有不舒服的感覺，才能開始健身慢跑。患有慢性病的中老年人應在醫生指導下進行慢跑鍛煉。
控制速度和距離
一般中老年人跑步可用每分鐘約120米的速度進行，就是說，要以邊跑邊能和同伴說話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度。距離可以根據自身體質決定，最好不超過2000米。
不超過心率指標
衡量慢跑的負荷是否合適，常常用心率這一簡單易行的指標來衡量。一般中老年人健身慢跑時的心率指標可用簡便方法算出，即「170減去年齡」。例如50歲的人，跑步時心率不要超過120次/分。國外學者研究還認為，老年人鍛煉，一般宜採用本人最高心率的60%-70%為好。按照這個心率標準，約60歲的人是96—112次/分，65歲是93^-109次，分，70歲是90-105次/分，80歲是84～98次/分。體質好的中老年人可比這個標準略高些』，體質差者可略低些。
觀察食慾或睡眠
因慢跑可促進體內代謝過程，增強消化吸收功能，所以，在慢跑一段時間後食慾會增加，睡眠良好，這是鍛煉適當的標誌。反之，就可能是跑得過量。
呼吸要順暢協調
呼吸要自然、深長、協調，不應有憋氣感覺，還要和跑步的節奏相配合。跑時如果呼吸急促、上氣不接下氣，可能就是跑速過快或身體不適應，應降低跑速：如跑時呼吸困難，胸悶難受，就應停跑，請醫生檢查。
預防膝關節疼痛
跑的方法不得當，可能導致膝關節損傷。一方面跑步時不要跑得過快，一方面跑步的動作要正確，步子小些，著地時儘量有彈性：注意膝關節保暖。
選擇平坦舒適的地方最好是平坦的操場或郊外泥路地。城市最好在公園或綠化地帶，或選擇那些車輛和行人少的道路。
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冬季慢跑助你有個好肌膚
跑步能加速全身血液循環，調整全身血液分布，消除瘀血現象，由此可預防靜脈內血栓形成。
跑步能促進新陳代謝，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。
還能增進食慾，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重，預防動脈硬化。同時跑步還能鍛煉神經、血管，預防高血壓病。對於腦力勞動者來說，在野外進行適量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱、治療心臟血管神經官能症。
但是，不能跑得超過10公里，因為劇烈的有氧鍛煉可能會增加體內產生的荷爾蒙，從而抑制免疫系統的活力。如以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能無助益；以健康減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，且速度要慢些，以保持均勻呼吸為度。若停止此運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。每天進行適度的體育運動非常的好，但要注意運動的幅度的大小，不可以太過於激烈的做一項運動，要注意運動的方式方法。不可以無節制的做長時間的運動。
在水中慢跑減肥又健身
做水中慢跑運動，後體應垂直懸浮於深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水車輪般猛烈划動，像在水中的鴨子的動作最為適宜。
水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由於水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。可見，在同樣的時間、強度下進行運動，水中要比陸地上消耗的能量多得多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此種辦法可以逐漸去掉體內過多的脂肪。因此，水中慢跑又是一種減肥的有效方法。
醫學家說，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，這就意味著想減肥的人在水中慢跑，不僅可以去除腹部多餘的脂肪。
冬季慢跑促進血液循環 鍛煉身體各部位
跑步能促進新陳代謝，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。
微汗慢跑有講究
跑的時候，不能太快也不能太慢，呼吸頻率可以讓自己能和自己說話，但又不能說太多了，這個「度」就正適合。掌握好這個跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。