身心乏力、胃口不佳、無精打采……國慶長假後，因旅途疲憊、過度放鬆身心或生物鐘被打亂，許多上班族出現「病懨懨」的狀態。醫生給出建議，助你收心投入工作
調生物鐘 強制早睡補精神
10月7日是國慶長假最後一天，市民劉先生從外地旅遊回來。「為了多逛些景點，我早出晚歸地趕場，感覺特別累。」劉先生說，8日上班肯定無精打采。而7日當天，在南寧市內某單位上班的陳女士睡到了上午11時。想著第二天上班，她心裡也有點犯怵：假期天天晚睡晚起，生物鐘都打亂了，節後上班的幾天肯定不好過。
長假期間，因旅行造成身體疲憊，或過度放鬆娛樂造成精神不足、生物鐘混亂的人不少。對此，自治區人民醫院急診科副主任醫師賈紅軒給出的第一個建議就是，調整生物鐘，睡好精神才好。
賈紅軒說，睡眠紊亂使人頭昏腦脹、無精打采，注意力無法集中。建議大家強制自己早睡，以保證每天7至8小時甚至更長時間的睡眠。睡好，精神才好，才能儘快進入工作狀態。睡前洗熱水澡或者用熱水泡腳，然後喝杯熱牛奶，都可以促進睡眠。此外，睡前梳頭、開窗通風等行為，也對入睡有幫助。
調節飲食 多吃少吃都不宜
假日期間，因飲食不當而到醫院求診的人也有不少，賈紅軒就曾遇到因節日喝酒過多，導致胰腺炎復發的病例。此外，許多上班族國慶長假期間外出，遇到各類美食會忍不住多吃，也容易引發腸胃不適。
他建議，大家收假後應注意飲食清淡、膳食平衡，少吃甜食、糕點、油炸食品、油膩食品等高熱量食物，主食以五穀雜糧為主，並注意多吃新鮮蔬菜、水果等，以調理腸胃狀態。此外，現在是秋季，空氣乾燥，大家應保持每天有1500至2000毫升的水分補充。
不過，賈醫生提醒，飲食清淡的「度」，還需各人根據自己的工作性質、體能消耗程度來把握，為補充某種元素而拼命吃，或為減少攝入熱量而不吃高熱量食品，都不合理。比如，對於工作需消耗較大體能的人群來說，為迎合飲食清淡而大幅減少熱量攝入，是不合理的。
調節心理 激活身心靠運動
面對重新回到工作的緊張狀態，仍有部分人抱有恐懼心理。對此，有什麼辦法嗎？
賈紅軒認為，部分上班族平時工作節奏快，長假期間身心都處於慵懶、放鬆的狀態，假期結束後，會出現不適應的感覺。可通過適當運動來激活身心，比如散步、慢跑、做體操、伸展運動等。但是選擇運動的類型、運動量以適應自己需求為宜，過度運動反而導致身體疲勞。
此外，賈醫生認為，對重新投入工作抱有恐懼心理，應與工作壓力大有很大關係，上班族應學會自我調節、合理減壓。比如，想些開心的事情，做些類似整理資料的輔助性工作，儘快處理案頭堆積的工作，將精力放到新工作上，等等。
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大米發黃還能吃嗎？盤點6種米的獨特功效
湖南讀者李女生問：淘米時，發現大米有點發黃，記得剛買回家時不是這個顏色，這樣的大米還能吃嗎？
山東大學營養與食品衛生研究所藺新英教授答：在兩種情況下，大米會發黃。一種是由於大米自身水分含量高，在儲存過程中容易被島青黴、桔青黴、黃綠青黴等黴菌污染，之後，黴菌在適合條件下大量繁殖並產生毒性代謝產物，引起大米變黃，這種大米又被稱為黃變米。黃變米帶有多種毒素，可引起肝臟病變，有些還能引起腎臟和神經損害，具有強烈的致癌作用。此外，稻穀收割後因陰雨未能及時乾燥，濕谷堆在一起儲存，也會引起稻穀發黃。這種變黃的稻米碾出來的米也呈黃色，被稱為黃粒米。黃粒米一般不帶毒，但營養價值和品質都比白米差，而且在適宜的條件下也易污染黴菌。
買大米最好做到少量多次，存放在乾燥通風處。在北方，大米一般可存放3～6個月，在南方存放則最好別超3個月。
大米作為我們的主食，關於「大米發黃還能吃嗎」類似的問題的確要問清楚，除此外，大家也要懂得不同種類的大米其功效也是不同的。下面，小編為你盤點6種米的獨特功效，讓你按需食用。
1、最滋補的是粳米
日常用來做米飯的普通大米又稱粳米或精米，呈半透明卵圓形或橢圓形，出米率高，米粒膨脹性小，但黏性大。作為日常食用米，粳米含有人體必需的澱粉、蛋白質、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養成分，可以提供人體所需的營養、熱量。
2、最助消化的是糙米
所謂糙米，就是將帶殼的稻米在碾磨過程中去除粗糠外殼而保留胚芽和內皮的「淺黃米」。糙米中的蛋白質、脂肪、維生素含量都比精白米多。
米糠層的粗纖維分子有助於胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等消化道疾病有效。糙米較之精白米更有營養，能降低膽固醇，減少心臟病發作和中風的幾率。糙米適合一般人群食用，但由於糙米口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，谷萬里建議煮前可以將它淘洗後用冷水浸泡過夜，然後連浸泡水一起投入壓力鍋，煮半小時以上。
3、最補腎的是黑米
黑米營養豐富，含有蛋白質、脂肪、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質，營養價值高於普通稻米。它能明顯提高人體血色素和血紅蛋白的含量，有利於心血管系統的保健，有利於兒童骨骼和大腦的發育，並可促進產婦、病後體虛者的康復，所以它是一種理想的營養保健食品。
4、最排毒的是糯米
糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以製成風味小吃，深受大家喜愛。糯米中含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B2、多量澱粉等營養成分。
糯米有補中益氣、養胃健脾、固表止汗、止瀉、安胎、解毒療瘡等功效、可用於虛寒性胃痛、胃及十二指腸潰瘍、消渴多尿、氣虛自汗、痘疹癰癤等病。谷萬里同時提醒說，糯米不好消化，不宜食之過量，老人、小孩、脾胃虛弱者尤應注意。
5、最養顏的是薏米
薏米又稱薏仁米、苡米。薏米的營養價值很高，被譽為「世界禾本植物之王」。薏仁米營養豐富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、胺基酸、精氨酸等多種胺基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養成分、具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒的功效。
6、最養胃的是小米
小米又稱粱米、粟米、粟谷。其富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素B2、煙酸和鈣、磷、鐵等營養成分。由於小米非常易被人體消化吸收，故被營養專家稱為「保健米」。
小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小便、治煩渴的功效，是治療脾胃虛弱、體虛、精血受損、產後虛損、食欲不振的營養康復良品。谷萬里指出，由於小米性稍偏涼，氣滯者和體質偏虛寒、小便清長者不宜過多食用。
喝水不足易腦卒中！美國公布最傷大腦的8件事
時下各種保險成為人們規避風險的有力武器，而隨年齡增大，腦卒中危險不斷增加，所以其實我們的大腦也需要一些保險以防意外發生。美國「健康網」最新載文，給大腦開出了降低腦卒中危險的8份保單。
低熱———大腦的人壽險。少吃含過多飽和脂肪和膽固醇的食物可降低血膽固醇水平，減少腦卒中危險，延長大腦壽命。每天應至少吃110克水果和蔬菜，選擇低熱、低脂零食，油脂方面儘量選擇橄欖油，少食含鹽量高的食物，選擇去皮雞肉、魚類和瘦肉，肉食最好不油炸。
減重———大腦的養老險。體重超標或者肥胖會導致體內脂肪過量，容易增加高血脂和血栓危險，而血栓容易造成大腦供血減少，引發腦卒中，且肥胖還會增加心臟負擔，導致血壓升高。而減輕體重則可降低這些風險，讓大腦能夠頤養天年。
多動———大腦的醫療險。運動是最棒的健康醫生，是消耗體內熱量的極佳方式，減輕體重的同時還有助於改善心腦血管功能，規避腦卒中風險，就像給大腦買了一份醫療險。每天最好保持30分鐘中等強度的運動，每周至少鍛煉5天。運動可多樣化，比如，跳舞、散步、快走、游泳、騎自行車等。
限酒———大腦的意外險。酒的主要成分乙醇能降低心肌收縮力，飲酒過量容易導致心肌梗死、高血壓和腦卒中等意外的發生，也容易過多攝入熱量，增加肥胖危險。限酒相當於給大腦一份意外險，男女日飲酒量分別不應超過兩杯和1杯（1杯酒相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒）。
控壓———大腦的重疾險。高血壓是腦卒中的頭號風險因素，而且易導致動脈硬化、心肌梗死、腎衰和失明等，控制血壓可有效規避這些重大疾病。高血壓患者應根據醫生建議合理飲食、加強鍛煉，定期定量服用藥物。
戒菸———大腦的財產險。吸菸是腦卒中最大的可預防風險因素，香菸會不斷榨取自己的健康財富，其中的一氧化碳和尼古丁會導致血管變窄，血栓危險增加，進而損害心腦血管系統。因而，戒菸就是在給自己的健康財富買保險。
用藥———大腦的健康險。如果腦卒中已經發生，保證合理用藥就是大腦的健康險。研究證明，阿司匹林及其他抗凝藥有助於腦卒中高危患者防止疾病發作，腦卒中患者最好堅持服用阿司匹林，不過首次服用前，應徵求醫生建議。
喝水———大腦的萬能險。多項研究發現，每天至少喝6杯水的人發生腦卒中死亡的危險比不愛喝水的人低50%。原因在於保持身體水分，可以防止血液變稠，減少血栓危險。此外，喝水還有益於新陳代謝，能防止便秘，促進消化等，可謂健康的萬能險。
秋季的晚餐應八分飽 5類食物千萬不能碰
秋季人們胃口變好，有的人一不小心就可能吃撐，吃撐會出現食積內停，並進一步導致食欲不振、消化不良、脘腹脹悶。 吃不飽飯是個大問題，吃好飯也是個大問題，每日三餐都應儘量按時，中晚餐不要過量，這樣才能使脾、胃、肝、膽有節奏地運轉，避免積食和消化不良的發生。為防止吃得太多太膩，應該避免先吃菜再吃飯，可以先吃點主食，有利於澱粉酶對食物進行消化，進而刺激胃酸的分泌，增強胃的消化能力。如果主食選用一些粥類，則更加好消化、好吸收。
經常在外喝酒應酬該如何護肝 日常護肝3要訣
隨著生活方式的悄然改變，肝病以及早已不是少數肝炎患者的專有名詞，脂肪肝、酒精肝、肝硬化……這些都成了中年人甚至青年人的常見疾病。日前發布的湖北省公務員健康體檢統計報告顯示，九成公務員身體存在不同程度異常。其中，發病率最高的是肝臟系統疾病，約34%的公務員患有脂肪肝、肝囊腫、肝內膽管結石等肝病。我們在日常生活中應該如何保肝護肝呢?