減肥動作1。分腿深蹲
兩腳分開站立,距離略寬於雙肩,足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖),保持這個姿勢兩秒鐘,之後恢復到站立姿勢。每組10-12次,做兩組即可。
減肥動作2。分腿馬步
右腿向前跨出30-45厘米,左腿在後,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。
減肥動作3。曲腿運動
四肢著地,前臂穩固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢,收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持兩秒鐘之後放回原位。做10-12次之後換腿。
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有什麼瘦腿的有效方法
1、深蹲瘦腿法
首先調整站姿,雙腿分開與肩同寬,背挺直,雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩,背部挺直軀幹無彎曲,腹部保持收緊,膝關節對準2,3腳趾方向,膝關節保持穩定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。這個動作對於關節有損傷的人來說會有所困難,可以適當的降低強度。這個動作一組做10-15次,每天5組。
2、快走瘦腿法
快走不僅可以消耗腿部多餘脂肪,而且可以促進腿部的血液循環,防止腿部的水腫。讓你的腿部在虛胖。快走在日常生活中還是比較容易實現的,隨時隨地都是可以減肥,不愧於24小時都能瘦腿的運動。
3、泡腳瘦腿法
想要瘦腿的女性每天堅持用溫水泡腳,每天泡腳10-20分鐘就能有減肥效果,而且在泡腳的同時有效的按摩腳部效果會更好。用溫水泡腳不僅能夠有效地幫助肌肉放鬆,增加彈性,而且對睡眠也有很好的幫助。
4、飲食瘦腿法
日常飲食當然也是要注意的,不管做什麼事情都是要從內到外去調理的。平常多吃香蕉、蘋果、木瓜、西瓜、西柚、菠菜等含鉀的食物,這樣可以幫助身體排出多餘的水分,同時還要少吃含糖分、鹽分過多的食物,避免脂肪堆積以及水腫。
有哪些按摩瘦腿方法
1、感覺有點痛但是非常舒服,這種力度是剛剛好的。剛開始時不要過分勉強,可以從摩擦輕柔開始,慢慢的再施加力,揉捏按摩。
2、按摩小腿時,要配合腹式呼吸法,手指施力按摩時,小腹凹陷,吐氣。指尖力量抽離,吸氣。記得呼吸要慢慢的進行。
3、由於小腿是促進血液循環回流至心臟的重要部位,所以按摩時要從下至上,由肌腱開始向膝蓋後部進行按摩。
4、由於按摩有助於排尿和排汗。做按摩的前後要多飲水。
5、如果感到疼痛不適,就不要勉強,停止按摩。無論何時何地都可以做按摩,最好時間是泡澡後,小腿溫熱時。
女生最快瘦腿食譜
食材:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用。
跑步運動瘦腿切忌不可盲目
需要注意的是,體重較大想要減肥的人,自身的重量對關節的衝擊會比較大,對膝關節和踝關節都會造成傷害,因此不適合長期單一的慢跑運動,可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。