本來下班時可能是身累或心累，等在公交上搖晃著睡了一路醒來卻發現自己變成了身心俱疲。都市「睡客」，你傷得起嗎？
透過姿勢看健康睡姿
在寫字樓上班的小秦，上班的地方在市中心，家卻在遠離市中心的地方。上下班的時候，等車、換車加上坐車，一個單程至少一個半小時。回到家已經很晚了，而第二天早早就要起床忙活著上班。所以，天天都感覺睡眠不足。但再困也不能在上班時候打盹，於是，小秦只能在上下班的路上眯瞪一會兒，這公交車就成了她的『硬臥』。經常靠在椅背上睡覺，姿勢不正，那是常有的事兒。當她的身體慢慢偏向一邊時，失重感就會讓她突然清醒過來。但稍微調整一下，馬上又會進入夢鄉了。偶爾，車上人少，她就乾脆將身子側臥在椅子上，下半身依舊保持坐立的姿勢睡個痛快。問題就是睡完了，會覺得腰酸背痛，有點不舒服，更驚心動魄的是睡醒伸懶腰時，整個車廂的人都能聽到她的骨頭髮出的『咯吱』聲了。
專家旁白：坐公交車儘量不要睡覺
1.血流不暢 越睡越困
一些「交通睡客」都有這種體會：本來下班時可能只是身體比較累，可在地鐵或者公交車上搖晃著睡了一路後醒來，卻發現自己變成了身心俱疲。為什麼地鐵、公交上睡覺非但不能解乏反而越睡越累呢?
專家表示，人在睡眠時血黏度會增高，血流也會隨之減緩，整個生理機能都會相應下降。平躺在床上睡覺基本能保證血流的暢通，而在地鐵、公交上睡覺的人往往都是坐姿，甚至還蜷縮著身體。這樣原本流動緩慢的血液就在身體一些部位聚積，導致某些部位的血流不暢，因此往往會使人有一種醒不來或睡了更困的感覺。
一些患有心腦血管慢性病的人，更應注意睡眠姿勢。尤其是『三高』人群，血液黏稠度已經很高了，更應注意生活細節。
2.睡姿不雅 易傷骨骼
人在公交車上睡覺的時候，姿勢大都是脖子歪向一邊，這樣的姿勢會使頸椎和頸部肌肉的正常生理曲線發生偏離，從而導致頸部肌肉疲勞和頸椎的退行性病變，甚至引發頸椎病。不僅如此，人在公交車上睡覺還容易導致頸椎等部位的損傷。
這是因為，人在睡覺的時候，頸部肌肉會處在一個放鬆的狀態，這樣支撐頭部的重任就完全落在了頸椎上，而大家都知道，公交車行駛過程中會伴隨著搖晃和顛簸，人也會隨之搖晃，這樣就會使頸椎不能穩固而易於受到損傷，尤其是在緊急剎車或者加速前進的時候，再加上人處於睡眠狀態意識不清醒，遇到緊急情況也不能迅速做出反應，這樣不僅會造成頸椎的損傷，其他部位損傷的可能性也很大 。
另外，專家還提醒大家，在公交車上睡覺，對腰椎也不好，因為腰椎正常的生理曲線是向前凸的，而大多數的公交車坐椅根本不符合人體的生理曲線，這樣時間久了就會導致腰肌的勞損和腰椎的退行性病變。
3.「耳塞族」 聽力易受損
在嘈雜環境裡戴耳機聽音樂，耳朵極易受到損害。一般情況下，人能感受到的舒適音量在60分貝以下。在嘈雜環境中，如果想要聽清楚耳機的內容，音量必須放大超過周邊嘈雜環境聲音的30分貝以上。這個時候，雖然你聽到的聲音還是和安靜環境中差不多，但已經達到很高了。如果人的耳朵在100分貝以上的聲音環境中時間過長，就會出現聽力損害。
聽力受損是一個慢性傷害，它會隨著時間的推移而慢慢體現，特別是到了中年後，聽力衰老的跡象尤為明顯。「耳機族」或者經常在嘈雜的大音量環境中工作生活的人，如果出現耳鳴或者有頭暈的現象，就要特別注意了。因為這往往是早期聽力損害的表現。損害初期，有時候是暫時性的，通過休息就會恢復。但如果不加重視，會導致病情惡化，成為永久性的聽力受損。
心理因素造就「睡客」越睡越困
專家表示，很多「睡客」嗜睡的行為和工作壓力大也有關係。長久而持續的工作和生活壓力會使人產生一種心理疲勞，讓人一有機會就想休息。這也是為什麼「睡客」在生活壓力很大的日本也非常普遍的原因。但單純的身體休息並不能緩解心理上的疲勞。另外，地鐵上睡眠質量得不到保證，睡眠被打斷又會讓人產生額外的煩躁情緒。疲勞和煩躁疊加在一起，往往會讓人一路睡過來卻還覺得非常累。專家建議，如果能與人結伴回家的話，一路上聊些輕鬆的話題比睡眠更能減少疲勞。
「睡客」助手 這些小物件很實用
U型充氣枕
U形造型及曲線正好與人乘車時頸部與座位之間的空間相吻合，U 形護頸枕兩邊的搭肩可防止睡著後頭部傾斜而導致的整個上身的歪倒，而且非常柔軟舒適，這樣就能大大降低頸椎勞損的危險。
充氣護腰墊
不僅可以墊在後面，如果坐在角落還可以墊在側面，非常實用。
地鐵睡覺安全帽
國外出現的這種安全帽可以解決腦袋容易晃動的問題。設計者在安全帽後裝了個吸盤，戴好安全帽後把吸盤固定在列車的玻璃窗上，頗有頭懸梁之意，還能保護頭部。
眼罩報站器
在地鐵上睡覺最怕坐過站，國外一個「睡客」解決了這個問題。他把一個LED屏做成了眼罩，每到一站就會閃過站名，不用抬就能看到到哪站了。
小編點評：公交車因為上坡下坡、左躲右讓就像一個大搖籃 ，靠在椅背上的頭因為車廂的搖晃顛簸而隨之左搖右晃、東倒西歪。但關鍵的問題是，在公交車上睡覺並不只有姿勢「不雅」這麼簡單。隨時有可能損害到我們的身體。所以，小編還是告誡大家，上下班的時間可別做城市「睡客」喔！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
寶寶應該選擇怎樣的睡姿
給寶寶選擇睡姿前的考慮
我們先來看看寶寶頭部骨骼的發育：寶寶在成長的過程中，頭形會有所變化，這與寶寶頭顱骨的發育有關。剛出生的小寶寶頭顱骨尚未完全骨化，尤其是6個月以內的嬰兒，頭顱骨質地比較軟，有相當的可塑性。隨著月齡的增加，骨骼逐漸鈣化，頭顱骨才漸漸變得堅硬起來。
因此，在出生後的頭幾個月內，如果頭部某方位長期承受整個頭部重量的壓力時，比如一直仰臥的話，那嬌嫩的枕骨(後腦勺)長期受壓，其正常的弧度將逐漸被壓平，並隨著月齡的增加，骨骼鈣化成形，就會形成扁頭。
我們再了解一下寶寶頭頸部肌肉的發育。剛出生的寶寶頭頸肌肉軟弱無力，不管是睡在床上，還是在媽媽懷中，寶寶沒有一點控制能力，需要借勁外界力量的支撐。滿月時，寶寶俯臥位時可以稍微抬一下頭，時間非常短暫，很快就又趴在床上了。
媽媽豎抱寶寶時，需要時時用手托住寶寶的頭部，使他的頭不會被動地左搖右擺。滿月以後，媽媽天天讓寶寶進行俯臥或仰臥抬頭訓練，這樣使其頭頸部肌肉得到鍛煉。到3個月時，寶寶不僅俯臥位時抬頭很好，而且媽媽豎抱時，也能自己控制頭部，不需要媽媽的手來扶持了。也就是說，到了3個月以後，寶寶在睡覺過程中，自己有能力來主動移動頭部位置了。
俯、仰、側臥，各有特點
俯臥
通常俯臥是寶寶自己最喜歡採用的一種睡覺姿勢，將自己身體的柔軟部分——胸部和腹部放在下面，背部和臀部向上，臉頰側貼在床面，這個姿勢最不易產生扁頭。但由於寶寶頭頸肌肉無力，特別是在3個月以內，寶寶自己轉動頭部的能力非常有限，如果床褥過於柔軟，寶寶在睡眠過程中旦將頭埋在其中，則很容易發生窒息。
仰臥
仰臥呼吸通暢，看似安全，但我們知道寶寶非常容易回奶，在睡眠中一旦發生回奶，仰臥位很容易因回奶而堵住寶寶的口鼻，引起窒息。同時，長期採用仰臥位也最容易造成後腦勺扁平，形成小扁頭。
側臥
寶寶睡在自己頭部的顳側，小臉轉向一邊，身體側臥，在睡眠中萬一發生回奶，奶液會順著嘴角流到口腔外，不易發生口鼻堵塞，比較安全。同時側臥不會使枕骨(後腦勺)受到擠壓，較少出現正扁頭。但如果長期固定一側方向，也容易出現「歪扁頭」
可以讓寶寶這樣睡
一般來講，寶寶採用兩側適時交替的側臥是個安全而理想的睡姿，而且可以塑造寶寶頭形輪廓優美。
同時，寶寶睡覺具有好動的特點，對此，我們應該給寶寶正確選擇和使用枕頭，它可以使寶寶在睡眠中適當固定身體和頭部。剛出生的寶寶平躺時，背和後腦勺在同一平面;
同樣，嬰兒頭大，幾乎與肩同寬，所以在側臥時頭和身體也處在同平面，因此，這個階段沒有必要使用枕頭，只要在寶寶側臥時，用個稍硬的枕頭擁住其背、臀部即可，這樣可以讓寶寶的身體有所依靠，不會隨意被動翻轉。
待寶寶長大至3個月後，頭與身體比例發生變化，此時可以開始在頭部使用枕頭。小枕頭的高度只需3～4厘米就可以了，枕頭不要太軟，要吸汗、透氣，外面應該是純棉軟布材料製作，裡面可以填充蕎麥皮或木棉等。
6個月以上的寶寶頭形基本固定，頭頸部的肌肉也已發育到一定程度，寶寶睡覺的姿勢可以自由一些，在這時候，我們就可以讓寶寶自己選擇他覺得最舒服的睡姿了。
新生兒需要用枕頭嗎？
新生兒需要用枕頭嗎？
剛出生的寶寶一般不需要使用枕頭，因為新生兒頭部大小几乎與肩同寬。平躺時，背部和後腦勺在同一平面上；側臥時，頭和身體也在同一平面上。但是如果床墊比較軟、天冷時穿著厚厚的衣服睡覺，或者發生溢奶情況時，媽媽可以將成人洗臉用的毛巾對摺2次，墊在寶寶的頭下方。或者讓寶寶右側臥，並將上半身用折過的毛巾稍微墊高一些。
小寶寶的頭部較往後突，當仰臥平躺時，由於後頭部突出及兩肩平坦，將使得前頸部的脖子處彎曲打折，而呼吸道的咽喉及氣管正好位於前頸部，過度的彎曲就橡皮水管一樣，會使此處的呼吸道內徑變得狹窄，增加呼吸時氣流阻力，使得呼吸較費力。所以，小寶寶的枕頭應該橫墊於下頸上肩部。這樣一來，可使避免嬰兒呼吸道受壓迫。
枕頭，非用不可？
等小寶寶長到3個月左右，學會了抬頭以後，脊柱頸段出現向前的生理彎曲。這時開始使用枕頭就比較適宜了。但是，有很多寶寶睡覺時，常常會不知不覺地把枕頭撇在一邊，媽媽準備的小枕頭根本就沒用上。那麼，不用枕頭睡覺，對寶寶的身體發育有沒有不良影響呢？
1歲前的寶寶，頭部還比較大，脊柱彎曲度不深，只要寶寶自己不覺得難受，不用枕頭也沒有關係。但是隨著身體的發育，孩子的肩部逐漸增寬。為了保護正常的生理彎曲，維持睡眠時正常的生理活動，睡覺時還是應該使用枕頭的。一個好枕頭，可以很好地支撐頸椎。少了它，睡眠質量會大打折扣。
硬的好，還是軟的好？
寶寶用的枕頭，究竟是該硬一些還是軟一些呢？
有些媽媽喜歡給寶寶用稍微硬一些的枕頭，認為這樣可以使寶寶的頭骨長得結實，頭形長得好看，但這樣的做法並不正確。質地過硬的枕頭，睡後易使頸部肌肉疲勞，造成"落枕"。而小寶寶顱骨較軟，囪門和顱骨線還未完全閉合，長期使用，反而會造成頭顱變形或者大小臉，影響外形美觀。可是，太軟的枕頭又不能很好地支撐頸椎，而且由於與寶寶頭皮的接觸面過大，不利於血液循環，透氣性差，甚至影響呼吸，特別是寶寶發燒時更不適宜使用。因此，小寶寶的枕頭要軟硬適度，如果媽媽是自己做的枕芯，不妨選用蕎麥皮、油菜籽、茶葉、菊花等綠色材料作為填充物。
Tip：6個月前的寶寶使用太軟的枕頭，可能還會有窒息的危險。
如何選用枕頭？
"哇，好可愛的小枕頭哦！"好多媽媽在商店對著各種款式的嬰兒枕時不免發出這樣的感嘆。的確，在為小寶寶購買日用品時，"可愛"常常成為最強烈的購買動力。不過對小寶寶來說，枕頭的作用可不僅僅是"可愛"，而應是為睡眠提供更舒服的呼吸姿勢。所以，"適合"才是給小寶寶購買枕頭的關鍵所在！
媽媽在選擇枕頭時，要注意枕頭的高度、寬度、長度，還要注意枕套、枕芯的材料和軟硬度等等。
長度與寶寶兩肩的寬度相等為宜
寬度與寶寶兩肩的寬度相等為宜，或稍寬些
高度三四個月的寶寶約1—2cm；6個月以後的寶寶約3—4cm；3歲以上寶寶約為6—9cm
Tips：
1.寶寶容易溢奶、流口水或出汗，枕套需要經常清洗，所以購買時可以多買一個枕套備用。
2.枕芯一般不易清洗，所以要定期晾曬，最好每周曬一次。而且要經常活動枕芯內的填充物，保持鬆軟、均勻。最好每年更換一次枕芯。
母嬰推薦：良良護形保健枕
良良枕的枕芯是由多種天然植物複合製成，可防止嬰兒頭部濕疹、多汗失眠，防止寶寶頭部變形，還能自動調節枕頭的高度，保護嬰兒頸椎的生長發育。
自製小枕頭
很多講究實用的媽媽喜歡自己動手給寶寶縫製小枕頭，從枕芯到枕套，全都由自己把關，使用起來當然是更放心了。
枕芯：蕎麥皮、油菜籽、稗草籽或泡過茶後曬乾的茶葉，這些材料軟硬適中，吸濕性、透氣性好，還冬暖夏涼，最適合用來做小寶寶的枕芯。而薄絨、棉絮、羽絨等填充物太軟，而且常含有塵土、蟎蟲等，易引起過敏，給寶寶做枕芯就不太合適了。
枕套：最好選用柔軟的純棉布。把一些不穿的、半新的純棉衣服拆了用做枕套，不但環保而且絕對安全。
製作方法：
1.把填充物灌入枕芯中。稗草籽做的枕頭，能讓肌膚呼吸更加舒暢，避免汗水堵塞毛孔。
2.把枕芯的口子封好，注意針腳一定要細密，別讓裡面的東西漏出來。
3.把枕芯套入做過適當修飾的枕套中。
如何增高？教你增加骨密度
骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標，以克/每平方厘米表示，是一個絕對值。在臨床使用骨密度值時由於不同的骨密度檢測儀的絕對值不同，通常使用T值判斷骨密度是否正常。T值是一個相對值，正常參考值在－1和+1之間。當T值低於－2.5時為不正常。
寶寶該睡大床還是睡小床？
和寶寶一起睡，是與母乳親餵、將寶寶背在身上、及時回應寶寶的需求等一樣重要的親密育兒方法。