很多女性都會有一個煩惱：進入中年之後，特別是開始步入更年期後，感覺更容易發胖。明明平時吃得也不多這是怎麼回事呢？
更年期發胖的原因
1、新陳代謝障礙，熱量需要減少
進入更年期後的婦女，人體組織細胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，礎代謝也降低，體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。
2、活動的減少
運動可以提高基礎代謝率，有效的防止身體過早，過快的發胖，只不過現代人很少有運動的習慣，且更多的女性朋友習慣坐，躺，久而久之就容易長肉。
3、心態的改變
中年人一般是家庭中的流砥柱，工作上應酬多，壓力大，家庭中的瑣事也是不斷，睡眠質量得不到保證，心裡的壓力得不放釋放，一定程度上也會助長發胖的趨勢。
4、飲食不節、營養過剩
由於人民生活水平的提高，加上飲食不夠節制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。
5、遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發生肥胖。
更年期發胖怎麼辦
1、飲食減肥
（1）多吃低脂肪高纖維食物：
攝入的能量與消耗的能量應保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。
（2）適當攝取蛋白質：
年紀愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應過量。
（3）攝取適當維生素：
多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素和礦物質，增強身體抵抗力。
（4）控制脂肪攝取量：
少吃動物油，多吃植物油。動物油含有飽和脂肪酸，攝取過多會引起動脈硬化和肥胖症等。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E，對抗衰老也有非常不錯的預防作用。
（5）飲食清淡：
年紀大的人容易出現高血壓、失眠及頭昏心悸等症狀，飲食上要儘量少吃鹽，不要攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶和胡椒等，可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等，來維持自主神經功能正常及促進消化，對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。
2、適當的體質鍛煉
鍛煉對於調整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的辦法。越懶越要動，通過肢體活動來加快血液的循環，增強代謝能力，鍛煉並不需要多複雜，做一些自己喜歡的簡單運動就可以，像是慢跑，散步，健身操，瑜伽，廣場舞等等都非常不錯。
3、重視心理衛生
更年期婦女情緒波動較大，容易出現消極、抑鬱或者急躁。建議放寬心，可多參加一些老年人的活動，轉移注意力，消除思想顧慮，保持樂觀、開朗的情緒。
4、記得要多喝水
每天喝足量的清水可以有效保證基礎代謝，促進體內各種廢物，毒素等一些導致身體變胖物質的排出，在繁忙的工作上一定不要忘記要多喝水，且最好喝溫水，太熱太冷對傷胃都沒什麼好處。
5、提醒自己多嚼嚼
不管吃什麼，將食物放到嘴巴里後，一定要多咀嚼幾次，至少吃一口，要咀嚼十次，時刻的提醒自己，多嚼嚼有利於促進消化和吸收，且能防止吃過多的食物，有效避免吃撐。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
快速減肥的3個方法 減肥的三個誤區
為了達到減肥的目的，很多人通過健身運動來達到減肥目的，這樣既可以鍛煉身體，又可以減肥，真是一舉兩得。那麼做什麼運動可以快速減肥呢？
做什麼運動可以快速減肥
1、跑步
跑步是一種非常好的運動方式，大家可以在健身房裡的跑步機上跑步，也可以到野外跑步，更加可以在運動場內跑步，不管你在哪裡跑步，最好是每次堅持跑步20分鐘以上，因為一般來說跑步只有達到20分鐘以上的時候人體才開始燃燒脂肪，才能夠起到瘦身效果。
2、跳繩
跳繩也是一種非常好的減肥運動方式，這種運動方式幾乎對場地沒有什麼要求，只需要有一塊比較平整的地方，有一根繩子就可以進行，即使是在辦公室內也可以在休息的時候進行跳繩，但是需要注意的是跳繩需要保持在10分鐘以上才可以燃燒脂肪，所以需要廣大的求美者堅持跳十分鐘以上才可以哦。
3、騎自行車
騎自行車是一種非常好的有氧運動，這種運動會對身體的很多部位都起到鍛煉的作用，比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是騎自行陳有快有慢，要想起到燃燒脂肪的效果最好是儘量的騎得快一些。
運動減肥的三個誤區
1、餓著肚子去運動
如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動，可以空腹時進行，這時身體內糖原的含量比較低，運動起來後會刺激身體調動更多的脂肪來供能，減脂效果要優於飯後運動。但如果已經出現明顯的飢餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇、力量訓練等，則不建議空腹進行，體內的糖原被大量消耗後，容易引起低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。
2、運動後不吃飯
運動後不吃飯不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。
3、運動項目選擇不當
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛煉時就應注意，首先選擇好運動項目。一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動（需氧運動）為主。
怎樣吃能輕鬆減肥？這三種水果最減肥
人們每天都要從一日三餐中攝取營養，然而有些女人為了減肥不正常吃飯，這樣是達不到減肥效果的。那麼怎樣吃才能瘦呢？下面為你詳細介紹。
怎樣吃才能瘦
1、怎樣吃才能瘦
及時吃。很多年輕的上班族都不太注重早餐，隨便用餅乾對付一下，甚至不吃早餐，等到中午「補」回來。專家認為早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。
吃飯要慢。很多上班族由於有很多工作，因此在吃飯的時候經常會快速的進食，專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將它當作一種享受，並且在吃飯的速度上應該儘量多緩慢，只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度，會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮，同時也會讓你快速的肥胖。
2、減肥時幾種食物千萬不能碰
啤酒。啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓你發胖之外，對健康沒有任何幫助。建議：如果你想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用，睡前喝會造成大量水分聚積體內，造成夜晚尿頻的現象。
沙拉。別以為蔬菜水果中加一點兒沙拉就能是減肥了，其實蔬菜本身是不會讓人發胖，問題只是出在了你加的一點兒沙拉醬上了。你可能不知道吧，沙拉醬中的含有大量的脂肪。建議只吃蔬菜和水果的減肥者要少放沙拉醬，最好直接生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。
吃什麼水果最減肥
蘋果。這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。
香蕉。香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報，值得小心警慎的。
西瓜。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。
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