現在的生活當中，人們對於美的追求越來越強烈，我們會發現平時早上或是晚上，許多公園操場上面的人們，不怕疲勞的在進行跑步，有的人採取了慢跑的方式，而有的人採取快跑的方式，今天我們要為大家介紹的是慢跑，慢跑的速度慢，而且慢跑的時間合理，可以保持順暢的呼吸，每天慢跑多少公里好呢？
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。
每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度）。
多進行單槓、雙槓鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了。
一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；
二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；
三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；
四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），
清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，
晚飯：
一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；
二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；
三是吃好就行，不要吃的太飽。
因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。
每天慢跑多少公里好處很多，以上為大家做的介紹慢跑不僅可以練習我們的力量，還可以練習我們的肌肉，對於許多身體方面脂肪過多，贅肉過多的男女，每天堅持一段時間來進行慢跑，不僅僅減肥還可以減肥。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
一般來說慢跑是無氧運動嗎
運動一般分為有氧運動和無氧運動，它們的注意區別是肌肉有沒有吸入氧氣，是否產生乳酸。很多人對無氧運動和有氧運動都不是很清楚，往往會搞不清楚，而慢跑更是人們爭議的。那麼，一般來說慢跑是無氧運動嗎？
無氧運動是指肌肉在沒有氧氣供給的情況下進行的劇烈運動。典型的無氧運動有100米、200米賽跑和一些高強度、在短時間內憋氣和使用爆發力的運動項目如跳高、舉重、投擲等。 有氧運動也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣和運動時所需的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態。
有氧運動是以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。 我們在體育運動時都有這樣的感覺，隨著運動的持續，感到呼吸急促，心跳加快。這是機體在提示我們，伴隨著運動的進行，所需要的氧氣不斷增大，會刺激機體產生更多的氧氣以適應運動的需要。 有氧運動的特點是強度低，有節奏，不中斷，持續時間長，方便易行，容易堅持。
它在增強人體體質方面有如下優勢：
1、增加血液總量，血液量的提高能夠增強氧氣輸送能力，提高人體的肺活量，從而使肺部肌肉得到鍛煉。
2、改善心臟功能，防止心臟病的發生，並能提高血液中對冠心病具有顯著預防作用的「好膽固醇」———高密度脂蛋白的比例。
3、增強骨骼密度，有效防止鈣損失和骨質疏鬆的發生。
一般來說慢跑是無氧運動嗎？相信通過上文的介紹，要也已經知道答案了吧！有氧呼吸和無氧呼吸的區別是非常大的，而且對身體的功效也是不一樣的，但是經常運動是非常好的，可以幫助我們增強體健，讓我們擁有好身材，不受疾病的困擾。
腰突到底可以慢跑嗎
一般人每天適當的運動鍛煉，對提高機體免疫力，改善身體健康狀況還是很有好處的，那麼腰突可以慢跑嗎要注意什麼？腰間盤突出是一種常見的關節疾病，患病時不但有劇烈的疼痛感，還無法正常的活動和運動，不過在康復的階段適當的慢跑，對恢復健康還是有一定好處的。
腰突能跑步。腰椎間盤突出早期治療在症狀明顯緩解後可以適當功能鍛煉，跑步可以、緩慢的舞蹈也可以、有針對性的鍛煉最好，如：倒著步行等，鍛煉腰背肌的力量。
陸地上最好的運動方式要屬跑步了，誰都可以參加，在哪裡都能進行，不需要專門的技術，可根據自己的實際情況決定運動量，不需要花錢。所以，有計劃地安排一定的時間跑步鍛煉，對身體健康大有益處。跑步運動與游泳一樣是一種全身運動，具有提高心肺功能，防止肥胖，強化肌肉力量的作用。跑步同散步一樣，也要根據自己的實際情況選用不同的方式。
體質較差、病情稍重的腰椎間盤突出症患者，開始可採取慢跑和散步相結合的辦法。如覺得累，可多走少跑；如跑後身輕舒適，可多跑少走，逐漸增加跑的距離，慢慢過渡。原來有一定鍛煉基礎或體質較好、病情較輕的患者，可以一開始就進行跑步鍛煉。跑步時還可與同伴邊跑邊聊天，跑步行將結束時，要逐漸減慢速度，使生理活動慢慢和緩下來，不可突然停止。
因為經過較長時間的跑步之後，人體內的血液循環加快，如果馬上靜止不動，四肢的血液不能很快循環到腦和心臟，結果心臟和大腦就會出現暫時性缺氧，引起頭暈、噁心或嘔吐。因此，跑步後一定要做好整理活動。如出汗較多，應及時擦乾，穿好衣服，避免感冒。
相信大家對腰突可以慢跑嗎要注意什麼也都很清楚了，身體較差的人們不要老是覺得跑步之後會氣喘吁吁的，這是因為平時不經常鍛煉導致的。若是能夠將跑步當做一種生活習慣，每天堅持做下去，慢慢的就會發現自己的身體狀況要改善很多。
慢跑能夠增強體質嗎？
很多體質不好的人都會選擇慢跑的形式來讓自己的體質得到改善，慢跑也是一種運動，是我們用來減肥，用來健身的一種運動，大家在選擇慢跑健身的時候都會有很多疑問，因為慢跑大家都感覺不會消耗到太多的體能，這樣的孕的滿足了人們不會過度勞累的現象，但是很多人擔心這樣的運動方法不能增強體質，那麼慢跑能夠增強體質嗎？
慢跑可以幫助鍛煉腹部的肌肉嗎？
慢跑是跑步的一種方式，它主要就是指的速度比較慢的跑步，這種方式是比較適合女人的。因為慢跑的強度就已經可以達到減肥和鍛煉腹部的目的了。很多女性也很想擁有馬甲線，所以也積極的參與運動，想要通過鍛煉可以鍛煉腹部的肌肉，那麼慢跑可以幫助鍛煉腹部的肌肉嗎？