愛美是人類的天性，健美的體態，不僅是一個人美麗的象徵，更是一個人健康的表現。但隨著人們生活水平的提高，肥胖者越來越多，於是減肥成為一種時尚。肥胖不僅僅代表了臃腫的體態，更重要的是會增加罹患各種疾病的風險，如高血壓、糖尿病、冠心病等。因此，減肥不僅是為了美麗，在醫生看來，更是為了健康。
四個穴位按摩減肥法
一、旋揉肚臍周圍
一手四指併攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。
二、足三里穴位按摩減肥
足三里穴位於膝蓋外側下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病，起到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經活絡等作用。用指腹反覆按揉此穴100次。
三、壓三穴減肥法
(1)中脘穴：位於胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。
(2)氣海穴：從肚臍往下一個橫指的位置，按壓此穴能夠對精神紊亂、憂鬱有很好的幫助。
(3)關元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體症。
四、三陰交穴位按摩減肥
三陰交位於內腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。
除了按摩，平時還應適當做運動，比如散步，可以根據自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長久的基礎。
日常減肥5個誤區
減肥方法花樣繁多，但在現實生活中常常存在許多誤區。
誤區一：吃辛辣食物可以減肥。這是很多人持有的觀點。認為吃辣容易流汗，吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。
誤區二：與脂肪「絕緣」。脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充飢，致使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。
誤區三：飲水會使身體發胖。其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
誤區四：不吃早餐可以減肥。不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。
誤區五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。一些用塑料製造的「減肥緊身衣」，實質上只會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，並非脂肪。蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。可惜減去的只是水分而非脂肪，一旦補充水分，便會恢復原來體重。美容院採用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性，而非直接消耗脂肪，對於要減肥的人來說，作用不大。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減肥須知：哪些食物吃多也不胖
大家都知道，現在肥胖是一個全球性的問題。肥胖的原因也是多種多樣，比如：能量過剩、激素水平變化、神經刺激、遺傳因素等等。減肥也自然成了一個永久性的話題，好多女孩子都希望自己瘦一點再瘦一點。於是就採用了很多辦法：節食、運動、代餐還包括意念減肥等等。
什麼樣的人需要減肥
如何判斷是否肥胖?醫學上評價是否肥胖最常用的指標是身體質量指數(BMI)，計算方法是體重(千克)除以身高的平方(身高以米為單位)，按照「中國肥胖問題工作組」制定的標準：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。
因此，醫學上的減肥不是以是否「苗條」為標準的。如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要注意自己的飲食習慣;如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要部分了。
哪些吃很多也不會胖的食物：
1、能量密度很重要
在減肥期間，推薦大家多吃這些食物。同時如果水分含量特別高、脂肪含量又低、碳水化合物相對較少的食物也會幫助你。即能很好的滿足飽腹感，還能補充很多微量元素。這些食物就是綠葉蔬菜。
2、烹調方式很重要
舉一個簡單的栗子，新鮮茄子的熱量僅為21kcal每100克。而做成油乎乎的炸茄子盒或者醬茄子的時候熱量就遠大於新鮮茄子了;但是如果把茄子蒸熟，然後弄點蒜末，涼拌的時候，熱量不僅沒有升高，而且水分含量升高可以起到很好的飽腹感。
所以，如果想減肥，那就要少油、少鹽(因為鹽會促進咱們的食慾，讓你的胃口大開吃得更多)
3、三餐的分配很重要
減肥的人一般需要儘可能的少吃多餐。因為減肥人群的膳食當中一般都是水分含量多，很容易消化吸收，比較容易餓。
早餐最關鍵，這也是很多人容易忽視的(以為早上不吃，就能少攝入一點能量，就會瘦一點。其實不然，研究表明，如果早餐不吃，那午餐的時候吸收率就會上升，同樣的食物吸收的就越多。到頭來能量攝入沒有減少，不吃早餐也對身體無益)，早餐所占的比例可以比正常的30%多點，或者早餐和午餐之間加一餐。
午餐的時候，填飽肚子很重要。蔬菜的飽腹感很強，多吃蔬菜，少吃脂肪含量高的食物。減少精白米，增加粗雜糧及雜豆。
下午茶的時候加餐可以選擇蔬果或者牛奶、豆漿。
晚餐的時候最重要，要控制能量，吃多了晚上就會偷偷變成揉揉跑到自己身上。成敗就在這一餐啦!
川渝麻辣燙過癮但傷胃 養胃吃什麼
雖然辣椒傳入中國不到400年，但吃辣風潮已經席捲全國，其中以四川、重慶最具代表性。麻辣鮮香的口味是四川、重慶美食的最大特點。不論是街頭的冒菜、麻辣燙，還是飯館裡的水煮魚、回鍋肉，川菜總是浸在紅油里，撒著花椒，冒著熱氣。麻、辣、燙可謂是川菜的招牌。
辣椒吃得太多會傷胃
川渝兩省市的地理條件決定了麻、辣、燙在當地飲食中的地位。四川盆地氣候潮濕，秋冬季節陰冷，而辣椒中含有辣椒素，吃辣椒能促進人體血液循環，使心跳加快、毛孔張大、皮膚毛細血管擴張變粗，把身上的寒氣與濕氣趕出去，全身就會感到熱乎乎的。從醫學角度講，辣椒具有溫中下氣、開胃消食、散寒除濕的作用。
辣椒吃得太多，胃裡會火辣辣的，許多人難免擔心會不會導致胃腸道疾病。數據顯示，成都每年食管癌的發病率為13.09/10萬，胃癌發病率為19.82/10萬，均低於全國平均發病率。目前沒有研究發現吃辣會對胃黏膜造成傷害，與胃潰瘍和十二指腸潰瘍的發生也沒有相關性。辣椒能促進胃部血液循環，反而具有保護作用。只要吃的是天然綠色的花椒和辣椒，對健康就基本沒有不利影響。但目前市場上有些不法商販在火鍋中添加燒鹼，口味就會特別辣，這就會誘發多種消化道疾病。
儘管麻辣本身不傷人，但部分川渝人的不良飲食習慣依然可能危害健康：
首先，有人吃飯急，麻辣燙、水煮魚等食物不等放涼就吃。人的口腔、食道和胃黏膜一般最高只能耐受50℃~60℃的溫度，過熱容易灼傷口腔黏膜、食道等部位，長期反覆灼傷，容易導致炎症，食管黏膜長期慢性損傷，有可能誘發食管癌。
其次，街邊麻辣燙常是滿滿一鍋，像牛百葉、肉類、內臟等如果沒有燙熟，寄生蟲卵就不會被徹底殺死，食用後容易引起消化道疾病。
再次，麻辣燙、火鍋湯久沸不換，肉類、海鮮中的亞酸胺溶於湯中，產生大量亞硝酸鹽等致癌物質，很可能誘發胃腸道惡性腫瘤。數據顯示，成都地區結直腸癌與肛管癌的發病率高達32.51/10萬，而全國平均發病率為28.08/10萬，可能與此相關。
最後，辣椒的辣味刺激舌頭，神經末梢把這種刺激傳遞到大腦，大腦感受到痛苦，引起心跳加速、唾液和汗液分泌增加、腸胃加倍「工作」。同時，釋放出一種叫內啡肽的物質，能讓人感受到特殊的「快感」，吃辣椒就可能上癮。吃辣還會過度刺激食慾，使人超量飲食，可能引發肥胖及三高等問題。
養胃吃什麼好?
菠菜
味甘性涼，能潤燥養肝，益腸胃，通便秘。《食療本草》中稱其「利五臟，通腸胃，解酒毒。」菠菜可促進胃和胰腺分泌，增食慾，助消化;豐富的纖維素還 能幫助腸道蠕動，有利排便。不過，菠菜草酸含量高，妨礙鈣質吸收，應避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕汆，除去草酸。
紅薯
性平，味甘，補脾益氣。《綱目拾遺》中記載其「補中，暖胃，肥五臟。」天寒食用，正氣養胃，化食去積，兼可清腸減肥。
桂圓
李時珍曾說過：「食品以荔枝為美，滋益則龍眼為良」。和荔枝性屬濕熱不同，桂圓能入藥，有壯陽益氣、溫胃補脾等多種功效。
山藥
隨著天氣漸冷，有些脾胃虛寒的人常常出現食少腹脹、大便稀溏、肢體倦怠等症狀。經常熬山藥粥喝，能有效緩解胃部不適。
南瓜
《本草綱目》中記載：「南瓜性溫，味甘，入脾、胃經」，能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可「吸附」細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時，果膠可保護胃部免受刺激，減少潰瘍。可用南瓜煮粥或湯，滋養腸胃。
注意！腸道有「六敵五友」
如果把人體比喻成一家工廠，那腸道就是這家工廠的「加油站」和「下水道」，主要負責體內的髒活累活，因為各種食物會在這裡被分解、吸收，剩下的殘渣也從這裡被排出體外。在進入腸道的食物中，有些是腸道的好朋友，能幫助它更好地「工作」，也有一些是破壞分子，會損害腸道健康。
如何科學減肥？中藥減肥方法小妙招
怎樣減肥才算合理呢?事實證明，均衡營養配合適當的運動是科學減肥的唯一途徑。人之所以肥胖主要是由於營養不均衡，某些營養成分攝入過多，如高熱量的脂肪，而有些能促進脂肪燃燒和降解的營養素攝入不足，加上不注意運動，導致脂肪代謝失調，引起了肥胖。