胖妞必看:7大最受歡迎的減肥方法

女性減肥方法1、減肥不節食

節食能快速減肥,但長期單純節食不但難以堅持,還將導致人體內環境紊亂,引起消化系統、內分泌系統疾病,是不健康的減肥方式,不建議使用。正確的減肥方法是調整生活方式,並長期堅持。要合理控制飲食,少吃或不吃高熱量食物,這類食物的特點是含糖和油較高,如碳酸飲料、過甜的水果、黃油、油膩或油炸食物;酒類,尤其是白酒也要少喝。三餐要規律,避免飢一頓飽一頓和暴飲暴食。此外,還要改變久坐的習慣,適度運動,規律作息。

女性減肥方法2、要有適量運動

所謂適量運動,最好就是選擇合適的時間跟合適的運動,然後就堅持下來。女性減肥並不是一兩天的事情,如果你不想自己瘦下來又反彈的話就必須耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動,不要做一些劇烈的運動,因為劇烈的運動對於減肥是沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動,畢竟有氧和力量相結合才可以更好地鍛煉身體健美體態。

女性減肥方法3、堅持合理飲食

減肥不節食,不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節。因此,大家必須調整自己的飲食習慣,不能多吃也不能少吃,平時飲食的時候要注意營養均衡,在這前提下側重一些蔬菜類的食物,一日三餐只吃七分飽就行了,即感覺到不飽也不餓的狀態最適合減肥。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。

女性減肥方法4、適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要,女性減肥時尤其如此。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。除此之外,喝湯對人體健康也非常有好處。研究發現,湯是一種良好的食慾抑制劑。因此,一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

女性減肥方法5、多吃蔬菜水果

蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。

女性減肥方法6、不要熬夜

每天睡8個小時也是可以瘦身的,瘦素會促進新陳代謝有助血液循環。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因,想自己不長胖的話,就必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜,那就不要說自己為什麼那麼容易長胖了,你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂。想要調整好,必須改掉這個壞習慣,如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一下情緒了,聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶等,都能幫助提高睡眠質量。

女性減肥方法7、做家務減肥

如果你想減肥,又為抽不出時間而煩惱,那麼茶餘飯後做些洗碗、拖地、晾衣服的家務事同樣也在消耗你的脂肪。研究人員針對三千名英國人進行調查,發現做家務事的運動量比每周上健身房一小時還要多。許多專家也說:為了不讓體重增加,多數成年人每天必須從事體能活動,消耗約400大卡熱量,這相當於每天擦拭灰塵與清掃環境約2小時,或是使用吸塵器打掃或利用抹布擦拭82分鐘。

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減肥與月經的關係

減肥與月經的關係

太胖太瘦,都會導致月經失調。太胖的女性,可能患有多囊卵巢綜合徵;單純肥胖也可以造成內分泌紊亂,出現月經不調;而太瘦的女性,尤其是1個月減去10多斤的人,極易患上營養不良、神經性厭食症,最後導致閉經。後者即使體重恢復了,仍需一年左右,月經才能慢慢恢復。所以,本身就不胖的人,完全沒有減肥的必要,千萬不要盲目減肥。

女性體內脂肪和月經息息相關一般來說,少女的脂肪至少占體重的17%,才可發生月經初潮,體內脂肪至少達到體重22%,才能維持正常的月經周期。

過度節食,由於機體能量攝入不足,造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用,致使雌激素合成障礙而明顯缺乏,影響月經來潮,甚至經量稀少或閉經,切不可盲目節食。這也是常見的引起月經不調的原因。

體重降低會影響月經中樞神經對體重急劇下降極為敏感,1年內體重下降10%左右,即使仍在正常範圍,也可以引發閉經。若體重減輕10%~15%,或體脂丟失30%時將出現閉經。

盲目減肥危害大,請科學減肥

盲目減肥危害大,請科學減肥

盲目節食易引發胃下垂、膽結石

人的膽汁是由肝臟分泌的,其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等,它們之間保持著一定的比例。過於消瘦的人一般熱量攝入不足,所以沉澱在身體組織中的脂肪就加速消耗,膽固醇也隨之移動,導致其在膽汁中的含量增加,膽汁因而變得黏稠,析出結晶並沉澱下來形成結石。如果飲食不規律、體內膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱、不能及時排空,就更容易形成結石,嚴重的還會引發腹膜炎、膽囊炎等病症。

減肥不慎可能會得甲亢

盲目聽信廣告,猛灌減肥茶,可能會造成甲亢。因為有些減肥茶里添加了甲狀腺激素,雖然有一定的減肥效果,但最好在醫生的指導下嚴格按照時間、劑量服用。某些減肥藥品可能添加了甲狀腺激素。這種激素能促進人體的新陳代謝,加速脂肪分解,有一定的減肥效果,但如果長期服用,則導致甲狀腺激素過量,引起甲亢。

過度減肥致脫髮

專家統計顯示,與「減肥熱」相伴而來的是脫髮者不斷增多,其中20%-30%的人群為二三十歲的青年女性。減肥者之所以脫髮現象嚴重,是由於頭髮中含有一種稱為魚朊的蛋白質及不少鋅、鐵、銅等微量元素,而減肥的人蛋白質及微量元素攝入不足,這樣就易使頭髮因嚴重營養不良而脫落。

7種水果不能空腹吃 小心越吃越肥

荔枝的含糖量特別高,空腹吃的話會容易刺激胃黏膜,引發胃痛和胃脹現象。並且空腹時吃鮮荔枝時,如果吃的過多體內會因為突然滲入過量的高糖分而發生「高滲性昏迷」。

減肥不來月經如何恢復

停止減肥女性因為過度減肥而不來月經,絕大多數都是因為吃的太少,節食過度,身體營養素不夠用,能量缺乏,從而抑制了性激素和代謝激素的分泌。這樣發展下去,嚴重的會造成生殖功能喪失。所以,減肥時如果發現月經量較少,或推遲,或停經,應立即先停止減肥。