現在的上班族雖然比以前生活條件好啦，但社交圈子變廣了，活動多，工作繁忙，長時間的導致身體健康「透支」，日常飲食方面要學會調理自己缺失的營養，那麼上班族早餐的早餐該如何搭配呢？ 女性若想永葆青春，就必須意識到，早餐也是很重要的！也許，還是會有不少女性在苦惱：「這些道理我都懂，但是實施起來實在有點難。」 女人吃什麼樣的早餐好呢？
早餐最基本的要求做到三點：
①等待時間不能太長，要能在節奏快速的早晨迅速取得；
②必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率；
③需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助於讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。
1、一杯速沖杯湯
說到早餐吃什麼，早起一碗粥或者湯最好不過了。但在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速沖杯湯。喝湯清腸排毒，清理你體內宿積的雜物，它可以調節胃口，增進食慾，補充身體需要的水分。
現在有不少的速沖杯湯產品，口味多多，一周七天，每天都可以翻出新花樣。便捷、營養、豐富，這下你應該沒有任何藉口省略一天中最重要的第一餐了吧。
2、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養；同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。
3、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。
健康早餐小貼士
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘後再吃為佳。
2、有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。
3、不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。
4、早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。
5、早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
8種食物盡毀女人容顏 想漂亮就請「住嘴」
對於美食，很多女人都抵抗不了它的誘惑，咖啡、巧克力、蛋糕、漢堡等等無不嘗了個夠，一飽口福。但「吃貨」也要謹慎，並不是所有的美食都可百無禁忌地食用的，有的吃多了可會毀了容顏的。比如小編下面列舉的幾種食物，要少吃。
美食誘惑無人難擋，更何況是天性愛吃的女性，現在的烹調方法千奇百樣，不說看，就光聽著都叫人直流口水，但這些改變原始味道的食物卻在考驗著人們健康的底線，享受這些美食的同時，或許你的美麗容顏也在慢慢消失殆盡。到底哪些食物作為女性的你一定要擔心？
咖啡
一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當於二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡「瘦身」，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。
西餐
別看一道道的上菜，每道只占據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。
大漢堡
加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢——你真能從中占到便宜嗎？巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。
帶餡麵包
麵包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了。不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥麵包才是對自己好的表現。
偽裝食品
很多食品都以健康為招牌，但實際上並沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅乾以及兒童水果甜點等。
油炸食品
所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆製品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該被從你的菜單刪除。
小蛋糕大熱量
蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
超市中的食物香氣
購物時最容易餓，再被超市中點心、肉製品的香氣吸引，會讓人在隨後一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅乾，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。
小編總結：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷於新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。因此，保持健康飲食，才能讓我們有「體力」把美味進行到底。
環境養生不可不說的養生之道
養生是一種健康理念，一種生活方式，它與我們的日常生活、工作融為一體，而非獨立存在。養生方法極為豐富，而養生的環境可謂無時無處不在，不得不重視的養生條件之一。
環境與養生的關係密不可分，中醫經典古籍《黃帝內經》指出：「人與天地相參也，與日月相應也。」人生活於大地之上，空氣之中，飲食、呼吸等均不可避免地受到自然環境和社會環境的影響，科學養生必須置人於環境之中，給予考慮並加以重視。
自然環境
自然界的運動變化，常常直接或間接地影響著人體，而人體受自然界地影響，也必然相應地發生生理上的適應或病理上的反應。以季節更替為例，自然界四時氣候變化對人體健康的影響顯而易見。春溫夏熱，秋涼冬寒，均有一定限度，既不能太過，也不可不及。人體若能順應這種變化，則多健康無病。但若氣候出現異常變化，或人體不能隨季節變化而相應調整時，又每可產生身體不舒，甚至發生疾病。這就需要我們依據不同季節特點進行身心的適時調整。
居住環境
一個科學合理、舒適清淨的居住環境，對保障身體健康、延年益壽是非常重要的。良好的住室條件有益於健康和長壽，而不良的住室則有損於健康和長壽，可降低身體抵抗力，甚至引起疾病。擁擠的住宅會使呼吸道和消化道發病率增高，潮濕的住宅使人易患感冒、風濕性關節炎，陰暗的住宅由於紫外線不足，會增加佝僂病和骨質軟化症的發生。
但是由於社會發展迅速，人類的居住環境受到各種有害因素的影響和破壞，大氣污染、水源污染以及不良的地理條件等等造成某些疾病的患病率和死亡率升高。面臨這樣的居住環境，養生活動更應做到趨利避害，對空氣、水質、土壤、植被等的保護，實際上就是為創造良好的群體養生環境而做貢獻，平時生活中注意不隨地丟棄垃圾、不隨地吐痰、不吸菸、不製造噪聲等。創造良好的居住環境，有益於健康長壽。
社會環境
人類是憑藉著社會才能賴以生存的一種社會動物。 社會環境對人體養生的影響更是不言而喻，和諧的社會環境，融洽的人際關係，舒心的工作崗位，和睦的家庭氛圍，均有利於人的身心健康。反之，則有害身心健康。這方面的正反面例子不勝枚舉。人具有生物屬性和社會屬性，因此必須重視社會環境因素對人群健康和疾病的影響。
外出就餐歡樂多 老弱孕飲食要謹慎
外出旅遊是一件開心的事情，可以幫助人們放鬆身心，但是對於家中老人、小孩以及孕婦等人群來說，外出旅遊需要有很多值得注意的事項，特別在飲食方面，老弱孕人群的腸胃機能要比一般人要敏感，稍有不慎則
日常養生做好5大步 為身體健康築起防線
現代人生活節奏快、壓力大，特別是上班族整天忙忙碌碌，一不小心就會陷入「成功到手=健康沒有」的窘境。5月13日，奧美廣告公司北京分公司一名年僅24歲的員工在上班期間猝死;兩天後，又一名就職於搜狐旗下一家遊戲資訊網站的24歲員工在上班途中突發心臟疾病去世……「千里之堤毀於蟻穴」，這些悲劇的背後，突顯的是當下不少上班族長期以來糟糕的身體狀態。對健康的疏於管理，造成年輕的生命過早地燃燒殆盡。