慢跑是一種鍛煉身體的好方法，很多人都會在繁忙的生活中抽出空閒時間，來一段慢跑，跑跑步有益身心健康，能夠讓你從繁忙的生活中得到一絲的解脫，慢跑後整個人都會感覺到身心愉悅。對於孕婦來講，適當的慢跑也是有益的。
慢跑是一種有氧運動，有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準備；還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。
懷孕中期慢跑還可以抑制脂肪的產生，在傳統的「養胎」寶典裡面，都提倡孕婦應該多休息，於是很多孕婦都是吃飽了就睡覺，而且懷孕期間都是以少吃多餐最為普遍的現象，吃的大多都是大補的營養品，因此很多的孕婦在臨生產是都是超重的孕婦，而慢跑就可以適當地減小這樣的現象，減小孕婦的負擔，同時也可以讓寶寶不因為母親體內能量多而過分吸收導致胖寶寶的出生。
孕婦進行體育鍛煉時腹中胎兒也之運動，胎兒心率每分鐘可增加10~15次，表明胎兒對運動有適應性反應，且出生時的健康狀況也比一般新生兒好。有慢跑習慣，不僅對孕婦本人和胎兒無不良影響，而且嬰兒出生後比活動少的孕婦所生的嬰兒更健康。
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倒走對頸椎有好處嗎?
倒走可以輔助治療頸椎。
頸椎病的主要誘因是長期伏案以及坐姿不正確，而人體在倒走的過程中，需要挺直腰身或是將身體略微向後仰，眼睛直視前方，同時擺動雙臂，這樣可以鬆弛頸椎的肌肉，進而對頸椎不舒服的現象起到了緩解的作用，因此每天堅持倒走可以改善頸椎的問題。
倒走的6大好處
1、減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛
正著運動習慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放鬆，減輕腰椎負擔。
2、提臀，增強臀部彈性
因為倒走其實相當於提臀鍛煉中的後踢腿運動，隨便走半小時的倒走，就相當於後踢腿半小時，效果挺好的，這個屬於倒走的意外收穫。
3、防治腦萎縮和腰腿痛
倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕鬆如鬆綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
倒走有什麼好處 練倒走要注意什麼 怎麼練倒走
4、消除疲勞，緩解腰背酸痛
倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。
5、預防駝背
青少年正值生長發育時期，採用倒走也有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。由於倒走是肌肉的向後用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關節的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閒的鍛煉方式。
6、調節心情
後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。
慢跑有助於高血壓的康復
適量的體育鍛煉有益於高血壓患者的康復，而患者往往是不知道哪種運動適合自己。其實，對於高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。
倒走時的正確方法
倒走前，要做好準備運動。方法：以平時散步的速度正走10分鐘。目的是使全身得到放鬆，關節、肌肉和韌帶得到充分活動，協調好身體各部進入能倒走的最佳狀態。另外，檢查倒走的場地，清除妨礙倒走時的障礙物。