上班犯困怎麼辦?教你如何輕鬆緩解疲勞

經過上午半天的努力工作,吃過午飯後,大部分白領工作者都會選擇小睡一會,但是卻發現怎麼也醒不來,即使醒了,下午也一直處於渾渾噩噩的狀態,那麼,該如何讓自己提振精神,避開昏睡高峰期呢?

嚼薄荷糖刺激精神

吃一片香口膠或者薄荷糖,無疑也有助於提神醒腦,當然最好是挑選無糖型而且口味特別強烈的那種。中午飯後,遇上同事都在,不妨每人發一圈。嚼著嚼著,一光提神,還優化了空氣,使每個人不再有中午吃的雞鴨魚肉蒜的氣味。

口氣清新,也有助於改善人際關係,喜歡與你聊天的人多起來,多說說話,自然也就不會想到去犯困。不過,吃口香糖得注意環保,將口膠棄置指定地點。最忌諱的是把它粘在辦公室里的桌子底面。

拳頭按壓釋放疲憊

拳頭握緊,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一种放松的感覺,能釋放疲憊感。

指彈輕敲趕走疲倦

(1)頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將後腦勺分為左右兩區,仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。

(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個區塊,可舒緩胸悶鬱結之氣,胸闊氣順,充滿精神。

熱石按摩頸部舒暢

選擇一顆溫潤順手的石頭,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有著溫暖的熱度,將石頭順著肩頸線慢慢滑動,讓熱度能傳達到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。

去洗手間

洗手間是個好地方,絕對隱私。如果你實在克制不住地犯困,也沒有別的辦法可以止住,倒不如索性去洗手間。坐在裡面打個5分鐘的小盹,沒有人會怪你瀆職。同時,在進入辦公室之前,你可以對著鏡子梳洗一下。

如果妝不是很濃,也不妨用涼水沖洗臉頰,同時做一些輕度的面部按摩,既有助於臉部的皮膚保養,也可以使自己更加清醒,而且你會驚奇地發現周圍的人說你精神好多了。

做運動提神

有人說生命在於運動,又有人反駁說生命在於靜止。其實絕對的運動或靜止都不妥。辦公室中三分動七分靜最適宜。可針對辦公地點的特點因地制宜編一些操,運動僵硬的頸脖、四肢,身體得到適度的活動之後便會有微微的興奮感,頭腦也會隨之清醒不少。

如果想更舒暢地伸展身體而又不便在狹小的辦公室展開,可試著找到大樓防火隔離層,那兒地方夠大,也不會有人干擾。只是千萬別練得興起,忘了辦公室中也許還有個急匆匆的客戶在等你。

按摩穴位

二間穴取穴方法為:微握拳,在手食指本節(第2掌指關節)前,橈側凹陷處。用雙手手指指腹端按壓此養生穴位。按摩二間穴的保健養生功效主要有:治嗜睡,二間配三間,有提神解困作用。治目翳,二間配合谷,有散目翳作用。

內關穴位於前臂掌側,當曲澤與大陵的連線上,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關穴的按摩養生方法很簡單,用一隻手握緊被按摩的手的手腕處,使第一隻手的大拇指垂直按在內關穴上。用指尖有節奏地按壓此養生穴位,按摩以產生酸、麻、脹的感覺為最好。

喝茶或者咖啡

昏頭昏腦時,最簡單的辦法便是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。這些飲料提神醒腦,從古至今都很有效。同時,從起身、洗杯子,到飲水機旁倒水,整個動作過程都會給你帶來片刻的清醒。

趁這段清醒,趕緊投入你的工作,但要注意的是茶杯不要亂放,否則一走神,灑得鋪天蓋地,你倒是真的要嚇醒了。

嗅香氛飾品或者乾花

美好的氣味也有清醒頭腦的作用。時常在辦公室的桌上放一些清新怡人的香氛飾品或者乾花,不僅使單調的辦公環境得到點綴,也會讓你不再昏昏欲睡。

在精神不振的時候,聞一下,立刻覺得恍若置身於美麗的大自然中,閉上眼睛,辦公室里的乏悶便消失得無影無蹤。心情舒暢,自然精神也會煥發起來。當然,如果是快遞送來的神秘鮮花,恐怕讓你興奮的就不僅僅是香味了。

調溫度

有時候室溫也是個很重要的因素。現代的辦公條件,中央空調總是將冬日的OFFICE變得如春天一般的溫暖。本來嘛,「春眠不覺曉」,這樣的溫度人是舒服了,卻免不了昏昏欲睡。

唯一的辦法是:降溫,開窗透氣,外來的新鮮空氣可能一下子會給你注入精神和活力,當然,也許有些怕冷的同事會抱怨,但是沒關係,頭腦一涼就清醒多了,跟他講道理也會更有說服力,而更主要的是你已經度過了「瞌睡危險期」。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

喝水養生大法:正確喝水能治療多種疾病

我們日常生活告訴我們,喝水好處多多,但是喝水都有哪些好處呢?下面由小編來為大家一一盤點:

一、排毒

清晨一杯涼白開水:如果是糖水或放入營養物質的水,這就需要時間在體內轉化,不能起到迅速沖刷我們的機體的作用。所以,清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

二、感冒

要喝比平時更多的水:每到感冒的時候,就會聽到醫生嘮叨:「多喝水呀!」這句醫囑對於感冒病人是最好的處方。因為當人感冒發燒的時候,人體出於自我保護機能的反應而自身降溫,這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現,這時就需要補充大量的水分,身體也會有叫渴的表現。多多喝水不僅促使汗出和排尿,而且有利於體溫的調節,促使體內細菌病毒迅速排泄掉。

三、胃疼

經常喝點粥水:有胃病的人,或者感到胃不舒服,可以採取喝粥的「水養護」措施。熬粥的溫度要超過60℃,這個溫度會產生一種糊化作用,軟嫩熱騰的稀飯入口即化,下肚後非常容易消化,很適合腸胃不適的人食用。

稀飯中含有的大量的水分,還能有效地潤滑腸道,蕩滌腸胃中的有害物質,並順利地把它們帶出體外。

四、便秘

大口大口地喝水:便秘的成因簡單地講有兩條:一個是體內宿便沒有水分,二是腸道等器官沒有了排泄力。前者需要查清病因,日常多飲水。後者的臨時處方是:大口大口地喝上幾口水,吞咽動作快一些,這樣,水能夠儘快地到達結腸,刺激腸蠕動,促進排便。記住,不要小口小口地喝,那樣水流速度慢,水很容易在胃裡被吸收,產生小便。

五、噁心

用鹽水催吐:出現噁心的情況很複雜。有時候是對於吃了不良食物的一種保護性反應,遇到這樣的情況,不要害怕嘔吐,因為吐出髒東西可以讓體舒服很多。如果感到特別難以吐出,可以利用淡鹽水催吐,準備一杯淡鹽水放在手邊,喝上幾大口,促使污物吐出。吐乾淨以後,可以用鹽水漱口,起到簡單地消炎的作用。另外,治療嚴重嘔吐後的脫水的情況,淡鹽水也是很好的補充水液,可以緩解患者虛弱的狀態。

六、發熱

間斷性、小口補水為宜:我們這裡說的發熱,是說當你劇烈運動後,身體的溫度驟然上升,大量汗液排出。這個時候人會感到疲憊,而適當飲水是對身體最緊急的呵護。水可以調節血液和組織液的正常循環,溶解營養素,使之供給體能,散放熱量,調節體溫,增加耐力。但要注意的是:運動中很忌諱猛烈補水,比如一口氣喝上兩瓶飲料,這樣會進一步增加心臟的負擔,所以運動中以間斷性、小口補水為宜。而運動前補水也是很不錯的保養方案。

七、肥胖

餐後半小時喝一些水:有些MM有著這樣的謬論,不喝水可以減肥!現在醫學專家可以明確地告訴你:這是一個錯誤的做法。如果想減輕體重,但又不喝足夠的水,這樣身體的脂肪不能進行代謝,其結果是體重反而增加。體內的很多化學反應都是以水這個介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水,代謝產物中的毒性物質要依靠水來消除,適當的飲水可避免腸胃功能的紊亂。你可以在用餐半小時後,喝一些水,加強身體的消化功能,助你維持身材。

八、咳嗽

多喝熱水:遇到咳嗽、有痰這樣的症狀,很多人都感到憋氣、難受,痰液難於咳出。這時候有什麼好的辦法來緩解呢?就是要多水,而且還要多喝熱水。首先,熱水可以起到稀釋痰液,使痰易於咳出的作用;其次,飲水的增多增加了尿量,可以促進有害物質的迅速排泄;另外呢,還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫,使咳嗽的頻率降低。這樣的話,人就會感到舒服通暢很多。

九、失眠

熱水的按摩作用是強效的安神劑:人體逐漸進入夢寐的狀態是體溫下降的一個過程。而適宜人體睡眠的環境要求中,溫暖的環境必不可少。睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣,都可以給人溫暖的外環境,彌補體溫下降帶來的不適,催人入眠。而值得一提的是:水對於身體有著獨特的按摩功效,輕緩、柔和、滋潤的效果是最好的鎮靜安神劑。

十、煩躁

多多喝水:人的精神狀態如果和生理機能相聯繫,有一種物質是聯繫二者的樞紐,那就是激素。簡單地講,激素也分成兩種:一種產生快感、一種產生痛苦。大腦製造出來的內啡肽被稱為「快活荷爾蒙」,而腎上腺素通常被稱為「痛苦荷爾蒙」。當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,但它如同其他毒物一樣也可以排出體外,方法之一就是多喝水。

十一、心臟病

睡前一杯水:如果你是一個心臟不好的人,可以養成睡前一杯水的習慣,這樣可以預防容易發生在凌晨的,像心絞痛、心肌梗塞這樣的疾病。心肌梗塞等疾病是由於血液的粘稠度高而引起的。當人熟睡時,由於出汗,身體內的水分丟失,造成血液中的水分減少,血液的粘稠度會變得很高。但是,如果在睡前喝上一杯水的話,可以減小血液的粘稠度,減少心臟病突發的危險。如此睡前的一杯水,可是一杯救命水呀。

常喝醋有益身體健康:活化細胞又能補充鈣質

人們常說「吃醋」有損身心健康,但是喝醋卻有大大的妙用,醋是鹼性食物,是活力之泉,醋能活化細胞又能補充鈣質,所以是身體最好的朋友之一,下面就由小編來給大家介紹一下醋的功效吧?

醋是鹼性食品

許多人都以為醋是酸性食品,只敢用少許來調味,不敢拿來當飲料大量飲用,因而錯失了醋的妙用。

我認為,辨別食品的酸鹼性,並不是用味覺,而是要經過灼燒後再用溶液或試紙測試。醋經過科學實驗證明,雖然喝起來是酸味的,但是經過體內「燃燒」之後,能在2小時內分解排除血液中的乳酸與丙酮酸,使血液恢復正常的弱鹼性,確實是鹼性食品,也是活力之泉。

英國醫學博士漢斯•科柏(HansKrebs)研究指出,人體消化的過程會把澱粉分解為葡萄糖,蛋白質分解為胺基酸,脂肪則分解為甘油與脂肪酸。分解過程需要依靠有機酸與酶才能有效「燃燒」。醋在其中都扮演重要角色。

日本醫學博士中山貞南先生的研究顯示,醋能防止體液酸性化,使之保持在弱鹼性的狀態,促進新陳代謝、防止肥胖、消除肌肉與關節的酸痛、改善食慾、治療便秘、降低血壓、消除心悸與氣喘、緩和糖尿病帶來的不適。

綜上所述,釀造醋對身體的確有卓越的保健效果。

醋能活化細胞

釀造醋是一種充分發酵過的食品,含有非常豐富的營養成分,包括酶、礦物質、有機酸、醋酸菌、維生素、胺基酸等——都是人體非常需要的營養素。

以酶來說,當食物進入口腔,唾液會立即產生一種酶,將澱粉分解為糖。食物進入胃部,酶就會將蛋白質作階段性分解;接下來是小腸,其中的酶可分解蛋白質與脂肪。這些經過分解的養分,會供給人體所需的能量。原則上,人體的內臟器官會自行製造酶,但是如果體內的環境與器官機能狀況不佳時,就會失去其功能,可見酶對消化的重要性。

大部分的食物都需要依靠酶的幫助,才能被消化吸收。釀造醋中含有豐富的活性酶,當酶與胺基酸結合,即可幫助細胞進行新陳代謝,促進造血與激素分泌,進而增加肌肉的張力與緊實,對人體確實有很大的幫助。

礦物質是人體製造酶、血紅素、激素(包括胰島素)的重要原料。礦物質在人體內不能自行合成,必須通過膳食進行補充。如果體內礦物質不足,身體的機能就會受影響。礦物質的種類很多,缺少礦物質會使身體的機能失調,引起過敏或其他不適。舉例來說,鐵是血紅素、細胞色素及肌紅蛋白的主要成分,如果缺乏將會導致血液里的血紅蛋白不足,人就會罹患貧血,容易疲倦,活動機能衰退。鎂能夠抑制因為刺激而產生興奮的神經與肌肉。人體的鎂如果不足,則容易引發心悸,造成心臟病。此外鉀、鈉、鋅、碘、鉻、磷、鍺等礦物質元素也都是人體需要的元素,缺乏時會使身體的某些機能失調。

醋能補充鈣質

鈣是構成骨骼與牙齒的主要成分,全身的組織細胞和血液中也需要鈣來發揮神經傳導、血液凝固、肌肉收縮等重要生理作用。血液中要有一定的鈣才有凝固力,由此血管內的細胞才能相互連接。

如果血液中的鈣不足,除了凝血功能下降之外,血管的細胞間會產生間隙,膽固醇就容易蓄積在這些間隙中,造成動脈硬化。

血液中的鈣持續不足,也會使甲狀腺與甲狀旁腺的激素分泌不正常,導致身體機能受到影響。如此一來,儲存在骨骼中的鈣就會陸續分解游離出來,使得骨骼弱化,形成骨質疏鬆症。因此,保持鈣在體內正常分布,可預防骨質疏鬆症與心腦血管的疾病。

如果我們能均衡地攝取各種新鮮的穀類、水果與蔬菜,人體基本上就不會缺鈣。但是礦物質中的鈣,屬於人體比較不容易吸收的營養素,如果能配合飲用釀造醋,通過自然發酵的釀造醋中富含的維生素、有機酸(如醋酸、檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸等)將食物中的鈣、磷等礦物質有效萃取出來,形成醋酸鈣,就能促進身體的有效吸收,達到真正補充鈣質的效果。

過去民間也流傳著一種說法,指稱喝醋會使骨頭變軟,這是一種錯誤的觀念。雖然一般人在熬煮大骨湯時,都要加一點醋來將鈣萃取出來,但是喝醋會不會把身體骨骼內的鈣也萃取出來呢?

這是不會的,因為人體的組織器官是活的,這和豬骨頭不一樣。人成年以後,骨頭將不停地自我更新,即破骨細胞會把老舊骨質分解,讓成骨細胞填入新骨質。這樣的分解重建過程是為了將鈣質提供給其他組織利用,以及修復骨折等骨頭所受到的傷害。但是骨頭的自我更新重建過程中,如果出現破骨細胞的作用比成骨細胞活躍的情況,也就是從骨頭流失的鈣質比補充的快,就會造成骨質疏鬆症。

預防勝於治療,在日常飲食中善用醋,並均衡攝取各種新鮮的穀類、蔬菜和水果,讓身體能從食物中獲取維生素、鈣、磷,就能真正補充鈣質。

組織器官的血液細胞會自動平衡礦物質,醋進入身體後會先與消化器官互動,幫助肝臟新陳代謝,促進血液循環,讓人感覺身體的關節柔軟、肌肉緊實有力(就是中醫所主張的「酸味入肝」)。所以,醋是使肌肉筋絡變得柔軟而有彈性的好東西。

許多人因為罹患骨質疏鬆症或擔心缺鈣會造成骨質疏鬆,所以自行購買化學合成的鈣片服用。但這實際上無法真正補充鈣質,反而容易造成器官結石。在我看來,化學合成的鈣,人體無法有效分解吸收時,就會積存在內臟器官,形成結石。

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夏天到了,天氣逐漸變熱,討厭的蚊子多了起來。嗡嗡叫令人更燥熱,冷不防被叮一口,其癢難忍。最可恨的是,被蚊子叮咬後,還可能染上某些傳染病。

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生薑能治百病,這句話從民間流傳至今,是否生薑真的有這麼神奇呢,姜中含有姜醇、姜烯、水芹烯、檸檬醛等油性的揮髮油,還有姜辣素、樹脂、澱粉和纖維等。炎熱時節可以緩解疲勞,排汗降溫,有興奮的作用,能夠解決厭食失眠,腹脹腹痛的困擾,生薑還有健胃消食的作用,氣候炎熱難免胃口也會變得不佳,影響人的食慾,可在吃飯之前,多放幾片生薑,即可增加食慾。